L'exercice est la clé de la perte de poids, car il vous aide à brûler des calories et des graisses pour améliorer votre physique. Et bien que certains exercices soient meilleurs que rien lorsqu'il s'agit de perdre du poids, vous constaterez que certaines méthodes d'exercice, telles que l'entraînement en circuit, peuvent être plus efficaces que d'autres. L'entraînement en circuit peut vous aider à maximiser la quantité de calories que vous brûlez pendant vos séances d'entraînement ainsi que pendant le reste de la journée suivant la séance d'exercice. Demandez à votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement ou de perte de poids.
Présentation de la formation sur circuit
L'entraînement en circuit est une méthode d'exercice dans laquelle vous effectuez six à 10 exercices d'affilée, avec un repos minimal entre eux. Une fois que vous avez terminé tous les exercices, vous pouvez vous reposer pendant deux minutes avant de recommencer le circuit. En règle générale, les circuits contiennent des exercices qui ciblent une variété de différents groupes musculaires afin que vous puissiez travailler à l'amélioration de votre condition physique globale. L'entraînement en circuit peut être utile pour perdre du poids, mais vous pouvez également utiliser des circuits pour améliorer votre force, votre endurance musculaire ou votre taille musculaire.
Dépenses en calories pendant l'entraînement
L'entraînement en circuit peut vous aider à perdre du poids efficacement car il maximise la combustion des calories en vous gardant actif tout au long de votre entraînement. Des périodes de repos moins fréquentes signifient que vous passez la plupart de votre temps à faire de l'exercice et à brûler des calories. L'entraînement en circuit peut également vous aider à combiner des activités de combustion de calories à haute efficacité, telles que la course sur tapis roulant, l'aviron et la musculation, en une seule séance sans vous fatiguer excessivement.
Avantages métaboliques après l'entraînement
Le rythme rapide de l'entraînement en circuit offre une expérience intense qui peut être bénéfique pour la perte de poids en raison de la combustion des calories pendant l'entraînement. Mais l'intensité profite même après la fin de votre entraînement. Les recherches du numéro d'août 2005 du "European Journal of Applied Physiology" indiquent que les entraînements en circuit entraînent un degré plus élevé de consommation excessive d'oxygène après l'exercice, ou EPOC, que les entraînements cardio traditionnels. L'EPOC fait référence au boost métabolique que votre corps conserve dans les heures et les jours qui suivent votre entraînement, et il peut être une source importante de brûlure calorique supplémentaire.
Maximiser la perte de poids
Vous pouvez améliorer la combustion des calories et le potentiel de perte de poids de votre entraînement en circuit si vous gardez à l'esprit quelques stratégies. Tout d'abord, concentrez-vous sur le choix d'exercices intensifs, tels que les sprints sur tapis roulant, pour vos sélections cardio et utilisez des exercices de musculation composés. Les exercices composés, tels que la presse thoracique, utilisent plusieurs groupes musculaires et brûlent plus de calories que les exercices d'isolement. De plus, la recherche du numéro de février 2007 de "Médecine et science du sport et de l'exercice" indique que l'exécution d'exercices cardio dans la dernière partie de votre entraînement et des exercices d'haltérophilie vers le début peut aider à améliorer la combustion des graisses.
