Les rouleaux en mousse sont un outil de rééducation et de formation efficace, disponible dans une variété de tailles, de matériaux et de densités. Les exercices quotidiens du cou à rouleaux en mousse facilitent l'alignement postural du cou et soulagent la douleur en se concentrant sur les nœuds serrés ou les bandes dans les muscles du cou.
Certains exercices de mousse à col roulé que vous pouvez essayer incluent des étirements cervicaux, des exercices de renforcement et de stabilité, ainsi que l'auto-massage et la libération myofasciale.
Causes de la douleur au cou
Il peut y avoir diverses causes de douleur au cou, y compris des habitudes quotidiennes telles que regarder un smartphone ou un écran d'ordinateur ou s'affaisser en étant assis ou en conduisant. Regarder vers le bas et arrondir vos épaules force votre cou à fléchir vers l'avant.
Au fil du temps, ce mouvement répétitif peut provoquer des douleurs chroniques au cou. Dans de tels cas, le roulement de mousse permet la libération myofasciale de l'aponévrose, la fine couche de tissu conjonctif qui entoure les muscles et autres structures corporelles.
Notez que le roulement de mousse doit être légèrement inconfortable mais pas trop douloureux. Si vous ressentez une douleur importante pendant le roulement de mousse, ou si votre douleur au cou a duré plus d'une semaine ou deux sans amélioration, consultez votre médecin traitant pour une évaluation approfondie. Il peut y avoir d'autres causes plus graves de douleurs au cou qui nécessiteraient un diagnostic approprié et des soins médicaux, notamment l'arthrite, les éperons osseux du cou, les disques vertébraux rompus, les fractures, la scoliose et les anciennes blessures par coup de fouet cervical.
Exercices pour le cou à rouleaux en mousse
Si votre douleur au cou est à l'arrière de votre cou, posez-vous à plat sur le dos et placez le rouleau en mousse sur le côté sous votre cou. Gardez la tête haute et soulevez vos hanches du sol lentement jusqu'à ce que tout votre poids soit sur vos muscles du cou. Vous voudrez peut-être tourner lentement la tête d'un côté à l'autre pour que le rouleau touche le tissu musculaire, pas l'os.
Très peu de roulement réel est impliqué dans le cou; le rouleau est plutôt placé sous un point sensible ou noué et la pression sur ce point augmente progressivement, y restant jusqu'à ce qu'il se relâche, mais pas plus d'une minute. Pour vous déplacer plus haut, soulevez votre cou du rouleau et replacez-le juste au-dessus du point précédent.
Pour le côté de votre cou, allongez-vous sur le côté et placez le rouleau sur le côté sous votre cou. Encore une fois, soulevez lentement vos hanches jusqu'à ce que la majeure partie de votre poids soit sur le côté de votre cou. Arrêtez-vous si la zone est trop douloureuse et ne mettez autant de poids sur votre cou que confortable. Assurez-vous de faire les deux côtés de votre cou pour maintenir l'équilibre.
Rouler les épaules et le haut du dos
Des tiraillements ou des arrondis dans les épaules et le haut du dos peuvent irradier dans votre cou. Posez le rouleau en mousse à plat sur le sol et asseyez-vous sur une extrémité de celui-ci. Allongez-vous de façon à ce que le rouleau soit sous votre colonne vertébrale dans le sens parallèle. Roulez lentement côte à côte sur le rouleau tout en maintenant un verre d'eau imaginaire sur votre estomac sans le renverser.
Augmentez progressivement votre amplitude de mouvement à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et équilibré. Concentrez-vous sur les muscles entre vos omoplates et jusqu'à la base de votre cou jusqu'à ce que vous trouviez les nœuds, puis déroulez-les. Tourner la tête dans la direction opposée au mouvement de votre bassin permettra un étirement supplémentaire des muscles du cou.
En plus des exercices de mousse pour le cou du rouleau, vous pouvez également effectuer des exercices qui renforcent les muscles du haut du dos. En exerçant vos rhomboïdes et vos muscles trapèzes, vous améliorerez votre posture et réduirez les douleurs au cou.
