Le vélo est un exercice populaire à faible impact qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Le vélo tonifiera et renforcera vos muscles et augmentera ainsi votre taux métabolique, vous permettant de brûler plus de calories, même au repos. De nombreux facteurs, y compris votre taux métabolique, affectent la vitesse et la durée du vélo dont vous avez besoin pour brûler 500 calories.
La vitesse
Selon Harvard Health Publications, une balade à vélo de 12 mph va brûler 298 calories toutes les demi-heures pour quelqu'un qui pèse 155 livres. Cette personne devrait faire du vélo pendant environ une heure pour brûler 500 calories. Pour quelqu'un qui pèse 150 livres. et les vélos à une vitesse plus vigoureuse de 13 mph, 612 calories seront brûlées chaque heure, selon le Conseil du président sur la condition physique, les sports et la nutrition. Pour brûler ces 500 calories, vous devrez rouler plus longtemps si vous prévoyez de rouler à une vitesse plus lente.
La composition corporelle
En fonction de votre composition corporelle personnelle, la durée et la vitesse à laquelle vous devez rouler pour brûler 500 calories seront uniques, mais des directives générales peuvent vous aider. Quelqu'un avec une composition corporelle plus grande ou plus de graisse corporelle brûlera plus de calories par heure qu'une personne plus petite. Un plus grand nombre de calories sont brûlées car il faut plus d'énergie pour que les muscles d'une personne plus grande bougent son corps. Une personne de 200 lb brûlera 364 calories par heure à 10 mi / h. À la même vitesse, une personne de 240 livres brûlera 436 calories.
Âge et sexe
En vieillissant, votre corps perdra de la masse musculaire et grossira. À ce stade, vous cesserez de brûler des calories au rythme auquel vous étiez lorsque vous étiez plus jeune. Les hommes ont également plus de muscles maigres pour comprendre leur poids corporel qu'une femme du même âge et du même poids, de sorte qu'ils brûlent des calories à un rythme plus élevé, même au repos.
Collines et terrain
Intervalles
Selon l'American Council on Exercise, l'inclusion d'intervalles dans votre entraînement augmente votre potentiel de combustion des calories en utilisant à la fois vos systèmes anaérobie et aérobie. Non seulement vous utiliserez de l'oxygène pour transformer les glucides en énergie, mais vous brûlerez également des glucides directement. Pour effectuer des intervalles, alternez entre une vitesse de conduite plus lente ou plus tranquille telle que 10 mph et une vitesse plus vigoureuse, telle que 15 mph. Le temps que vous roulez à chaque vitesse dépend de vous et de ce que vous ressentez.
