La niacine, également connue sous le nom de vitamine B-3, offre de nombreux avantages pour la santé lorsqu'elle est obtenue à partir de sources alimentaires telles que les arachides, le saumon, les œufs, le poulet et les betteraves. Il améliore la santé de votre peau, de vos yeux et de vos cheveux; vous aide à convertir les glucides en glucose pour energyl et vous aide à métaboliser les graisses et les protéines. La niacine alimentaire contribue également à améliorer la fonction hépatique, mais la prise de niacine dans des formules sur ordonnance ou en vente libre peut endommager votre foie.
Niacine alimentaire
La plupart des gens n'ont pas besoin de prendre de suppléments de niacine pour obtenir leur apport quotidien recommandé de 14 mg à 16 mg. Un 1 oz. portion d'arachides - environ une poignée - fournit 3, 4 mg de niacine. Un 3 1/2 oz. portion de poulet rôti sans peau contient 11, 8 mg. Les céréales de petit déjeuner enrichies peuvent également vous aider à obtenir suffisamment de niacine pour favoriser une fonction hépatique saine. Une seule portion de certaines marques commerciales de céréales fournit plus d'une journée complète d'approvisionnement en niacine.
Suppléments de niacine
Les suppléments de vitamine B-3 sont disponibles en trois types: niacine, disponible uniquement sur ordonnance; niacinamide, le type de vitamine B-3 que l'on trouve le plus souvent dans les formules de niacine en vente libre; et l'hexanicotinate d'inositol, une autre forme de vitamine B-3 présente dans certains suppléments de niacine disponibles dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels. Si vous prenez de grandes quantités de niacine ou de niacinamide, vous pourriez subir des dommages au foie. Les effets secondaires de l'hexanicotinate d'inositol restent largement non étudiés. Les médecins peuvent prescrire de la niacine en quantités pouvant atteindre 3 000 mg pour traiter le cholestérol. Les suppléments de niacinamide et d'inositol sont offerts à des doses pouvant atteindre 500 mg. Vous pouvez subir des effets secondaires, y compris des dommages au foie, si vous prenez plus de 100 mg par jour.
Dommages au foie
Généralement, les dommages au foie deviennent plus probables plus vous prenez de niacine. Si vous prenez de la niacine sous quelque forme que ce soit, vous devriez faire vérifier régulièrement votre foie. Si vous prenez des doses très élevées de niacine, vous pouvez subir des lésions hépatiques après une brève utilisation. Un article dans le numéro de novembre 2007 de "Annals of Emergency Medicine" a rapporté qu'un patient avait besoin d'une transplantation hépatique après avoir pris 5 000 mg de niacine pendant quelques jours pour tenter de passer un test de dépistage de drogue.
Considérations
La niacine, prescrite depuis plus de 50 ans, s'avère efficace dans le traitement du cholestérol, mais les formules en vente libre ne démontrent aucune capacité à améliorer le cholestérol ou à prévenir les maladies cardiaques. Les suppléments de niacinamide peuvent traiter les carences en niacine, mais parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de niacine pour une raison quelconque. Si vous prenez de la niacine ou de la niacinamide, les effets secondaires en plus des dommages au foie comprennent les nausées, la diarrhée, les maux de tête, les vomissements, la goutte, les ulcères d'estomac et la perte de vision. Si vous souffrez d'une maladie rénale ou d'un diabète, la niacine peut aggraver ces conditions.
