L'entraînement est censé vous faire vous sentir bien, en plus de vous garder en bonne santé. Ainsi, le développement de douleurs abdominales après l'entraînement peut sembler contre-intuitif et vous laisser vous gratter la tête. Les douleurs abdominales pendant ou peu de temps après une séance d'entraînement sont relativement courantes, en particulier avec une activité physique prolongée et vigoureuse. Ce symptôme se produit pour diverses raisons, certaines relativement mineures et d'autres plus préoccupantes. Les causes possibles incluent des affections de la paroi abdominale, une diminution du flux sanguin vers les intestins et une déshydratation.
Douleurs musculaires retardées
Pratiquement n'importe quel entraînement engage vos muscles de la paroi abdominale, certains plus que d'autres. Les douleurs abdominales qui se développent de 8 à 24 heures après un entraînement peuvent être dues à une douleur musculaire d'apparition retardée (DOMS). Ce type de douleur se développe généralement si votre entraînement comprend de nouveaux exercices abdominaux ou une augmentation des répétitions ou de l'intensité des exercices familiers. Les symptômes caractéristiques comprennent une douleur, une sensibilité et une raideur musculaires, ainsi qu'une résistance temporairement réduite. L'intensité des symptômes varie de légère à sévère, selon le niveau de surmenage musculaire. La douleur généralisée sur les côtés de votre abdomen se produit lorsque DOMS implique vos muscles obliques. La douleur abdominale frontale se développe avec la participation de votre muscle droit de l'abdomen. Les douleurs latérales et frontales surviennent avec un surmenage des muscles obliques et du muscle droit. Les symptômes de DOMS atteignent généralement un pic au cours du premier jour ou deux et disparaissent progressivement en 5 à 10 jours.
Souche abdominale
Les entraînements comportant un exercice abdominal intense et intense peuvent entraîner une tension abdominale - surtout si vous vous poussez. Cette blessure implique une déchirure des fibres abdominales ou tendineuses, généralement l'une de vos obliques ou le muscle droit. La douleur et la sensibilité se développent généralement dans un endroit spécifique plutôt que d'être plus diffuses. Une souche oblique provoque généralement une sensibilité latérale et des douleurs provenant de votre cage thoracique inférieure. Une souche rectus provoque le plus souvent une gêne à quelques centimètres sous le nombril. Vous pourriez remarquer la douleur pendant l'entraînement, bien que l'inconfort retardé soit relativement fréquent avec des tensions abdominales légères. La toux, les éternuements et d'autres activités qui étirent le muscle blessé aggravent la douleur. Au repos, la douleur due à une légère tension abdominale diminue progressivement sur 10 à 14 jours. Des souches plus sévères peuvent prendre jusqu'à 10 semaines pour disparaître complètement.
Modifications temporaires du système digestif
Un entraînement vigoureux déclenche des changements temporaires du système digestif qui peuvent entraîner des douleurs abdominales supérieures ou inférieures, ainsi que des nausées, des vomissements et de la diarrhée. Ces symptômes peuvent survenir pendant ou après votre entraînement, ou les deux. Bien que de nombreux facteurs contribuent à ces changements du système digestif, la réduction du flux sanguin vers l'estomac et les intestins semble la plus influente. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps dirige de préférence le sang vers vos muscles, votre cœur, vos poumons et votre peau. Cela entraîne une diminution de l'apport de sang et d'oxygène à vos organes digestifs, ce qui peut provoquer des douleurs abdominales et d'autres symptômes gastro-intestinaux. Le degré de dérivation sanguine hors du système digestif augmente avec l'intensité et la durée de l'exercice et varie selon les individus. De plus, les jeunes adultes semblent être plus touchés que les aînés. S'abstenir de gros repas et d'aliments riches en matières grasses, en fibres ou en protéines pendant 2 à 3 heures avant votre entraînement peut empêcher le développement de symptômes digestifs en réduisant les sollicitations de votre système gastro-intestinal pendant l'exercice.
Perte de liquide et déshydratation
Un entraînement à haute intensité peut potentiellement entraîner une déshydratation et une surchauffe, en particulier dans des conditions chaudes et humides. Lorsque vous vous entraînez, vos muscles génèrent de grandes quantités de chaleur excessive, ce qui augmente la température de votre corps. Cela déclenche une transpiration abondante pour refroidir votre corps lorsque la transpiration s'évapore de votre peau. La perte de liquide pendant l'exercice réduit le volume d'eau dans votre système circulatoire, ce qui peut réduire davantage le flux sanguin vers vos organes digestifs et déclencher des douleurs abdominales et d'autres symptômes gastro-intestinaux. S'assurer que vous êtes bien hydraté avant de commencer votre entraînement et siroter de l'eau pendant l'exercice peut aider à réduire le risque de déshydratation et ce mécanisme de douleur abdominale.
Utilisation de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens
De nombreux adultes actifs prennent des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) - tels que l'aspirine, l'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve) - pour repousser ou soulager les maux et douleurs mineurs liés à l'exercice. Mais l'utilisation d'AINS peut contribuer à des douleurs abdominales pendant ou après un entraînement. Grâce à des mécanismes complexes, ces médicaments peuvent aggraver la diminution du flux sanguin du système digestif pendant l'exercice, ce qui pourrait faire pencher la balance vers le développement de douleurs abdominales et d'autres symptômes. De plus, ces médicaments peuvent endommager directement ou indirectement la muqueuse de l'estomac et la première partie de l'intestin grêle, entraînant une inflammation ou la formation d'ulcères. La douleur abdominale haute est un symptôme courant de l'inflammation de la muqueuse de l'estomac, ou de la gastrite, et des ulcères gastro-duodénaux. Bien que cette douleur puisse survenir à d'autres moments, elle peut être provoquée par l'exercice, surtout si vous prenez un AINS avant votre entraînement.
Autres causes
Bien que les conditions et les facteurs précédemment mentionnés expliquent la plupart des cas de douleurs abdominales post-entraînement, d'autres causes possibles existent. Par exemple, un disque vertébral bombé ou hernié ou une anomalie osseuse dans la partie inférieure de votre colonne vertébrale thoracique - à peu près de l'extrémité inférieure de l'omoplate à la taille - peut provoquer une douleur référée dans le haut de votre abdomen. Les calculs dans le système urinaire, y compris le rein ou la vessie, provoquent également parfois des douleurs dans l'abdomen, le dos ou l'aine associées à l'exercice. Rarement, les tumeurs de la paroi abdominale ou de la cavité pelvienne ou abdominale provoquent des douleurs abdominales, qui peuvent être aggravées par les bousculades qui surviennent lors d'un entraînement.
Il est également possible que les douleurs abdominales survenant après une séance d'entraînement ne soient pas liées à l'activité physique, et le moment n'est rien de plus qu'une coïncidence. Ceci est certainement plausible, d'autant plus que la douleur abdominale est un symptôme très courant qui se produit avec de nombreuses conditions et maladies.
Prochaines étapes, avertissements et précautions
De légères douleurs abdominales après une séance d'entraînement qui se produit rarement et disparaissent relativement rapidement ne représentent généralement pas une menace importante pour votre santé. Ajuster l'intensité de vos séances d'entraînement, assurer une hydratation adéquate et éviter de manger trop près d'un exercice vigoureux pourrait éliminer le problème. Cependant, si vous ressentez des douleurs fréquentes, persistantes ou qui s'aggravent, consultez votre médecin dès que possible. Cherchez des soins médicaux immédiats si vos douleurs abdominales sont accompagnées de signes et de symptômes d'avertissement, notamment: - Confusion, étourdissements, vertiges ou évanouissements. - Nausées, vomissements ou selles sanglantes ou noires. - Fièvre, frissons, pâleur ou peau moite. - Un renflement persistant et douloureux dans l'abdomen ou l'aine. - Un rythme cardiaque ou respiratoire rapide qui se poursuit après le repos.
