Si vous avez travaillé dur ces trois derniers jours, nous avons un régal pour vous et vos muscles fatigués (éventuellement douloureux). Un entraînement de récupération actif! Cela signifie que vous prenez une pause de vos séances à haute intensité (au revoir pour l'instant, les burpees) et que vous faites des exercices à faible impact et à faible intensité qui étirent, renforcent et revigorent votre corps.
Donc, si vous vous joignez à nous pour le défi STRONGER de 8 semaines, appuyez sur "jouer" pour un message vidéo de motivation d'une minute de l'entraîneur célèbre Nicky Holender. Il explique comment des entraînements à faible impact comme son entraînement de récupération active REFUEL de 41 minutes amélioreront votre flexibilité et aideront à soulager toute douleur et raideur que vous pourriez ressentir lors de vos autres entraînements.
Tout comme son nom l'indique, cet entraînement aide à faire le plein de muscles. Comment? Eh bien, maintenant vos bras, vos abdos et vos jambes sont probablement au moins un peu douloureux. Ainsi, au lieu de prendre une journée complètement (attendez simplement le septième jour), faire un entraînement de récupération active fait battre votre cœur juste assez pour vider vos muscles des déchets qui causent et aggravent votre douleur.
Et les étirements dynamiques (ceux qui intègrent le mouvement au lieu de rester immobile) vous aident à libérer toute étanchéité qui se forme. Ils aident également à améliorer votre mobilité et votre flexibilité, ce qui est important pour ceux d'entre nous liés à un travail de bureau toute la journée ou pour tous ceux qui vieillissent (donc, nous tous!).
Comment s'inscrire au défi STRONGER
1. Téléchargez l'application MyPlate pour iOS ou et créez votre compte. Si vous êtes sur Android ou n'avez pas de smartphone, vous pouvez également utiliser la version de bureau. Assurez-vous de définir le 9 juillet comme date de début afin de pouvoir être sur la même page que le reste de la communauté LIVESTRONG.COM!
2. À votre date de début (nous lançons notre prochain défi le 9 juillet), vous pourrez vous connecter à votre compte et cliquer sur "Plan de repas" dans la barre de navigation inférieure de l'application. Là, vous aurez accès aux repas de chaque jour ainsi qu'à la liste de courses de chaque semaine.
3. Pour chaque repas et collation, suivez vos calories en cliquant sur la coche à côté de chaque aliment ou recette. Si vous devez vous écarter du plan de repas, vous pouvez également saisir les aliments manuellement à partir de l'onglet "Suivre" dans la navigation du bas. Recherchez simplement votre nourriture et cliquez sur le bouton "J'ai mangé ceci". Assurez-vous également de suivre votre consommation d'eau à partir de l'onglet "Suivre".
4. Imprimez le calendrier d'entraînement STRONGER Challenge et suivez la vidéo d'entraînement gratuite de chaque jour.
5. Suivez les entraînements PLUS FORTS dans MyPlate. Sur la page principale de l'application, cliquez sur Exercice puis recherchez PLUS FORT. Tous les entraînements seront listés ci-dessous. Sélectionnez celui que vous avez exécuté ce jour-là.
6. Rejoignez notre groupe Facebook LIVESTRONG.COM Challenge pour obtenir des conseils quotidiens, des encouragements et de la motivation! Vous pouvez également rejoindre la conversation dans nos forums de communauté dans l'application ("Communauté" dans la navigation du bas) et sur le bureau.
7. Faites les entraînements avec nous, biffez-les du calendrier et postez-en dans le groupe Facebook. Nous vous encourageons!
Lecteurs - Vous joignez-vous à nous pour le défi STRONGER de 8 semaines? Que pensez-vous des entraînements PLUS FORTS? Avez-vous déjà regardé le plan de repas? Avez-vous de la difficulté à accéder et à utiliser l'un ou l'autre? Avez-vous déjà fait un groupe de remise en forme auparavant? Comment ça s'est passé pour toi? Avez-vous rejoint notre groupe Challenge LIVESTRONG.COM sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir!
