Crédit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImages
1. Suppléments de collagène
Khloe et Kourtney sont tous deux fans de suppléments de collagène, qui peuvent facilement être trouvés dans la section vitamines et suppléments de nombreux supermarchés à chaînes. "Le collagène est exactement ce dont vous avez besoin pour maintenir l'élasticité et la fermeté de votre peau. Mais ce n'est pas seulement une vitamine de beauté. Le collagène améliore également la circulation et la santé des os et des articulations", a écrit Khloe sur son application à propos des suppléments. "Restez à l'écart, rides et ridules", a-t-elle ajouté. Kourtney est également fan, choisissant de prendre la sienne à jeun.
Selon Jackie Newgent, RDN, CDN, les petites capsules ne sont pas exactement un remède miracle pour les rides et ne stimuleront pas directement le collagène dans vos os. "Il y a un tout petit peu de recherche suggérant que le collagène supplémentaire pourrait jouer un rôle positif dans la santé de la peau et des ongles", explique-t-elle. Mais, au lieu de prendre les pilules, elle suggère de s'en tenir à un régime pauvre en sucre et en sel et riche en vitamine C. "Une alimentation saine dans l'ensemble peut augmenter la capacité de votre corps à fabriquer son propre collagène!"
Khloe et Kourtney sont tous deux fans de suppléments de collagène, qui peuvent facilement être trouvés dans la section vitamines et suppléments de nombreux supermarchés à chaînes. "Le collagène est exactement ce dont vous avez besoin pour maintenir l'élasticité et la fermeté de votre peau. Mais ce n'est pas seulement une vitamine de beauté. Le collagène améliore également la circulation et la santé des os et des articulations", a écrit Khloe sur son application à propos des suppléments. "Restez à l'écart, rides et ridules", a-t-elle ajouté. Kourtney est également fan, choisissant de prendre la sienne à jeun.
Selon Jackie Newgent, RDN, CDN, les petites capsules ne sont pas exactement un remède miracle pour les rides et ne stimuleront pas directement le collagène dans vos os. "Il y a un tout petit peu de recherche suggérant que le collagène supplémentaire pourrait jouer un rôle positif dans la santé de la peau et des ongles", explique-t-elle. Mais, au lieu de prendre les pilules, elle suggère de s'en tenir à un régime pauvre en sucre et en sel et riche en vitamine C. "Une alimentation saine dans l'ensemble peut augmenter la capacité de votre corps à fabriquer son propre collagène!"
2. Vinaigre de cidre de pomme
Vingt minutes après avoir pris un supplément de collagène le matin, Kourtney boit une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme mélangé dans un verre d'eau. "Ces deux habitudes ont une tonne d'avantages pour la santé qui affectent tout, de votre peau à la façon dont votre corps traite les nutriments", a-t-elle récemment écrit sur son application à propos du duo. Elle avale encore un coup de vinaigre de cidre de pomme avant le dîner.
Cependant, au lieu de déplacer le flacon dans votre armoire à pharmacie, Newgent suggère de le conserver dans votre cuisine - du moins pour le moment. «Considérez le vinaigre de cidre de pomme comme un délicieux ingrédient culinaire aux bienfaits», explique-t-elle. "Des études montrent que le vinaigre de cidre de pomme semble avoir des propriétés antifongiques. Et des recherches préliminaires suggèrent qu'il peut rassasier et avoir un effet anti-obésité - au moins chez le rat!"
Crédit: Slaven Vlasic / Getty Images Entertainment / GettyImagesVingt minutes après avoir pris un supplément de collagène le matin, Kourtney boit une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme mélangé dans un verre d'eau. "Ces deux habitudes ont une tonne d'avantages pour la santé qui affectent tout, de votre peau à la façon dont votre corps traite les nutriments", a-t-elle récemment écrit sur son application à propos du duo. Elle avale encore un coup de vinaigre de cidre de pomme avant le dîner.
Cependant, au lieu de déplacer le flacon dans votre armoire à pharmacie, Newgent suggère de le conserver dans votre cuisine - du moins pour le moment. «Considérez le vinaigre de cidre de pomme comme un délicieux ingrédient culinaire aux bienfaits», explique-t-elle. "Des études montrent que le vinaigre de cidre de pomme semble avoir des propriétés antifongiques. Et des recherches préliminaires suggèrent qu'il peut rassasier et avoir un effet anti-obésité - au moins chez le rat!"
3. Probiotiques
Kourtney aime remplir son intestin de bonnes bactéries. Non seulement elle prend un vaccin probiotique végétalien chaque matin et soir, mais elle aime également siroter du kombucha pendant la journée. "Il contient des probiotiques naturels qui fournissent à votre intestin les bactéries saines nécessaires à la décomposition des aliments et à la digestion", a-t-elle expliqué sur son application. "Avoir un bon équilibre de probiotiques dans votre système est important pour votre intestin, mais aide également l'apparence de votre peau."
Newgent est d'accord. "Les probiotiques sont fondamentalement de" bonnes "bactéries", dit-elle. "Ils peuvent aider à garder votre intestin en bonne santé, tout en renforçant l'immunité." Puisqu'il existe de nombreux types différents, elle suggère de discuter avec votre médecin ou votre diététiste pour déterminer ce qui vous convient. Il est également important de savoir que vous pouvez obtenir beaucoup de ces bactéries bénéfiques grâce à votre alimentation, comme le yogourt, le kéfir, le kimchi, la choucroute et le tempeh. Donc, les prendre sous forme supplémentaire peut ne pas être nécessaire ", dit-elle.
Crédit: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesKourtney aime remplir son intestin de bonnes bactéries. Non seulement elle prend un vaccin probiotique végétalien chaque matin et soir, mais elle aime également siroter du kombucha pendant la journée. "Il contient des probiotiques naturels qui fournissent à votre intestin les bactéries saines nécessaires à la décomposition des aliments et à la digestion", a-t-elle expliqué sur son application. "Avoir un bon équilibre de probiotiques dans votre système est important pour votre intestin, mais aide également l'apparence de votre peau."
Newgent est d'accord. "Les probiotiques sont fondamentalement de" bonnes "bactéries", dit-elle. "Ils peuvent aider à garder votre intestin en bonne santé, ainsi qu'à renforcer l'immunité." Puisqu'il existe de nombreux types différents, elle suggère de discuter avec votre médecin ou votre diététiste pour déterminer ce qui vous convient. Il est également important de savoir que vous pouvez obtenir beaucoup de ces bactéries bénéfiques grâce à votre alimentation, comme le yogourt, le kéfir, le kimchi, la choucroute et le tempeh. Donc, les prendre sous forme supplémentaire peut ne pas être nécessaire ", dit-elle.
4. Glucides (le bon type)
Kim Kardashian est une fan de régime autoproclamée d'Atkins, mangeant beaucoup de protéines, de glucides riches en fibres et de graisses saines à chaque repas. Kim a récemment admis qu'elle avait perdu beaucoup de poids lorsqu'elle avait ajouté de bons glucides à son alimentation. "Je ne mangeais absolument pas de glucides - ou j'essayais de le faire - et c'est vraiment difficile pour moi", a déclaré Kim sur "The View". Après avoir ajouté des glucides, "en seulement quelques semaines, je vois mon corps se resserrer. Je me suis rétréci et je me suis mis en place", a déclaré Kardashian.
Newgent est totalement intégré au régime alimentaire Kims. "En plus de fournir de l'énergie, les aliments contenant de bons glucides, comme le quinoa, le riz brun et les pommes de terre, offrent de nombreux autres avantages pour la santé car ils sont 100% de vrais aliments végétaux", explique-t-elle. Un bonus supplémentaire? "Ils peuvent ajouter tellement de plaisir à un régime alimentaire sain - et vous aider à respecter ce plan à long terme!"
Crédit: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImagesKim Kardashian est une fan de régime autoproclamée d'Atkins, mangeant beaucoup de protéines, de glucides riches en fibres et de graisses saines à chaque repas. Kim a récemment admis qu'elle avait perdu beaucoup de poids lorsqu'elle avait ajouté de bons glucides à son alimentation. "Je ne mangeais absolument pas de glucides - ou j'essayais de le faire - et c'est vraiment difficile pour moi", a déclaré Kim sur "The View". Après avoir ajouté des glucides, "en seulement quelques semaines, je vois mon corps se resserrer. Je me suis rétréci et je me suis mis en place", a déclaré Kardashian.
Newgent est totalement intégré au régime alimentaire Kims. "En plus de fournir de l'énergie, les aliments contenant de bons glucides, comme le quinoa, le riz brun et les pommes de terre, offrent de nombreux autres avantages pour la santé car ils sont 100% de vrais aliments végétaux", explique-t-elle. Un bonus supplémentaire? "Ils peuvent ajouter tellement de plaisir à un régime alimentaire sain - et vous aider à respecter ce plan à long terme!"
5. Salade de poulet chinois de Health Nut
Kim aime tellement une salade particulière qu'elle la mange tous les jours. La mère de trois enfants a avoué que son go-to lunch est une salade de poulet chinoise de Health Nut à Calabasas, en Californie. Remplie de laitue romaine et iceberg râpée, de poulet râpé, de nouilles chow mein, de gingembre mariné, de carottes et de vinaigrette au sésame, la concoction contient jusqu'à 450 calories.
La science a totalement le dos de Kim. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que lorsque vous mangez habituellement les mêmes aliments, cela peut vous aider à manger moins globalement. "Donc, il peut être bien de manger la même chose pour l'un de vos repas quotidiennement, tant que vous obtenez une grande variété d'aliments riches en nutriments dans vos autres repas", dit Newgent.
Crédit: Charley Gallay / Getty Images Entertainment / GettyImagesKim aime tellement une salade particulière qu'elle la mange tous les jours. La mère de trois enfants a avoué que son go-to lunch est une salade de poulet chinoise de Health Nut à Calabasas, en Californie. Remplie de laitue romaine et iceberg râpée, de poulet râpé, de nouilles chow mein, de gingembre mariné, de carottes et de vinaigrette au sésame, la concoction contient jusqu'à 450 calories.
La science a totalement le dos de Kim. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que lorsque vous mangez habituellement les mêmes aliments, cela peut vous aider à manger moins globalement. "Donc, il peut être bien de manger la même chose pour l'un de vos repas quotidiennement, tant que vous obtenez une grande variété d'aliments riches en nutriments dans vos autres repas", dit Newgent.
6. Suppléments de biotine
Sur son application et son site Web, Khloe a avoué qu'elle aime les vitamines. L'une de ses préférées de tous les temps est la biotine, souvent utilisée pour renforcer les cheveux et les ongles. "Mais c'est plus complexe que cela", explique-t-elle. "Il aide également le corps à métaboliser les graisses et les glucides et peut même réduire le cholestérol."
Bien que Newgent confirme que la biotine joue un rôle en aidant le corps à décomposer les graisses, le glucose et les acides aminés, elle ne pense pas que le supplément en vaille la peine. "C'est juste ainsi que votre corps fonctionne. Malheureusement, en prendre plus ne signifie pas que vous stimulerez le métabolisme!" elle dit. "Et il n'y a aucune preuve qu'il puisse abaisser le cholestérol. Puisqu'il n'est pas si courant d'avoir une carence en biotine, prendre un supplément de biotine est probablement un gaspillage d'argent plus que toute autre chose."
Crédit: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesSur son application et son site Web, Khloe a avoué qu'elle aime les vitamines. L'une de ses préférées de tous les temps est la biotine, souvent utilisée pour renforcer les cheveux et les ongles. "Mais c'est plus complexe que cela", explique-t-elle. "Il aide également le corps à métaboliser les graisses et les glucides et peut même réduire le cholestérol."
Bien que Newgent confirme que la biotine joue un rôle en aidant le corps à décomposer les graisses, le glucose et les acides aminés, elle ne pense pas que le supplément en vaille la peine. "C'est juste ainsi que votre corps fonctionne. Malheureusement, en prendre plus ne signifie pas que vous stimulerez le métabolisme!" elle dit. "Et il n'y a aucune preuve qu'il puisse abaisser le cholestérol. Puisqu'il n'est pas si courant d'avoir une carence en biotine, prendre un supplément de biotine est probablement un gaspillage d'argent plus que toute autre chose."
7. Équipement induisant la transpiration
Khloe n'a pas honte de porter un équipement anti-transpiration pendant ses séances d'entraînement. "J'aime être trempée de sueur", a-t-elle expliqué. Cependant, la star choisit de ne porter que le haut et non le bas car "je m'en fiche; j'ai les jambes maigres".
Avant de suivre l'exemple de Khloe, vous voudrez peut-être tenir compte du fait que la transpiration est essentiellement le poids de l'eau. "Le problème avec les maillots de sauna est que le poids que vous perdez en les portant est principalement le poids de l'eau par la transpiration, donc ce n'est pas une véritable perte de graisse permanente", explique Ramona Braganza, entraîneuse et experte en fitness. En fait, ils peuvent même être contre-productifs pour la perte de poids car ils finissent par vous déshydrater, "et l'hydratation est la clé d'une bonne digestion et du métabolisme", ajoute-t-elle.
Crédit: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesKhloe n'a pas honte de porter un équipement anti-transpiration pendant ses séances d'entraînement. "J'aime être trempée de sueur", a-t-elle expliqué. Cependant, la star choisit de ne porter que le haut et non le bas car "je m'en fiche; j'ai les jambes maigres".
Avant de suivre l'exemple de Khloe, vous voudrez peut-être tenir compte du fait que la transpiration est essentiellement le poids de l'eau. "Le problème avec les maillots de sauna est que le poids que vous perdez en les portant est principalement le poids de l'eau par la transpiration, donc ce n'est pas une véritable perte de graisse permanente", explique Ramona Braganza, entraîneuse et experte en fitness. En fait, ils peuvent même être contre-productifs pour la perte de poids car ils finissent par vous déshydrater, "et l'hydratation est la clé d'une bonne digestion et du métabolisme", ajoute-t-elle.
8. Ditching Dairy
Quand Khloe veut vraiment perdre du poids, elle dit sayonara aux produits laitiers. «Je suis restée sans produits laitiers pendant deux semaines et j'ai perdu 11 livres», a-t-elle expliqué à Santé. "Maintenant, je ne bois que du lait d'amande. J'aime toujours le fromage, qui est dur, mais si je veux perdre du poids rapidement, sans lait, c'est la voie à suivre."
Mais n'allez pas encore sacrifier tout ce qui est vache (mouton ou chèvre) dans votre alimentation. "Si quelqu'un perd du poids en supprimant les produits laitiers, c'est essentiellement parce qu'il réduit les calories globales, pas parce que c'est des produits laitiers", explique Newgent. Fondamentalement, aucun aliment n'est intrinsèquement «engraissant». Mais si vous mangez ou buvez trop de tout élément calorique, vous perdrez du poids lorsque vous coupez cet excès de votre régime alimentaire et lorsque vous ne le remplacez pas par un aliment ou une boisson de caractéristiques nutritionnelles similaires. Donc, éliminer les produits laitiers de votre alimentation n'est pas exactement une recette magique pour perdre du poids.
Crédit: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesQuand Khloe veut vraiment perdre du poids, elle dit sayonara aux produits laitiers. «Je suis restée sans produits laitiers pendant deux semaines et j'ai perdu 11 livres», a-t-elle expliqué à Santé. "Maintenant, je ne bois que du lait d'amande. J'aime toujours le fromage, qui est dur, mais si je veux perdre du poids rapidement, sans lait, c'est la voie à suivre."
Mais n'allez pas encore sacrifier tout ce qui est vache (mouton ou chèvre) dans votre alimentation. "Si quelqu'un perd du poids en supprimant les produits laitiers, c'est essentiellement parce qu'il réduit les calories globales, pas parce que c'est des produits laitiers", explique Newgent. Fondamentalement, aucun aliment n'est intrinsèquement «engraissant». Mais si vous mangez ou buvez trop de tout élément calorique, vous perdrez du poids lorsque vous coupez cet excès de votre régime alimentaire et lorsque vous ne le remplacez pas par un aliment ou une boisson de caractéristiques nutritionnelles similaires. Donc, éliminer les produits laitiers de votre alimentation n'est pas exactement une recette magique pour perdre du poids.
9. Entraînements passionnants
Vous vous ennuyez avec votre entraînement quotidien? Essayez d'ajouter de la variété dans le mélange à la Khloe. «J'adore SoulCycle, le yoga chaud, l'entraînement en circuit, les choses de type obstacle», a-t-elle déclaré. "Je n'aime pas faire la même séance d'entraînement tout le temps."
La formatrice de célébrités Ramona Braganza, qui a formé Halle Berry et Jessica Alba, est totalement à l'aise avec l'éthique d'entraînement de Khloe. "Je le recommande pour contrer tout ennui. Il cible également de nombreux groupes musculaires", dit-elle à propos de la variation de vos entraînements. Elle suggère d'alterner les activités de brûlage de calories comme le spinning et l'entraînement en circuit avec des activités à faible impact, comme le yoga et le Pilates, pour un résultat maximal.
Crédit: Michael Loccisano / Getty Images Entertainment / GettyImagesVous vous ennuyez avec votre entraînement quotidien? Essayez d'ajouter de la variété dans le mélange à la Khloe. «J'adore SoulCycle, le yoga chaud, l'entraînement en circuit, les choses de type obstacle», a-t-elle déclaré. "Je n'aime pas faire la même séance d'entraînement tout le temps."
La formatrice de célébrités Ramona Braganza, qui a formé Halle Berry et Jessica Alba, est totalement à l'aise avec l'éthique d'entraînement de Khloe. "Je le recommande pour contrer tout ennui. Il cible également de nombreux groupes musculaires", dit-elle à propos de la variation de vos entraînements. Elle suggère d'alterner les activités de brûlage de calories comme le spinning et l'entraînement en circuit avec des activités à faible impact, comme le yoga et le Pilates, pour un résultat maximal.
10. Pas d'échelle
Khloe ne fait que dire non - à se peser. "Je ne crois pas qu'un poids vous définisse. Je ne me pèse pas parce que je ne me soucie pas du nombre que je suis", a déclaré l'animateur de "Revenge Body" à "Entertainment Tonight". "Je pense qu'être heureux vient de l'intérieur… Il y a tellement de gens misérables qui sont maigres, et ils ont faim!"
Braganza est d'accord. «Je crois qu'il ne faut pas se peser parce que nous sommes maintenant à l'aise avec tous les types de tailles corporelles», dit-elle, attribuant la révolution de la confiance en soi à des femmes comme les Kardashian elles-mêmes. "Tant que vous vous sentirez en bonne santé et plus heureux, vous aurez fière allure!"
Crédit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesKhloe ne fait que dire non - à se peser. "Je ne crois pas qu'un poids vous définisse. Je ne me pèse pas parce que je ne me soucie pas du nombre que je suis", a déclaré l'animateur de "Revenge Body" à "Entertainment Tonight". "Je pense qu'être heureux vient de l'intérieur… Il y a tellement de gens misérables qui sont maigres, et ils ont faim!"
Braganza est d'accord. «Je crois qu'il ne faut pas se peser parce que nous sommes maintenant à l'aise avec tous les types de tailles corporelles», dit-elle, attribuant la révolution de la confiance en soi à des femmes comme les Kardashian elles-mêmes. "Tant que vous vous sentirez en bonne santé et plus heureux, vous aurez fière allure!"
11. Le régime cétose
Kourtney a découvert le régime céto qui brûle les graisses en 2017, réussissant à perdre une tonne de poids en l'associant au «jeûne intermittent». L'idée est de mettre le corps dans un état de cétose en maintenant une alimentation faible en glucides et riche en protéines et en graisses saines. Pour l'énergie, votre corps est obligé de brûler les graisses au lieu des glucides, ce qui entraîne une perte de poids.
Alors que Braganza admet que le régime peut être efficace pour la perte de poids à court terme, elle ne soutient pas les régimes en général. "Tout régime qui restreint les groupes alimentaires n'est pas une solution à long terme", explique-t-elle. Au lieu de restreindre la nourriture, elle suggère de trouver un équilibre et d'établir de saines habitudes à long terme. Les études scientifiques sont d'accord avec Braganza, constatant à plusieurs reprises que la plupart des régimes ne sont pas une solution à long terme pour le maintien du poids et que les personnes à la diète reprennent inévitablement du poids.
Kourtney a découvert le régime céto qui brûle les graisses en 2017, réussissant à perdre une tonne de poids en l'associant au «jeûne intermittent». L'idée est de mettre le corps dans un état de cétose en maintenant une alimentation faible en glucides et riche en protéines et en graisses saines. Pour l'énergie, votre corps est obligé de brûler les graisses au lieu des glucides, ce qui entraîne une perte de poids.
Alors que Braganza admet que le régime peut être efficace pour la perte de poids à court terme, elle ne soutient pas les régimes en général. "Tout régime qui restreint les groupes alimentaires n'est pas une solution à long terme", explique-t-elle. Au lieu de restreindre la nourriture, elle suggère de trouver un équilibre et d'établir de saines habitudes à long terme. Les études scientifiques sont d'accord avec Braganza, constatant à plusieurs reprises que la plupart des régimes ne sont pas une solution à long terme pour le maintien du poids et que les personnes à la diète reprennent inévitablement du poids.
12. Musculation
Kim a récemment révélé que sa taille était la plus petite jamais vue: 24 pouces. Mais ne pensez pas que c'est parce qu'elle passe des heures chaque jour à faire du cardio. Au cours de la dernière année, elle a travaillé avec l'entraîneur Melissa Alcantara, qu'elle a trouvée sur Instagram. Les deux se rencontrent six jours par semaine à 6 heures du matin, faisant une variété d'exercices de renforcement musculaire. "Elle ne voulait pas être maigre", a déclaré Alcantara à People. "Elle voulait avoir du muscle et se sentir forte. Et elle voulait trouver quelque chose qu'elle pouvait faire pour le reste de sa vie."
Braganza est tout au sujet de la formation de poids. "Plus vous avez de muscle, moins vous aurez de graisse", explique-t-elle. "Le fait de soulever des poids modérés à lourds avec la bonne combinaison de cardio peut vous garder maigre et tonique sans devenir encombrant."
Crédit: Mike Coppola / Getty Images Entertainment / GettyImagesKim a récemment révélé que sa taille était la plus petite jamais vue: 24 pouces. Mais ne pensez pas que c'est parce qu'elle passe des heures chaque jour à faire du cardio. Au cours de la dernière année, elle a travaillé avec l'entraîneur Melissa Alcantara, qu'elle a trouvée sur Instagram. Les deux se rencontrent six jours par semaine à 6 heures du matin, faisant une variété d'exercices de renforcement musculaire. "Elle ne voulait pas être maigre", a déclaré Alcantara à People. "Elle voulait avoir du muscle et se sentir forte. Et elle voulait trouver quelque chose qu'elle pouvait faire pour le reste de sa vie."
Braganza est tout au sujet de la formation de poids. "Plus vous avez de muscle, moins vous aurez de graisse", explique-t-elle. "Le fait de soulever des poids modérés à lourds avec la bonne combinaison de cardio peut vous garder maigre et tonique sans devenir encombrant."
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous essayé l'un des conseils de santé et de remise en forme de Kardashian? L'un d'eux a-t-il suscité votre intérêt? Certains de ces conseils sont-ils surprenants? Faites le nous savoir dans la section "Commentaires!
Crédit: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesAvez-vous essayé l'un des conseils de santé et de remise en forme de Kardashian? L'un d'eux a-t-il suscité votre intérêt? Certains de ces conseils sont-ils surprenants? Faites le nous savoir dans la section "Commentaires!
