Si vous essayez de perdre du poids, de maintenir un certain nombre sur la balance ou si vous voulez faire de l'exercice pour équilibrer les calories que vous consommez, vous vous demandez peut-être: "Combien d'exercice pour brûler 300 calories?" La bonne nouvelle? Vous avez le choix entre plusieurs méthodes d'activité physique, notamment la marche, le jogging, la musculation, le vélo et la natation.
Pointe
Selon votre poids corporel, l'intensité de l'exercice et l'activité physique, vous pouvez vous attendre à brûler 300 calories en 30 à 50 minutes.
Combien d'exercice est suffisant?
La quantité exacte de calories que vous brûlez dans un temps déterminé dépend de plusieurs facteurs, y compris le choix de l'activité, votre poids corporel et la force avec laquelle vous vous entraînez. Selon la clinique Mayo, votre taille et votre composition déterminent le nombre de calories que vous brûlerez en vous entraînant et même au repos. Cela signifie que plus vous êtes gros, plus vous brûlerez de calories en faisant de l'exercice.
L'activité à laquelle vous choisissez de participer détermine également le nombre de calories que vous brûlerez. Donc, si vous essayez de maximiser votre dépense calorique, vous en tenir à une activité physique intense, augmenter votre rythme cardiaque et le maintenir est le meilleur choix.
Quelques exemples d' exercices rigoureux incluent la course à pied, le cyclisme en plein air à une vitesse plus élevée, les cours de cyclisme en salle et les rameurs. Pour brûler encore plus de calories en moins de temps, vous pouvez transformer ces activités en entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Selon un article de l'American Council on Exercise, plus vous consommez d'oxygène, plus vous brûlez de calories et HIIT augmente les besoins en oxygène de votre corps.
Walking Works Wonders
La marche est une excellente forme d'exercice qui est douce pour votre corps, adaptée à tous les niveaux de forme physique et si elle est pratiquée à des intensités variables, peut vous donner un entraînement cardio fantastique. Si vous songez à ajouter cet exercice à faible impact à votre forme physique générale ou à votre routine de perte de poids, il est essentiel de comprendre comment brûler des calories lorsque vous marchez.
Selon un article de Harvard Health Publishing, une personne de 155 livres peut brûler environ 300 calories en marchant à un rythme faible à modéré de 3, 5 miles par heure (mph) en une heure. Augmentez la vitesse à 4, 5 mph et vous pouvez brûler 300 calories en environ 50 minutes.
Maximisez vos séances de gym
Ce n'est un secret pour personne que le fait de faire de la gym plusieurs fois par semaine augmentera le nombre de calories que vous brûlerez. Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements, savoir combien d'exercice brûle 300 calories est la clé pour vous garder sur la bonne voie, afin que vous puissiez en faire le plus en un minimum de temps.
L'entraînement en résistance est un élément essentiel de chaque routine de fitness. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes participent à un entraînement de résistance au moins deux jours par semaine.
En général, il faut environ 90 minutes à une personne de 155 livres pour brûler 300 calories en levant des poids. Si vous sautez sur une machine cardio, vous pouvez vous attendre à la faire transpirer de 30 minutes à une heure pour brûler les calories. Faire de l'exercice à un rythme vigoureux sur un rameur vous fera perdre 316 calories en 30 minutes, et la machine elliptique vous rapportera une brûlure d'environ 335 calories en 30 minutes.
Brûler des calories à l'extérieur
Si vous êtes un cycliste ou un coureur, déterminer combien d'exercice vous devez faire pour atteindre vos objectifs caloriques permet non seulement de maintenir vos séances efficaces, mais aussi de savoir quand manger pour alimenter votre entraînement.
Faire du vélo à l'extérieur entre 12 et 13, 9 mi / h brûlera environ 300 calories en 30 minutes si vous pesez 155 livres. Parcourez les sentiers avec un vélo de montagne et vous brûlerez environ 316 calories en 30 minutes. Courir à 5 mph brûlera également environ 300 calories en 30 minutes si vous pesez 155 livres. Augmentez votre rythme de course à 6, 7 mph, et vous pouvez réduire votre temps à 20 minutes.
Participer à des activités quotidiennes, telles que la tonte de la pelouse et le jardinage, brûle également des calories. Si vous passez une heure à planter des graines ou des arbustes ou à allumer la tondeuse à gazon pendant 20 à 25 minutes, vous pouvez atteindre vos objectifs.
