Lorsque la graisse du bas du dos se développe, elle peut nuire à votre confiance en soi une fois la saison des maillots de bain terminée. Pour perdre cette graisse, vous devez réaliser que la réduction des taches n'est pas possible. En d'autres termes, vous ne pouvez pas faire un exercice ciblé pour perdre du poids à un endroit. Ce que vous pouvez faire est de faire des exercices pour brûler des calories en conjonction avec des exercices faciles pour le bas du dos. Cela donnera à votre dos plus de définition et une apparence plus mince.
Cardio
Vous devez faire du cardio pour brûler des calories; assez que vous créez un déficit calorique afin de perdre du poids. La marche est l'une des formes de cardio les plus simples et les plus pratiques et vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour le faire. Passez 30 minutes à marcher rapidement au moins trois jours par semaine. Pour le reste de la semaine, adonnez-vous à d'autres activités telles que l'entraînement en circuit ou à intervalles, le vélo ou une séance d'entraînement avec kettlebell pour augmenter votre potentiel de combustion des calories.
Pose de criquet
La pose de sauterelles dans le yoga fait travailler le bas de votre dos à partir d'une position face vers le bas sur le sol. Les principaux muscles du bas du dos sont appelés les érecteurs vertébraux. Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues, les bras allongés sur les côtés, les paumes vers le bas. Dans un mouvement régulier, soulevez votre poitrine et vos jambes du sol. Inclinez votre coccyx vers votre bassin afin d'éviter de comprimer le bas du dos. Après avoir tenu jusqu'à 30 secondes, abaissez-vous et répétez trois fois de plus.
Levée de bras et de jambe opposée
Une levée de bras et de jambe opposée est une variation de l'exercice isométrique de chien d'oiseau. Cela fonctionne simultanément sur le bas du dos, les fesses et les épaules. Mettez-vous à quatre pattes avec vos genoux directement sous vos hanches et vos mains directement sous vos épaules. Dans un mouvement régulier, soulevez votre bras droit devant vous et la jambe gauche derrière vous jusqu'à ce qu'ils forment une ligne droite parallèle au sol. Après avoir maintenu pendant une seconde complète, abaissez lentement et répétez de l'autre côté. Alternez d'avant en arrière de 12 à 15 fois de chaque côté.
Ponts d'épaule
Les ponts d'épaule travaillent le bas du dos, les hanches, les fesses et les abdos, et ils sont réalisés avec une balle de stabilité. Allongez-vous face contre terre avec vos bras sur les côtés, les paumes vers le bas et les jambes reposant confortablement sur le ballon. Dans un mouvement régulier, appuyez sur le ballon, en soulevant vos hanches en l'air. Une fois que vous avez formé une ligne droite entre vos épaules et vos talons, maintenez pendant une seconde complète. Lorsque vous êtes dans cette position, ressentez la contraction dans le bas de votre dos. Abaissez lentement et répétez pour 12 à 15 répétitions.
Rollovers
Les renversements travaillent le bas du dos et les obliques qui se trouvent sur les côtés de votre cage thoracique. Allongez-vous sur le dos, les jambes levées, les genoux pliés à 90 degrés et les tibias parallèles au sol. Tout en maintenant les genoux pliés, abaissez vos jambes vers la droite et la gauche dans un mouvement régulier pendant 12 à 15 répétitions. Allez le plus loin possible en abaissant vos jambes.
