Que vous soyez un invité ou une mariée, avec la quantité de photos prises lors d'un mariage, vous voulez être à votre meilleur. Bien que 30 jours ne suffisent pas pour perdre du poids, il est toujours possible de faire une différence dans votre apparence en peu de temps. En combinant de bonnes habitudes - en termes de choix d'aliments sains et d'exercice - avec la bonne motivation, vous pouvez perdre du poids à temps pour les noces.
Étape 1
Calculez vos besoins caloriques pour le mois prochain. Le taux de perte de poids le plus sain est de 1 à 2 livres. par semaine, ce qui signifie que vous pourriez potentiellement perdre 8 livres. par le mariage. Pour atteindre ce taux de perte de poids, vous devez créer un déficit quotidien de 1 000 calories entre les calories que vous consommez et les calories que vous brûlez. Par exemple, si vous consommez normalement 2000 calories par jour, prévoyez de manger 1500 calories par jour et de brûler 500 calories par exercice quotidiennement pour atteindre votre objectif.
Étape 2
Prenez des collations intelligentes et mangez des aliments nutritionnellement denses mais faibles en matières grasses en calories. Les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les glucides complexes devraient constituer l'essentiel de votre alimentation. En planifiant à l'avance, vous aurez les aliments appropriés à portée de main et ne serez pas tenté par le distributeur automatique ou par un rapide voyage à travers la ligne de restauration rapide. Évitez temporairement les sucreries, les aliments frits et gras. Si vous devez vous faire plaisir, mesurez les friandises à l'avance pour éviter de trop manger.
Étape 3
Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes quotidiennement. Chaque calorie que vous brûlez vous aide à perdre du poids de façon régulière et saine. La variété est un excellent moyen d'éviter un plateau de perte de poids, alors participez à un certain nombre d'entraînements à forte consommation de calories, comme la natation, la course, un cours d'aérobic, le kickboxing et le vélo. Faites des exercices de musculation deux ou trois fois par semaine, en vous assurant de toucher tous les principaux groupes musculaires. Si vous portez une robe qui expose une certaine zone du corps, portez une attention particulière à cette zone grâce à une musculation isolée. Cela aidera à tonifier les muscles là-bas, bien que vous ne puissiez pas réduire le poids d'une zone du corps en exerçant cette zone.
Étape 4
Demandez l'aide d'autres amateurs de mariage, de la fête de mariage ou de la mariée et du marié. Il est probable que tous ceux qui sont inclus dans le mariage voudront être à leur meilleur le jour J, alors organiser un concours de perte de poids ou travailler ensemble contribue à augmenter la motivation et à faire de la perte de poids un événement spécial.
Étape 5
Accrochez des photos de motivation près de votre réfrigérateur, près de votre équipement de gym et même dans votre voiture comme un rappel constant de votre objectif final. Si vous êtes une mariée, accrochez une photo de votre robe de mariée dans un endroit bien en vue. Si vous êtes un garçon d'honneur, une photo d'un homme en smoking peut servir de motivation. Une photo d'une fête de mariage ou d'accrocher votre tenue réelle dans votre chambre vous rappelle l'importance de perdre du poids avant le grand jour.
