Pendant la grossesse, votre corps subit un certain nombre de changements physiologiques, y compris des altérations des niveaux hormonaux et une augmentation du volume sanguin. Votre taux métabolique augmente également souvent lentement au cours des 40 semaines de grossesse, augmentant ainsi vos besoins en calories. Parlez à votre médecin pour des recommandations de régime personnalisées.
Grossesse et métabolisme
Le métabolisme fait référence à la quantité d'énergie - calories - requise pour effectuer les processus physiques et chimiques dans votre corps, y compris la respiration, la digestion et l'activité physique. En général, selon Patient.co.uk, le métabolisme d'une femme augmente de 15 à 20% au cours de sa grossesse. Cependant, toutes les femmes ne connaissent pas une augmentation du métabolisme. Les changements dans votre métabolisme dépendent de votre nutrition avant la grossesse et du poids du bébé. Si vous avez un poids insuffisant lorsque vous tombez enceinte, votre métabolisme peut ralentir pour économiser l'énergie, selon un article de 2000 publié dans l'American Journal of Clinical Nutrition. Si votre bébé est grand, votre métabolisme peut augmenter pour répondre aux exigences du bébé.
Besoins en calories
Le nombre de calories que vous devez manger pendant votre grossesse reflète vos besoins métaboliques et varie d'un trimestre à l'autre. Les besoins en calories pendant la grossesse varient généralement de 2 200 calories à 2 900 calories par jour, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Si vous avez un poids santé au début de votre grossesse, vous n'avez pas besoin de manger des calories supplémentaires au cours du premier trimestre. Pour répondre aux besoins en calories de votre bébé qui grandit, vos besoins au cours du deuxième trimestre augmentent de 340 calories par jour et au cours du troisième trimestre de 450 calories par jour, dit AND.
Gain de poids
Quel que soit votre poids de départ, vous pouvez vous attendre à prendre du poids pendant votre grossesse. Le poids que vous devez prendre dépend de votre indice de masse corporelle ou IMC. Une femme avec un IMC de 18, 5 ou moins devrait gagner de 28 à 40 livres, une femme avec un IMC de 18, 5 à 24, 9 devrait gagner de 25 à 35 livres, tandis qu'une femme avec un IMC de 25 ou plus devrait gagner 11 livres à 25 livres. Une surveillance étroite de votre poids et de votre apport alimentaire peut vous aider à voir comment votre métabolisme change tout au long de votre grossesse.
Répondre à vos calories avec des aliments riches en nutriments
Bien que vous puissiez manger plus de calories lorsque vous êtes enceinte, cela ne signifie pas que vous mangerez plus de gâteaux et de pizzas. En plus de ces calories supplémentaires, vos besoins en nutriments augmentent également pendant la grossesse, vous devez donc manger plus d'aliments riches en nutriments. Une alimentation saine pour vous et votre bébé en pleine croissance devrait comprendre des grains entiers, des fruits, des légumes, des sources maigres de protéines telles que la volaille et les haricots, et des produits laitiers faibles en gras ou non gras.
