Lorsque votre objectif est de perdre de la graisse, le nombre de calories que vous brûlerez dans une classe d'exercices de groupe est important. Le nombre de calories qu'un individu brûlera dépend de nombreuses variables, dont le poids corporel et la génétique; mais une bonne règle de base est que plus l'entraînement est intense, plus vous brûlerez de calories. Découvrez comment se classe votre classe préférée.
Classes de faible intensité
Les classes à faible intensité présentent une activité régulière. Ils sont généralement à faible impact et n'incluent pas de pics d'activité intense. Vous devez vous attendre à ce que votre rythme cardiaque reste stable tout au long du cours. Les classes de faible intensité ont généralement moins d'impact sur les articulations et les os. Ils sont un bon choix pour les personnes ayant des problèmes de santé qui doivent se détendre.
Quelques exemples d'activités de faible intensité comprennent l'aérobic à faible impact, l'aérobic d'étape à faible impact et l'aquagym. Dans ces types de cours, une personne de 125 livres brûlera entre 240 et 420 calories, une personne de 155 livres brûlera entre 298 et 520 calories et une personne de 185 livres brûlera entre 356 et 622 calories en une heure classe.
Classes de haute intensité
Les classes à haute intensité sont plus exigeantes physiquement que les classes à faible intensité. Ils peuvent inclure la course, le saut et des périodes d'activité très intense. De nombreuses classes à haute intensité comprennent un entraînement par intervalles, dans lequel vous travaillez très dur pendant une courte période de temps, puis travaillez à un rythme plus lent pour récupérer pendant une courte période de temps. Vous pouvez vous attendre à ce que votre fréquence cardiaque reste élevée tout au long du cours, avec une certaine variation entre modérée et élevée.
Des exemples de cours à haute intensité comprennent l'aérobic à fort impact, le cyclisme en salle, le kickboxing et l'entraînement en circuit. Ces classes peuvent brûler entre 420 et 630 calories pour une personne pesant 125 livres, entre 520 et 782 calories pour une personne pesant 155 livres, et 622 à 932 calories pour une personne pesant 185 livres.
Classes non aérobies
Les cours de yoga et de Pilates se concentrent sur l'étirement et le renforcement, mais ils brûlent également des calories. Une heure de Pilates brûlera entre 142 calories si vous pesez 125 livres, 176 calories si vous pesez 155 livres et 210 calories si vous pesez 185 livres.
Le yoga se décline en tant de variétés qu'il est très difficile d'estimer la consommation de calories. Les cours de style Hatha plus doux qui se concentrent sur les étirements ne brûlent pas autant de calories - environ 240 par heure pour une personne pesant 125 livres et 356 calories pour une personne pesant 185 livres.
Des styles de yoga plus vigoureux tels que le vinyasa puissant et le yoga ashtanga peuvent brûler considérablement plus de calories par heure - plus de 500 - car ils se déplacent à un rythme plus rapide.
Tant de variables
Gardez à l'esprit qu'il ne s'agit que d'estimations. Pour obtenir une lecture plus précise, portez un moniteur de fitness pendant le cours pour voir combien vous brûlez. N'oubliez pas que vous sortez ce que vous mettez en classe. Vous pouvez travailler très dur dans une classe d'aérobic à faible impact et brûler plus de calories que si vous mettiez moins d'efforts dans une classe à haute intensité. Si votre objectif est de perdre du gras, donnez tout à votre classe.
