La constipation est définie le plus simplement comme des selles peu fréquentes ou des difficultés à passer les selles, qui sont des problèmes gastro-intestinaux assez courants. Selon MayoClinic.com, des changements de style de vie tels que faire plus d'exercice, boire plus de liquides et manger des aliments riches en fibres peuvent aider à prévenir et à soulager la constipation. Manger de la courge et d'autres fruits et légumes riches en fibres est un moyen simple et naturel de résoudre la constipation.
Avantages des fibres élevées
Comme le souligne l'American Academy of Family Physicians, un régime riche en fibres offre de nombreux avantages pour la santé. Les fibres alimentaires abaissent souvent le cholestérol tout en réduisant le risque de maladie coronarienne, de diabète de type 2 et de divers cancers. Les fruits, les légumes et autres aliments riches en fibres peuvent naturellement prévenir et traiter la constipation ainsi que les hémorroïdes, le syndrome du côlon irritable et la diverticulite, qui est une inflammation des poches le long du tube digestif. Manger des aliments riches en fibres améliore la digestion et l'absorption des nutriments, et vous aide également à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui aide à réduire la suralimentation.
Courge et fibre
Selon MayoClinic.com, consommez chaque jour au moins 20 à 35 grammes de fibres pour aider votre corps à former des selles molles et volumineuses et à prévenir la constipation. La courge - à la fois la courge d'été et la courge d'hiver - est raisonnablement riche en fibres et fournit également des quantités saines de vitamines A et C. La courge d'été comme les courgettes ou le cou jaune a 2 à 3 grammes de fibres par 1/2 tasse de portion et juste sept ou huit calories. Une portion de 1/2 tasse de courge d'hiver offre 3-1 / 2 grammes de fibres et 40 ou 50 calories. Étant donné l'approvisionnement régulier de courges dans les épiceries et les marchés de producteurs, vous pouvez compter sur la courge pour une partie de votre fibre quotidienne toute l'année.
Autres aliments riches en fibres
Pendant que vous achetez des légumes, remplissez votre panier de légumes riches en fibres, notamment des artichauts, des épinards, des patates douces, des pommes de terre, des pois, des pois mange-tout et des haricots verts. Les fruits riches en fibres comprennent les pommes, les oranges, les poires, les dattes, les figues, les pruneaux, les fraises, les framboises et les mûres. La cuisson avec des haricots secs ajoute des protéines non-viande peu coûteuses à l'alimentation, ainsi que des fibres très riches - 9 1/2 grammes par 1/2 tasse pour les haricots blancs, 8, 2 grammes pour les haricots rouges et 7 1/2 grammes pour haricots noirs et pinto. Choisissez également des pains et des céréales à grains entiers, y compris du riz brun au lieu du riz blanc, pour maintenir les fibres alimentaires à un niveau élevé.
En vrac lentement
Buvez plus d'eau et d'autres liquides lorsque vous commencez à augmenter la quantité de fibres que vous mangez. Les liquides aident votre corps à digérer et à utiliser les fibres et à ramollir les selles. De plus, ajoutez progressivement du volume à votre alimentation pour éviter les ballonnements, les crampes et les douleurs gazeuses. Ajoutez une nouvelle forme de fibres, ou 3 à 5 grammes supplémentaires, à la fois pour commencer à augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation, et attendez au moins une semaine avant d'augmenter à nouveau vos fibres. Faites de l'exercice régulièrement tout en ajustant votre apport en fibres car l'activité physique stimule le tube digestif.
