Nager après l'accouchement vous aide à perdre du poids et à restaurer le tonus musculaire. Il augmente également votre force et votre énergie, qui peuvent être réduites après votre grossesse et votre accouchement.
La natation est particulièrement bénéfique car elle fait travailler le haut et le bas du corps et le cœur. De plus, il est à faible impact et réduit le stress sur vos articulations portantes, qui deviennent plus lâches pendant la grossesse. Consultez d'abord votre médecin et suivez quelques directives pour commencer à nager en toute sécurité après l'accouchement.
Quand commencer à nager après l'accouchement
Certaines femmes peuvent commencer des exercices tels que la marche à un rythme léger à modéré dans les quelques jours suivant l'accouchement. Cependant, il est préférable d'attendre que vos lochies - les pertes vaginales après l'accouchement - cessent avant de commencer à nager.
Selon Johns Hopkins Medicine, les lochies commencent généralement à diminuer sept à dix jours après l'accouchement, mais ne s'arrêteront pas complètement pendant deux à quatre semaines. De plus, si vous avez subi une épisiotomie, vous devez attendre qu'elle soit bien guérie, généralement après quatre semaines, avant de commencer à nager. Revenir trop tôt peut entraîner une infection possible.
Après une césarienne, en général, vous pouvez commencer à aller au gymnase ou à reprendre un entraînement complet dans les six à huit semaines. À moins que votre plaie ne guérisse pas correctement ou qu'elle ne soit infectée, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas commencer à nager une fois que les lochies cessent.
Cependant, l'American College of Obstetricians and Gynecologists conseille de demander à votre médecin quand il est sûr de commencer à faire de l'exercice après une césarienne. Même avec son approbation, vous voudrez peut-être attendre jusqu'à ce que vous n'ayez plus de crampes ou de douleur dans votre incision.
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Perte de poids de la natation post-partum
La natation post-partum peut également vous aider à perdre tout excès de poids de votre grossesse. Une fois que vous commencez à nager après l'accouchement, progressez jusqu'à 30 minutes à une heure par jour. Nager pendant 30 minutes brûle environ 223 calories pour une personne de 155 livres, selon Harvard Health Publishing.
Vous pouvez également perdre des kilos en trop si vous réduisez les calories de votre alimentation. Pour perdre une livre, vous aurez besoin de prendre 3 500 calories de moins que vous n'en brûlez - ce que vous pouvez accomplir en mangeant moins et en faisant plus d'exercice.
Évitez de trop obséder par les calories, surtout si vous allaitez. Votre bébé a besoin des nutriments supplémentaires qu'un régime alimentaire approprié fournit. Selon la clinique Mayo, vous pourriez avoir besoin de 330 à 400 calories supplémentaires par jour pendant l'allaitement. Optez pour des protéines maigres, des grains entiers, des fruits et légumes pour assurer une bonne nutrition pour vous et votre bébé.
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Restez en sécurité dans l'eau
Surveillez votre santé après l'accouchement pour déterminer si vous êtes prêt à commencer la natation après l'accouchement ou tout exercice d'ailleurs. Rythmez-vous - il n'y a pas de précipitation.
Surveillez les symptômes qui signalent des problèmes, tels que des saignements ou une douleur croissante. Si vous présentez ces symptômes après la baignade, consultez votre médecin.
Aussi, buvez de l'eau avant, pendant et après votre séance de natation pour éviter la déshydratation. Évitez de nager seul; vous pouvez être épuisée et fatiguer rapidement en tant que nouvelle mère.. Il est préférable d'avoir un ami ou un membre de la famille à proximité au cas où vous auriez besoin d'aide.
Lorsque votre bébé est assez âgé, vous pouvez également commencer à lui présenter des habitudes de sécurité pour la natation. L'American Academy of Pediatrics suggère de commencer votre enfant avec une formation en survie à l'eau vers l'âge de 1 an. Vous pouvez choisir de rejoindre un cours parent-bébé dans un premier temps, puis demander progressivement à votre enfant de suivre des cours indépendants vers l'âge de 4 ans.
