Selon la quantité de poids que vous utilisez et l'intensité de l'exercice que vous faites, l'haltérophilie est une forme intense d'exercice. Bien que cela puisse sembler mauvais pour votre cœur, soulever des poids peut en fait améliorer votre santé cardiaque.
Pointe
Soulever des poids lourds diminue votre risque de problèmes cardiaques et aide à abaisser la tension artérielle.
Exercice aérobie et santé cardiaque
La santé cardiaque devient une préoccupation à mesure que vous vieillissez, en particulier si vous avez des antécédents familiaux de crises cardiaques. Selon un article des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il y a environ 610 000 décès par maladie cardiaque par an aux États-Unis. C'est la principale cause de décès pour les hommes et les femmes.
Il existe plusieurs problèmes cardiaques différents qui peuvent conduire à une crise cardiaque, mais la principale cause est la maladie coronarienne , selon un autre article du CDC. Les artères coronaires envoient du sang fraîchement oxygéné au cœur, maintenant les tissus en vie. À mesure que la plaque s'accumule, il y a de moins en moins de flux sanguin vers le cœur.
Les facteurs de risque de maladie coronarienne comprennent le tabagisme, l'obésité, l'hypertension artérielle et le cholestérol LDL élevé. Vous pouvez réduire votre risque en réduisant les graisses et le sodium dans votre alimentation et en faisant régulièrement de l'exercice.
Les recommandations d'exercice pour la santé ont tendance à accorder plus d'attention à l'exercice cardiovasculaire, pas à l'haltérophilie. Par exemple, le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande 150 à 300 minutes par semaine d' exercice aérobie d' intensité modérée. Comme alternative, vous pouvez faire 75 à 150 minutes d'exercice aérobie vigoureux.
Dans l'ensemble, la recommandation est de faire une forme d'activité cardiovasculaire presque tous les jours. En même temps, ils recommandent au moins deux jours par semaine d'entraînement en résistance. Les deux styles d'entraînement profitent au cœur.
Plus vous faites d'exercice cardiovasculaire, mieux votre cœur tire le sang à travers le corps. Il ne se contracte pas plus fort, comme les muscles normaux. Au lieu de cela, il s'étire davantage pour contenir plus de sang avant de se contracter. C'est ce qu'on appelle le volume d'AVC , explique une étude de décembre 2015 publiée dans Comprehensive Physiology.
Épaississement du cœur
Votre cœur est composé de quatre chambres, conseille un article du Texas Heart Institute. Les deux chambres supérieures sont appelées les oreillettes droite et gauche (le pluriel de l' oreillette ). Ces petites chambres se remplissent de sang. L'oreillette droite se remplit de sang de votre corps. L'oreillette gauche se remplit de sang de vos poumons. Les oreillettes se contractent pour envoyer du sang vers vos ventricules , les deux autres cavités de votre cœur.
Les ventricules s'étirent pour recevoir le sang, puis le repoussent et le font circuler dans votre corps. Le ventricule droit pousse le sang vers vos poumons, où il laisse tomber le dioxyde de carbone et capte l'oxygène. Ce sang oxygéné revient dans votre oreillette gauche, entre dans votre ventricule gauche et est expulsé vers votre corps.
Votre cœur est un muscle, mais vous ne voulez pas qu'il fonctionne comme vos autres muscles. Lorsque vous voulez faire pousser vos biceps et les rendre plus forts, vous soulevez des poids. Plus vous ajoutez de muscle à votre biceps, plus il devient fort. Il semble également agréable d'avoir un tonus musculaire.
Vous ne voulez pas que votre muscle cardiaque se développe. Lorsque le muscle cardiaque se développe, c'est une condition médicale appelée cardiomyopathie hypertrophique . Selon un article de l'American Heart Association, cela se produit lorsque les cellules musculaires grossissent, ce qui provoque l'épaississement des parois du cœur. Cela arrive généralement au ventricule gauche.
Plus de muscle dans le cœur signifie moins de place pour votre sang. Lorsqu'il y a moins de place pour le sang, le cœur doit travailler plus fort. Cela peut provoquer une arythmie, des douleurs thoraciques, un essoufflement - et même la mort, dans des cas extrêmes. Malheureusement, beaucoup de gens ont cette condition et ne la réalisent jamais, selon l'article de l'AHA.
Problèmes cardiaques d'haltérophilie
La cause de la cardiomyopathie hypertrophique est un changement dans les gènes des protéines du muscle cardiaque, selon l'AHA, mais l'hypertension artérielle peut également être une cause. Si vous faites un exercice d'haltérophilie intense comme le squat, vos muscles se contractent et poussent le sang dans votre système cardiovasculaire rapidement.
L'exercice peut augmenter votre pression artérielle à 200 ou plus, selon un article de Johns Hopkins Medicine. Cependant, ce n'est pas le genre d'augmentation de la pression artérielle qui cause des problèmes cardiaques. Ce n'est que temporaire. En fait, faire cinq séries d'exercices peut abaisser votre tension artérielle, selon un article de juin 2015 publié dans le Journal of Strength and Conditioning Research.
Une étude différente publiée en janvier 2015 dans le British Journal of Sports Medicine a montré que l'entraînement en résistance diminuait la pression artérielle chez les personnes atteintes du syndrome métabolique. En d'autres termes, vous n'avez pas à craindre un problème comme la cardiomyopathie hypertrophique en raison de la brève augmentation de la pression artérielle due à l'haltérophilie. À long terme, il vaut mieux frapper les poids.
Il existe des avantages à l'entraînement en résistance au-delà de la baisse de la pression artérielle. Par exemple, une étude de juin 2018 publiée dans le British Journal of Sports Medicine a montré que l'entraînement en résistance non seulement diminuait la pression artérielle mais diminuait l'insuline à jeun et la résistance à l'insuline. Les deux peuvent provoquer des problèmes cardiaques et augmenter votre risque de diabète.
Effets de l'haltérophilie sur le cholestérol
Il existe deux types de cholestérol: le LDL et le HDL. Le LDL est mauvais et peut entraîner des problèmes cardiovasculaires au fil du temps, explique un article de l'American Heart Association. Le HDL est le bon type et peut vous aider à réguler et à vous débarrasser du cholestérol LDL.
L'accumulation de plaque dans vos artères peut entraîner une crise cardiaque. Un facteur de risque de plaque est un taux élevé de cholestérol LDL. Mais soulever des poids peut augmenter votre cholestérol HDL - le «bon» type.
Une étude de février 2014 publiée dans Sports Medicine, qui a passé en revue plusieurs études de recherche, a révélé que la formation de poids à la fois diminue le cholestérol LDL et augmente le HDL, ce qui en fait une activité saine pour le cœur.
Il y a même un avantage à la musculation après une crise cardiaque, sous une supervision ou des conseils médicaux appropriés. Selon un article de Michigan Medicine, vous pourriez commencer à soulever des poids dans le cadre de votre processus de récupération. L'entraînement en résistance pour les patients cardiaques vous aide à reprendre vos activités quotidiennes normales. Il est courant de perdre confiance en son corps après une crise cardiaque, note l'article. La musculation peut vous aider à retrouver cette confiance.
