L'épaule est l'une des parties de votre corps les plus fréquemment blessées. Que vous soyez aux prises avec une blessure aiguë liée à un événement sportif ou à une tension chronique due à un poids excessif au gymnase, cette zone de votre corps est sensible à la tension musculaire.
Lorsque vous ressentez une tension à l'épaule, les muscles ou les tendons de la région de l'épaule sont généralement compromis, ce qui entraîne des étirements des muscles ou des tendons (souvent trop tendus) ou des déchirures. Étant donné que ces petits muscles aident l'articulation gléno-humérale à déplacer le bras, tout type de traumatisme, d'impact ou de surutilisation peut entraîner une tension musculaire ou une déchirure musculaire.
Pointe
Un médecin ou un physiothérapeute peut vous prescrire des exercices personnalisés spécifiques et des options de traitement pour votre fatigue musculaire de l'épaule. Prenez des analgésiques en vente libre pour soulager la douleur et réduire l'inflammation.
Est-ce une contrainte d'épaule?
Bien que le "Dr Google" soit l'une des méthodes les plus couramment utilisées pour diagnostiquer quoi que ce soit, le seul moyen garanti de diagnostiquer une fatigue de l'épaule est de consulter votre médecin. Elle peut sentir la zone, vous guider à travers une série d'exercices qui testent l'instabilité ou les larmes et vous aider à trouver un plan de traitement. Mais si vous adoptez une approche «attendre et voir» ou attendez un rendez-vous avec votre médecin, certains des symptômes les plus courants de la fatigue de l'épaule à connaître comprennent:
- Gonflement et ecchymoses
- Douleur et sensibilité qui s'aggravent avec le mouvement
- La faiblesse
- Changements dans votre amplitude de mouvement
Traiter une fatigue de l'épaule
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Le repos doit être immédiat et continuer jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Vous devrez peut-être modifier vos séances d'entraînement ou votre activité physique pour permettre à votre épaule de guérir.
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Glacez la zone immédiatement après la blessure. Appliquez un sac de glace pendant 10 à 20 minutes au moins trois fois par jour. Si l'enflure n'a pas changé après 48 à 72 heures, contactez votre médecin.
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Compressez ou enveloppez la zone avec une attelle, une pellicule ou du ruban de kinésiologie
(Bande KT).
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Élevez ou appuyez votre bras dans une position confortable tout en appliquant de la glace. Cela aide à réduire l'enflure et favorise le processus de guérison.
Si le traitement à domicile n'améliore pas la tension musculaire ou si la douleur et l'enflure s'aggravent même au repos, vous pourriez être confronté à une tension ou une déchirure plus sévère. N'attendez pas trop longtemps pour voir votre médecin. Plus tôt elle pourra vous évaluer et poser un diagnostic, plus vite vous ressentirez un soulagement.
Un plan de traitement médicalement supervisé pour une tension musculaire sévère comprendra probablement du repos, des médicaments anti-inflammatoires, de la physiothérapie et des exercices de renforcement. Selon l'emplacement de la tension musculaire et votre niveau de douleur, un médecin peut également utiliser une attelle ou appliquer du ruban KT pour aider à soutenir la zone et réduire le risque d'aggraver la blessure.
Activité après une tension à l'épaule
Une fois que votre médecin vous a autorisé à reprendre vos activités, votre première tâche consiste à vous assurer que vous avez une série d'exercices de renforcement des épaules à effectuer régulièrement. Certains des exercices les plus courants que les physiothérapeutes et les médecins recommandent pour la rééducation d'une fatigue de l'épaule comprennent des exercices de rotation externe et interne que vous pouvez faire avec des tubes élastiques, des exercices de rétraction et de réglage scapulaires, des pompes murales et des exercices du haut du corps avec des poids légers.
