Les choses peuvent devenir assez torrides dans un cours de yoga chaud, où la température est comprise entre 90 et 108 degrés Fahrenheit. Toute cette sueur, associée au fait que vous êtes pieds nus, augmente vos chances de glisser sur votre tapis. Heureusement, il existe des moyens d'éviter de glisser pendant votre cours de Bikram préféré.
Et si vous glissez, vous pouvez le faire en toute sécurité et saisir votre moment moins que gracieux comme une opportunité d'apprentissage. Voici quelques conseils d'instructeurs de yoga qui le voient tout le temps pendant les cours.
1. Attention aux transitions
"Des transitions rapides sur un tapis glissant peuvent être un accident qui doit se produire", explique Jenny Finkel, professeur de yoga et professeur de yoga chaud au Studio Three à Chicago. Soyez attentif lorsque vous effectuez des mouvements brusques au cours d'une séquence, car c'est à ce moment que le glissement est le plus susceptible de se produire.
Respirez profondément et faites attention au mouvement ainsi qu'au tapis et à l'humidité accumulée, bloquant votre équilibre et votre stabilité. "N'oubliez pas que le yoga est une pratique de sensibilisation et utilisez-la comme une occasion de rester attentif pendant les transitions", dit-elle.
Et prêtez une attention particulière aux poses spécifiques sujettes aux glissements. "Les mains qui glissent sous vous dans le chien orienté vers le bas et les pieds qui glissent dans des poses debout comme Warrior II sont parmi les cas les plus courants de glissement dans le yoga chaud", dit Finkel. "Ce n'est pas seulement une question de confort, mais une question de sécurité." Allez-y lentement.
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2. Recherchez un tapis avec poignée
Ne choisissez pas un tapis bon marché et fragile qui n'a pas une texture de prise solide. Peu importe à quel point il peut être mignon ou élégant, ce ne sera pas votre option la plus sûre. "Choisissez un tapis avec prise!" Dit Finkel.
"La préférence du tapis est profondément personnelle à chaque pratiquant, vous devrez donc peut-être en essayer quelques-uns avant de trouver le match de tapis parfait." Ses meilleurs choix incluent le tapis par lululemon, les tapis de jade et les tapis de yoga Liforme, car ils offrent à la fois adhérence et soutien.
3. Apportez une serviette mat
"Dans une pratique profondément en sueur, un tapis adhérent ne vous mènera que jusqu'à présent; par conséquent, la serviette de tapis peut être le meilleur ami d'un yogi chaud", dit Finkel. Vous pouvez utiliser une serviette que vous avez déjà, comme une serviette de plage ou de bain, ou vous pouvez en acheter une spécialement conçue pour passer sur votre tapis. (Finkel recommande la serviette de yogito de Manduka.)
"En prime, une serviette de tapis fournit une barrière protectrice et sanitaire entre vous et le tapis, vous pouvez donc utiliser un tapis de location de studio sans crainte", dit-elle. Il est également plus facile de jeter dans votre sac de sport et de l'emporter avec vous que de trimballer un tapis de yoga épais, ce qui facilite la conduite du bureau au studio de yoga après le travail.
Les serviettes doivent être légèrement humides afin d'offrir une adhérence optimale et une traction supplémentaire, alors arrosez-le avant le début du cours, dit-elle.
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4. Embrassez glisser avec grâce
"En regardant en arrière sur l'histoire du yoga, le tapis de yoga lui-même est une invention assez moderne", dit Finkel. "Nous nous sommes habitués à la traction offerte par les tapis, mais ce n'est pas inhérent à la pratique." Nos ancêtres avaient l'habitude de glisser un peu, et ils ont même considéré cela comme un avantage pour les aider à améliorer leur pratique.
"Si vous vous surprenez à glisser en classe, concentrez-vous sur l'activation musculaire pour vous maintenir en place et admettez que cela vous permet de vivre votre pratique du yoga d'une manière différente", dit-elle. Soyez très prudent lorsque vous le faites et réalisez que cela peut prendre un certain temps pour comprendre.
5. Nettoyez votre zone
La règle d'or s'applique également aux cours de yoga. Nettoyez votre sueur du sol - tout comme vous voulez que les autres le fassent - pour que les élèves de la classe suivante n'aient pas de surface humide et collante à gérer. "Si tout le monde essuie sa propre sueur après les cours, personne ne doit intervenir dans la flaque d'eau de quelqu'un d'autre après les cours", explique Finkel.
6. Ne faites pas de yoga chaud tout le temps
Si vous êtes le genre de personne qui transpire vraiment même après quelques minutes ou si vous avez tellement peur de glisser que vous oubliez de vous concentrer sur la classe, essayez un type de yoga qui n'est pas chauffé pour le rendre un peu plus facile..
Quoi que vous fassiez, vous déplacer dans un environnement chaud et humide signifie que vous ne pouvez pas éviter de glisser et de glisser 100% du temps. Donc, si vous n'arrivez pas à garder le contrôle pendant le cours, essayez plutôt un environnement plus frais pour votre pratique. Vous bénéficierez toujours des mêmes avantages pour votre corps et votre esprit.
