Marcher sur un tapis roulant peut être un bon exercice pour compléter votre programme de perte de poids, à condition que vous vous entraîniez pendant une durée suffisamment longue et à une intensité suffisamment élevée pour brûler des calories. Commencez à marcher un peu chaque jour, développez votre force et votre condition physique, et vous serez en route vers un corps plus mince.
Intensité de l'exercice
L'intensité de votre exercice a un impact direct sur la quantité de calories que vous brûlez, ainsi que sur les avantages que vous retirez de la marche. En général, vous devriez viser à faire votre entraînement aérobie à une intensité modérée pour perdre du poids, ce qui signifie marcher rapidement ou à environ 3 à 4 mph. Lors d'un entraînement d'intensité modérée, votre respiration s'accélérera mais ne vous laissera pas haletant, et vous devriez pouvoir continuer une conversation. Vous devriez également commencer à transpirer environ 10 minutes après l'entraînement. Vous devrez peut-être augmenter ou diminuer votre vitesse de marche pour atteindre ce niveau d'intensité.
Quantité de marche
Les adultes en bonne santé ont besoin d'au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée chaque semaine, mais vous devrez probablement en faire plus pour perdre du poids, surtout si la marche est tout ce que vous faites. En 30 minutes de marche sur le tapis roulant, vous pourriez brûler environ 150 calories. Si vous faites cela tous les jours, sans réduire les calories ni effectuer d'autres exercices, il vous faudra environ trois semaines pour perdre une livre. Pour perdre plus, vous devrez soit marcher plus vite, plus longtemps ou ajouter des pentes à votre routine de tapis roulant pour augmenter son intensité.
Conseils d'entraînement
Si un entraînement de 30 minutes vous semble trop long, envisagez de le diviser en plus petits incréments tout au long de la journée. Vous pouvez marcher dix minutes à la fois tout en bénéficiant des bienfaits de votre exercice. Augmentez la vitesse ou l'inclinaison de votre tapis roulant pour continuer à défier votre corps, en supposant que vous êtes en assez bonne forme pour le faire. Si vous avez du mal à vous motiver, placez le tapis roulant devant le téléviseur et marchez en regardant. Vous pouvez même régler une alarme pendant vos émissions pour vous rappeler de vous lever et de bouger.
Considérations supplémentaires
Bien que la marche puisse vous aider à perdre du poids, il est également important de surveiller votre alimentation. Aucune quantité de marche sur le tapis roulant ne vous débarrassera de cette graisse corporelle si vous mangez plus que vous ne brûlez. Pensez à consulter un diététiste pour concevoir un plan de repas en tenant compte de votre routine d'entraînement. Vous voudrez peut-être aussi ajouter de l'haltérophilie à votre routine d'exercice, ce qui renforcera les muscles et augmentera votre endurance pour la marche et d'autres activités.
