La déshydratation signifie que votre corps perd des fluides plus rapidement que vous ne les remplacez. L'eau est essentielle à votre santé; il représente 60% de votre poids corporel. La déshydratation légère peut être traitée en augmentant votre apport en liquide, et l'eau froide est appropriée pour reconstituer vos besoins.
Définition
La déshydratation est un déficit en liquide dans votre corps, soit en le perdant par la transpiration, une miction excessive, la diarrhée ou les vomissements, soit en ne buvant pas suffisamment de liquide. Votre corps ne fonctionne pas correctement sans suffisamment de liquide, ce qui provoque des problèmes comme la sécheresse oculaire, la sécheresse de la bouche et la léthargie. La déshydratation extrême met la vie en danger, bien que la plupart des cas soient mineurs et traitables simplement en buvant de l'eau ou un autre liquide.
Traitement
L'eau et d'autres liquides appropriés, comme les boissons pour sportifs avec des électrolytes, fonctionnent bien pour une déshydratation mineure. L'eau froide est très bien, selon la diététiste agréée Joanne Larsen, bien que la température n'affecte pas les capacités d'hydratation du liquide. Les sucettes glacées sont également appropriées. L'eau froide est plus agréable au goût et rafraîchissante, donc la garder à portée de main peut vous encourager à boire plus tout au long de la journée ou si vous faites une activité intense, ce qui diminue votre risque de déshydratation. L'eau potable et d'autres liquides ne fonctionnent pas assez rapidement pour les cas graves. Emmenez une personne gravement déshydratée à l'hôpital pour une réhydratation rapide avec des liquides IV.
Considérations
Buvez de l'eau froide ou tout autre liquide lentement lors du traitement de la déshydratation. Boire trop rapidement peut provoquer des vomissements, prévient PubMed Health, ce qui aggrave la déshydratation car elle entraîne une perte de liquide plus importante. Des gorgées petites mais fréquentes sont plus sûres que d'avaler de grandes quantités de liquide qui pourraient vous rendre mal à l'aise.
La prévention
La règle courante pour la consommation quotidienne d'eau est de huit verres, mais cela peut ne pas répondre à vos besoins si vous êtes par temps chaud ou si vous vous exercez physiquement. La sueur épuise vos ressources liquides, donc transpirer fortement vous déshydrate sauf si vous compensez la perte. Buvez de l'eau très froide ou d'autres liquides pour maintenir le niveau de liquide de votre corps. N'attendez pas d'avoir soif; la soif signifie que la déshydratation a déjà commencé et que vous perdez peut-être déjà du liquide et de la masse corporelle.
Autres sources
L'eau et les autres boissons ne sont pas vos seules sources de fluides. Certains aliments aident à prévenir la déshydratation car ils sont composés principalement de liquide. Par exemple, les tomates et les pastèques sont toutes deux constituées à 90% d'eau, et de nombreux autres fruits et légumes sont de bonnes sources de liquide. Vous obtenez généralement 20 pour cent de vos besoins quotidiens en eau de ce que vous mangez plutôt que de ce que vous buvez.
