Les exercices du biceps tonifient et définissent les muscles du haut de votre bras. Ils viennent dans une variété de styles, dont deux sont la boucle de marteau et la boucle de prédicateur. Vous effectuez les deux en levant la main vers votre épaule, mais chacun recrute des muscles différents. Comprenez la différence pour sélectionner l'exercice qui correspond le mieux à vos objectifs d'entraînement des bras.
Lorsque vous utilisez des haltères
Lorsque vous effectuez une boucle de marteau, vous vous asseyez ou vous tenez en utilisant des haltères comme outil de résistance. Levez-vous ou asseyez-vous grand et tenez un haltère dans chaque main. Redressez vos bras à vos côtés et faites face à vos paumes vers votre corps. Expirez et pliez vos coudes pour soulever l'haltère vers vos épaules. Inspirez et redressez vos bras pour commencer la position. Pendant que vous effectuez la boucle du marteau, gardez votre colonne vertébrale et vos poignets droits, votre estomac serré et utilisez une poignée légère sur les haltères. Levez les deux mains à la fois ou alternez les boucles de marteau pour plus de variété.
Lorsque vous utilisez la barre EZ-Curl
Vous effectuez généralement une boucle de prédicateur à partir d'une position assise, mais des bancs de boucles de prédicateur debout sont disponibles. Cet exercice utilise une barre EZ-curl avec des poids libres fixés aux extrémités comme outil de résistance. La barre est placée dans les prises à l'avant du banc de curl. Asseyez-vous sur le banc et positionnez la hauteur du repose-siège de manière à ce que vos coudes rejoignent le milieu du coussin. Levez-vous et saisissez la barre avec vos paumes vers le haut. Tenez la barre à une position qui est proche ou légèrement plus étroite que la distance des épaules. Pliez les coudes pour relever la barre vers vos épaules et revenez en position assise. Inspirez et redressez lentement vos bras en abaissant la barre. Gardez une légère flexion dans vos coudes. Expirez et pliez vos coudes en levant la barre vers vos épaules.
Différences musculaires
Les différentes positions des mains entre les exercices de curl de marteau et de curateur de prédicateur changent la concentration musculaire. La position paume vers le haut dans la boucle du prédicateur provoque la contraction de vos muscles biceps brachial et brachial. Le biceps est le plus grand muscle à l'avant de votre bras. La position paumes vers l'intérieur lors de la boucle du marteau utilise le muscle brachioradial. Ce muscle commence sur la partie inférieure de votre bras supérieur, traverse votre coude et se fixe près de votre poignet.
La différence dans l'engagement des bras
Les exercices du biceps sont classés en exercices unilatéraux ou bilatéraux. Les boucles biceps unilatérales utilisent un bras à la fois, comme dans les boucles de marteau. Chaque main tient un haltère, donc chaque bras reçoit une quantité égale de résistance pour se soulever pendant l'exercice. Vos bras droit et gauche recevront les mêmes avantages de force. Un exercice bilatéral utilise les deux bras en même temps, comme dans une boucle de prédicateur d'haltères. L'inconvénient de cet exercice est que votre bras le plus fort peut soulever davantage de résistance et que votre bras le plus faible suivra simplement la barre lorsqu'elle sera levée. Faites un effort concentré lors de l'exécution de la boucle du prédicateur et essayez d'utiliser les deux bras de manière égale.
