Les aliments entiers sont généralement le moyen optimal pour les enfants d'obtenir leurs calories, protéines, graisses saines, glucides, vitamines et minéraux, mais leur faire manger des aliments sains et nourrissants n'est pas toujours facile. Un substitut de repas est un moyen rapide d'obtenir de la nutrition dans un mangeur difficile ou un enfant avec un petit appétit. Que vous fabriquiez le vôtre ou que vous achetiez une version prémélangée, examinez les ingrédients du mélange pour vous assurer que vous fournissez un équilibre de nutriments et que vous ne surchargez pas votre enfant de sucre, de conservateurs et de colorants artificiels.
Composants d'un shake nutritif
Un mélange substitut de repas de qualité contient une variété d'ingrédients d'aliments entiers. Incluez plus que des fruits et des jus si vous les mélangez à la maison. Pour qu'une boisson fouettée serve de repas, incluez une source de protéines - comme la poudre de protéines, le yogourt ou le beurre de noix - et des graisses saines, comme le lin, l'huile de coco ou l'avocat. Les enfants sont souvent réticents à manger leurs légumes, mais ils peuvent ne pas remarquer quand vous jetez une poignée d'épinards ou broyez une carotte en un substitut de repas.
Versions premade
Besoins de prise de poids
Un substitut de repas peut être utile pour les enfants qui ont un poids insuffisant en raison de la génétique, d'un léger appétit ou d'une maladie. Ces shakes doivent être riches en calories de qualité provenant d'aliments entiers tels que les produits laitiers riches en matières grasses, les fruits frais et le beurre de noix. Évitez d'augmenter la teneur en calories des shakes en ajoutant beaucoup de sucre sous forme de sirops ou de miel. Au lieu de cela, adoucissez le substitut de repas secoué naturellement avec des dattes ou des bananes.
Combinaisons d'agitation
Le petit déjeuner est un moment naturel pour remplacer un repas complet par un shake. Les secousses sont rapides et disparaissent généralement facilement, même si votre enfant n'a pas d'appétit le matin. Essayez de mélanger la moitié d'une banane avec une poignée de bleuets, 1/2 tasse d'épinards crus, une cuillère à soupe de beurre d'amande et du lait. Une boisson fouettée riche en calories pour remplacer une collation peut comprendre des bananes, des fraises, du lait entier, du lait en poudre et du beurre de noix de coco. Les pêches, les framboises et les mangues pourraient remplacer les fraises si votre enfant préfère.
