Votre plan de repas peut être assez varié sur le régime banane, car très peu d'aliments ou de boissons sont interdits sur ce plan. Cela pourrait être considéré comme un régime à la mode, car il a des règles à suivre concernant le moment et ce que vous mangez. Cependant, les règles ne sont pas restrictives pour le déjeuner et le dîner, donc selon ce que vous mangez pour ces repas, vous pourriez perdre du poids - ou même finir par gagner. Vérifiez auprès de votre médecin avant d'apporter des changements drastiques à votre alimentation.
Options de petit-déjeuner régime banane
Ce régime est appelé régime banane pour une raison; les fondateurs du plan vous recommandent de manger entre une à quatre bananes crues pour le petit déjeuner, avec de la température ambiante ou de l'eau tiède, et rien d'autre. Comme tous les repas du régime banane, vous n'êtes censé manger que jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80%, indiqué lorsque vous n'avez plus faim et commencez à ressentir une légère pression dans l'estomac.
Autres repas sur le régime banane
Pour la plupart, vous pouvez manger ce que vous voulez pour le déjeuner et le dîner, à l'exception des produits laitiers, de l'alcool et des desserts. Vous devez également dîner avant 20 heures, et la seule boisson autorisée aux repas est l'eau à température ambiante. Comme avec le petit déjeuner, ne mangez que jusqu'à ce que vous soyez à 80% plein.
Vous obtiendrez probablement les meilleurs résultats de perte de poids si vous vous en tenez à des repas nutritifs et équilibrés pour le déjeuner et le dîner. Remplissez un quart de votre assiette de chacun de ces aliments sains: fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres. Les bonnes sources de protéines autorisées sur le régime banane comprennent les fruits de mer, la volaille sans peau et les œufs. Limitez les aliments hautement transformés, les céréales raffinées et les aliments qui contiennent beaucoup de matières grasses, de sucre ou de sodium, car ils ont tendance à être plus riches en calories et plus faibles en nutriments. Cela signifie sauter les aliments vides comme les hot-dogs, les pâtisseries achetées en magasin, les dîners surgelés et les friandises.
Éviter l'alcool et les desserts - deux indulgences riches en calories et peu nutritives - est un aspect positif du plan et pourrait aider à limiter l'apport calorique. Un défaut flagrant de l'alimentation, cependant, est l'omission de produits laitiers, ce qui rendrait difficile pour les personnes à la diète d'obtenir un apport suffisant en calcium.
Collations diététiques à la banane
Les collations ne sont pas recommandées sur le régime banane entre le petit-déjeuner et le déjeuner, mais si vous avez particulièrement faim entre ces repas, vous pouvez avoir un morceau de fruit frais. Sautez les fruits secs et les fruits en conserve; ils sont plus riches en calories par portion que les fruits frais. Vous pouvez également prendre une petite collation sucrée entre le déjeuner et le dîner, vers 15 heures. Comme les desserts ne sont pas autorisés après les repas, cette collation de l'après-midi est une chance d'avoir un petit quelque chose de sucré si vous en avez envie, comme un petit morceau de chocolat noir. Cependant, les fruits ou les légumes sont les alternatives de collations les plus saines.
Autres règles sur le régime banane
L'exercice est facultatif sur ce plan, mais vous êtes plus susceptible de perdre une quantité importante de poids si vous l'incluez. Visez entre 30 et 60 minutes par jour de cardio, comme la marche rapide, la natation ou le vélo, ainsi que quelques séances d'entraînement de musculation chaque semaine pour les meilleurs résultats.
L'autre règle principale sur le régime banane est de se coucher avant minuit, ce qui peut être utile pour la perte de poids; ne pas dormir suffisamment peut être associé à une augmentation de l'indice de masse corporelle, selon une étude publiée dans PLOS Medicine en 2004. Les personnes qui manquent de sommeil peuvent développer des niveaux hormonaux qui sont plus agités: des niveaux plus élevés de ghréline et des niveaux inférieurs de leptine. Cette combinaison provoque une augmentation de l'appétit, ce qui peut entraîner une prise de poids.
Potentiel de perte de poids
Manger plus de fruits et légumes, en général, est associé à une perte de poids, selon une étude publiée dans PLOS Medicine en 2015. Cependant, pour perdre du poids avec le régime banane, vous devez manger moins de calories que vous n'en consommez pendant la journée.. Si vous mangez trop parce que vous choisissez des aliments peu copieux, vous risquez de prendre du poids au lieu de le perdre. Cela pourrait être plus facile à faire que vous ne le pensez. Par exemple, une banane peut varier en calories d'environ 72 à 135, donc un petit déjeuner de une à quatre bananes pourrait inclure entre 72 et 540 calories, ce qui est une assez grande fourchette.
