Votre cœur est le centre de votre système cardiovasculaire, et il est vitalement responsable de tout ce qui donne la vie à votre corps - allant du transport de l'oxygène au succès de votre système immunitaire. Cependant, les aliments que vous mangez et la quantité d'activité à laquelle vous choisissez de participer peuvent affecter considérablement la santé globale de votre cœur et les nombreux autres tissus qui composent votre système cardiovasculaire.
Pression artérielle
Votre tension artérielle est un domaine de la santé cardiaque qui doit être régulièrement vérifié et réglementé. L'hypertension artérielle, ou l'hypertension, peut être affectée par votre poids global, en particulier lorsque vous atteignez un indice de masse corporelle de 30 ou plus. Ce score est classé comme obèse. L'excès de graisse augmente le travail que votre cœur doit effectuer pour pomper le sang dans tout votre corps. Plus votre cœur travaille fort, plus la pression est exercée sur les parois de vos artères, ce qui peut augmenter le risque de dommages aux vaisseaux sanguins. Une diminution de 5 à 10% de votre poids corporel peut abaisser votre tension artérielle et améliorer votre santé cardiaque.
Niveaux de cholestérol
Le contrôle de votre cholestérol joue également un rôle important dans la santé cardiaque; il diminue vos risques de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Les deux principaux types de cholestérol sont les lipoprotéines de basse densité - LDL ou le «mauvais» cholestérol - et les lipoprotéines de haute densité - HDL ou le «bon» cholestérol. Le cholestérol LDL se trouve dans les aliments riches en graisses saturées, en particulier les protéines animales. Lorsqu'il est consommé à des niveaux élevés, le cholestérol LDL peut s'accumuler dans la circulation sanguine et se calcifier en plaque dure. Cette plaque empêche le sang de circuler dans les artères affectées, ce qui augmente votre risque de dommages cardiovasculaires.
Circulation
Prendre soin de votre cœur affecte également votre circulation. Une bonne circulation est nécessaire pour transporter l'oxygène et les nutriments vers les nombreuses cellules différentes de votre corps. Sans une bonne circulation, les tissus commencent à mourir, ce qui peut entraîner des amputations ou même la mort, selon les tissus qui ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène. L'hypertension artérielle, la plaque de cholestérol et d'autres maladies cardiaques peuvent toutes affecter la capacité de votre corps à transporter efficacement le sang dans tout votre corps.
Façons de garder votre cœur en santé
Pour garder votre cœur en bonne santé, votre corps a besoin de quantités suffisantes d'exercice accompagnées d'une alimentation saine pour le cœur. Faites au moins 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine. Une alimentation saine pour le cœur comprend la majorité de vos calories provenant des légumes, des fruits et des aliments riches en fibres comme les légumineuses et les grains entiers. Ces aliments sont accompagnés avec modération de protéines maigres, en particulier de poisson, ainsi que de produits laitiers faibles en gras, de noix et de graines.
