Lorsque vous courez uniquement pour les loisirs et l'exercice, votre rythme est moins important que de faire un bon entraînement et d'atteindre vos objectifs de distance. Si vous vous mettez au défi d'améliorer votre vitesse ou de battre votre record personnel, votre rythme de course devient plus important. Atteignez votre objectif de temps en courant avec un stimulateur, qui vous aide à rester sur la bonne voie en maintenant un temps spécifique par mile.
Vous garder sur la bonne voie
Un stimulateur vous aide à terminer une course à un moment précis. Les demi-marathons et les marathons fournissent souvent des équipes de stimulation pour divers temps d'arrivée. Les équipes de stimulation sont dirigées par des coureurs expérimentés qui sont formés pour vous aider à maintenir un rythme régulier. Si votre objectif est de terminer un marathon en 5 heures, par exemple, courir avec un stimulateur de 5 heures vous aidera à maintenir un rythme moyen de 11 minutes 45 secondes par mile.
Définir votre rythme
Le travail du stimulateur consiste à définir et à maintenir un rythme spécifique, mais vous devez choisir un rythme qui correspond à votre formation et à votre expérience. Sur son site Web, l'entraîneur de marathon, l'ancien olympien et auteur Jeff Galloway explique sa formule "mile magique", qui est conçue pour vous aider à estimer votre rythme pour les courses de longue distance. Galloway suggère que vous couriez 1 mile à un rythme difficile et multipliez votre temps d'arrivée par 1, 15 pour estimer votre rythme par mile pour un 10K; multiplier par 1, 2 pour un rythme semi-marathon et par 1, 3 pour un rythme marathon.
Choisir un stimulateur
Une fois que vous avez choisi un rythme de course qui coïncide raisonnablement avec votre condition physique et votre niveau de compétence, multipliez votre rythme par mile par le nombre de miles de la course pour vous aider à choisir la meilleure équipe de stimulation pour vous. Si votre objectif de cadence de course est de 10 minutes par mile, par exemple, et que votre distance de course est de 13, 1 miles, votre objectif est de terminer la course en 131 minutes environ. Les équipes de stimulation se voient généralement attribuer des temps d'arrivée par incréments de 5 à 10 minutes, alors choisissez l'équipe de stimulation la plus proche de votre objectif d'arrivée.
Ultramarathon Pacers
Contrairement aux autres pacers qui donnent le rythme et vous maintiennent sur la bonne voie, les pacers ultramarathon ne sont généralement pas autorisés à vous rejoindre jusqu'à la barre des 50 miles, dans un poste de secours. Dans ce cas, le stimulateur correspond à votre rythme, vous aide à rester sur la piste la nuit, veille à ce que vous mangiez et buviez, vous aide lors de la reconstitution de vos fournitures dans les postes de secours et vous encourage à courir. Le stimulateur n'est pas autorisé à transporter vos fournitures ou à vous aider physiquement à courir le marathon.
Écoutez votre corps
La formule des milles magiques donne une idée de votre rythme de course potentiel, mais elle ne s'applique que si vous vous entraînez suffisamment pour la distance prévue. Les pacers sont des guides pour vous aider à atteindre votre objectif de course, mais écoutez les signaux de votre corps le jour de la course. Si vous avez une journée de repos et que vous devez ralentir ou marcher, terminez la course à votre rythme. Vérifiez auprès de votre médecin avant de modifier votre programme d'exercice, en particulier si vous avez des problèmes cardiaques ou orthopédiques.
