La natation est un bon moyen d'améliorer et de maintenir votre condition physique, mais elle nécessite de bonnes techniques de respiration et une fonction pulmonaire efficace. Vous pourriez avoir de la difficulté à respirer en nageant à différents moments de votre vie. La difficulté à respirer a des répercussions différentes sur la forme physique et la santé, selon votre âge et votre capacité de nageur.
Bases de la respiration
L'eau est plus dense que l'air et elle comprime quelque peu votre poitrine. Vous devez faire un effort pour expirer sous l'eau. Le sentiment de constriction afflige certains nageurs débutants, mais une fois que vous avez gagné en confiance, vous diminuez la probabilité d'hyperventilation ou de retenue de votre souffle en réaction au stress. Souffler lentement de l'air dans l'eau, immédiatement après l'inhalation, vous donne un certain contrôle. Une respiration facile et régulière assure un approvisionnement en oxygène adéquat, ce qui est essentiel pour le mouvement continu et le métabolisme aérobie.
Problèmes liés à la technique
Pour respirer facilement, vous devez améliorer votre AVC et votre technique de respiration. Vous tournez votre corps dans la direction que vous avez l'intention de respirer, ce qui place votre tête dans la bonne position pour respirer, juste au-dessus de la surface de l'eau. Ne vous efforcez pas de lever la tête hors de l'eau ou n'attendez pas pour expirer juste avant d'inspirer, car vous vous fatiguerez et aurez du mal à reprendre votre souffle. La synchronisation de votre respiration est également importante, en particulier la natation libre. Respirez juste au moment où votre bras de l'AVC laisse l'eau au niveau de votre hanche, pour faire sa «récupération» devant vous.
Problèmes liés au fitness
La difficulté à reprendre votre souffle après un ensemble particulièrement intense pourrait signifier que vous avez besoin d'un meilleur conditionnement. L'entraînement hypoxique ou le contrôle de la respiration est utile pour les jeunes coureurs qui s'entraînent pour résister aux conditions de course, mais les avantages ne sont pas si clairs pour les nageurs plus âgés. Une fonction pulmonaire accrue, au contraire, s'accompagne d'entraînements réguliers et continus. Relevez le défi d'augmenter votre rythme et travaillez avec un entraîneur en équipe pour vous développer dans un environnement sécuritaire et structuré. Faites toujours attention aux changements soudains ou inattendus dans vos schémas respiratoires.
Problèmes liés à la santé
L'asthme rend la respiration difficile. L'asthme induit par l'exercice peut résulter d'une aggravation d'une condition existante, ou de la sensibilité aux produits chimiques utilisés et produits par le processus de désinfection de la piscine, explique Mary Pohlmann MD, membre du comité de médecine sportive de l'USMS. Les médicaments aident à soulager et à prévenir l'apparition des symptômes de l'asthme. Les problèmes cardiovasculaires provoquent également des sensations d'essoufflement, selon le Manuel Merck. La dyspnée ou la détresse respiratoire est plus grave que la sensation typique d'être «à bout de souffle» après un sprint. Les lésions pulmonaires causées par le tabagisme sont une autre cause de difficulté à respirer pendant la natation. L'anémie causée par une carence en vitamines et d'autres conditions peut également entraîner des difficultés à respirer ou à avoir suffisamment d'air.
