Un cours de ballet typique est conçu pour aider les élèves à perfectionner leur alignement postural, à augmenter la flexibilité musculaire et articulaire et à développer la force musculaire essentielle. La technique du ballet est extrêmement exigeante physiquement, et les danseurs apprennent à identifier et à engager certains muscles au cours d'une série logique d'exercices à la barre de ballet et au centre de la salle. À la suite d'un entraînement fréquent et constant dans ces exercices, les danseurs de ballet développent généralement une force significative dans plusieurs groupes musculaires clés.
Quadriceps et ischio-jambiers
Les danseurs de ballet apprécient la qualité esthétique d'une ligne de jambe droite, ils travaillent donc dur pour obtenir constamment des extensions de jambe longues et hautes. En conséquence, les danseurs développent généralement des quadriceps solides, les muscles qui aident à l'extension complète du genou et à la flexion de la hanche. En même temps, les danseurs comprennent l'avantage fonctionnel des flexions profondes du genou. La plie - ou genou plié - est un mouvement fondamental dans le ballet, et chaque fois qu'une danseuse plie ses genoux en plie, ses ischio-jambiers se contractent. Par conséquent, les ischio-jambiers d'une danseuse deviennent de plus en plus forts et puissants à mesure qu'elle progresse dans son entraînement.
Muscles de la hanche et du fessier
Le taux de participation des jambes au niveau de la hanche est un élément clé de la technique classique du ballet. Les danseurs utilisent leur rotateur externe de la hanche et leurs muscles fessiers pour faire tourner leurs jambes vers l'extérieur et pour maintenir cette rotation pendant les extensions, les sauts et les virages des jambes. Les stagiaires en ballet apprennent à engager ces muscles régulièrement pour maintenir leur participation, qu'ils soient debout en première position de base à la barre, en tenant une pose difficile, en poussant du sol en sautant ou en voyageant sur le sol. Avec un effort constant, les danseurs qui travaillent pour augmenter leur taux de participation développent un fort rotateur externe et des muscles fessiers.
Veaux et pieds
Les danseurs de ballet renforcent les muscles de leurs jambes et de leurs pieds inférieurs chaque fois qu'ils pointent ou montent sur leurs orteils. Les exercices à la barre qui mettent l'accent sur la flexion plantaire nécessitent qu'une danseuse engage ses muscles du mollet et travaille lentement et délibérément à travers ses pieds, en utilisant le sol comme résistance. Lorsqu'elle saute, elle utilise la même technique de poussée contre le sol pour se propulser vers le haut, et lorsqu'elle atterrit, elle prend soin de s'articuler à travers ses pieds pour adoucir son atterrissage. Le résultat d'un tel jeu de jambes est qu'elle développe une force musculaire importante dans ses mollets et ses pieds.
Dos et noyau
Les danseurs de ballet dépendent fortement de leurs muscles abdominaux, dorsaux et pelviens pour assurer une stabilité essentielle. Ils s'entraînent à garder ces muscles engagés à chaque pose, virage, saut et saut. Le resserrement de ses muscles centraux aide une danseuse à maintenir un alignement et un équilibre appropriés, garantit que la qualité de ses mouvements est propre et puissante, libère ses extrémités et offre une certaine protection contre les blessures liées à la danse. Les danseurs de ballet activent continuellement leurs muscles de base - à la fois à la barre de ballet et au centre - afin que ces muscles deviennent tendus et forts.
