L'Ab King Pro est une machine d'entraînement à domicile qui se concentre sur vos muscles abdominaux. Avec l'Ab King Pro, vous renforcerez votre cœur, qui est le fondement de tout mouvement. Avec un noyau solide, vous pouvez prévenir les lombalgies, renforcer les mouvements quotidiens et améliorer votre posture.
Il y a six exercices qui composent la machine d'exercice Ab King Pro. Chaque exercice doit être complété en prenant deux secondes en montant et deux secondes en descendant. Effectuez ces exercices au moins trois à cinq jours par semaine, mais vous pouvez les travailler tous les jours pour de meilleurs résultats.
The Basic Crunch
Étape 1
Allongez-vous sur la machine avec le dos contre la machine et les pieds sur le sol ou le repose-pieds.
Étape 2
Placez vos mains sur les coussinets, engagez votre estomac et resserrez-vous. Cela fait travailler vos muscles rectus abdominis. Pour l'activation musculaire, le crunch est un exercice supérieur au sit-up.
Crunch oblique
Semblable à un corset, les obliques du corps s'enroulent autour du bas du dos, ce qui rend les exercices obliques importants pour la force globale du cœur.
Étape 1
Positionnez-vous face vers le haut sur la machine.
Étape 2
Faites pivoter vos genoux vers votre droite et placez vos mains sur les poignées. Placez vos pieds sur le repose-pieds ou sur le sol.
Étape 3
Gardez la tête sur le coussin, engagez vos abdominaux et roulez lentement en croquant votre corps vers votre hanche gauche. Abaissez lentement et répétez. Répétez de l'autre côté.
Crunch abdominal double
Étape 1
Allongez-vous le dos contre la machine.
Étape 2
Levez vos jambes pour que vos genoux soient pliés, vos hanches à un angle de 45 degrés et vos tibias parallèles au sol.
Étape 3
Placez vos mains sur les poignées et la tête reposant sur le tapis.
Étape 4
Serrez vos abdominaux et resserrez tout en amenant vos genoux contre votre poitrine en même temps.
Buste abdominal de la moitié inférieure
Étape 1
Allongez-vous sur la machine, le dos contre la machine.
Étape 2
Levez vos jambes pour que vos genoux soient pliés, vos hanches à un angle de 45 degrés et vos tibias parallèles au sol.
Étape 3
Gardez votre dos appuyé sur le tapis et vos mains sur les poignées lorsque vous amenez vos genoux vers votre poitrine. Étendez vos jambes à un angle de 45 degrés et répétez.
Crunch alternatif à une jambe
Étape 1
Allongez-vous le dos contre la machine.
Étape 2
Levez vos jambes pour que vos genoux soient pliés, vos hanches à un angle de 45 degrés et vos tibias parallèles au sol.
Étape 3
Serrez vos abdominaux et resserrez-vous, amenant le haut de votre corps vers le bas de votre corps en étendant votre jambe gauche à un angle de 45 degrés et en amenant votre genou droit vers votre poitrine. Alterner les côtés et répéter.
