Lorsque la marche sur tapis roulant devient ennuyeuse ou fastidieuse, les intervalles d'inclinaison ou de sprint peuvent ajouter de la variété et augmenter l'intensité de votre entraînement. Selon MayoClinic.com, l'augmentation de l'intensité pendant quelques minutes à intervalles réguliers peut vous aider à gagner plus de votre entraînement. L'inclinaison cardio consiste à changer l'angle de votre tapis roulant pour simuler la marche ou la course en montée, tandis que le sprint implique des accélérations rapides et courtes. L'entraînement en pente et le sprint offrent tous deux des avantages significatifs en matière de fitness, mais certains risques sont impliqués dans les deux formes d'exercice.
Avantages cardiovasculaires
Augmenter l'inclinaison de votre plate-forme de tapis roulant est un moyen efficace d'augmenter la sortie cardio pendant que vous marchez. Selon Matthew Rhea, directeur du mouvement humain à l'AT Still University en Arizona, Matthew Rhea, directeur du mouvement humain à AT Still University, en marchant à une vitesse de 3 mph et une inclinaison de 12% entraîne le même changement de fréquence cardiaque que la course à 6 mph sans inclinaison. La montée en montée - même lorsqu'elle est effectuée à un rythme léger à modéré - fournit une résistance, ce qui nécessite une implication accrue du cœur et des poumons. Le sprint offre des avantages cardio similaires, selon une étude publiée dans le "American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" en 2008. Des chercheurs de l'Université McMaster au Canada ont conclu que l'entraînement au sprint améliore la structure et la fonction des artères aussi efficacement que modérément. - exercice d'intensité effectué sur de plus longues périodes.
Construire la masse musculaire
L'entraînement en pente et le sprint offrent des avantages importants pour la construction musculaire dans le bas du corps. Selon Rhea, en vous entraînant en pente, vous stimulez une plus grande activité musculaire de vos mollets, ischio-jambiers et fessiers que lorsque vous marchez à plat. En fait, lorsque vous augmentez l'inclinaison à plus de 15%, l'activation du tissu musculaire dans les jambes peut dépasser 75% de la contraction isométrique maximale. Contrairement à la marche ou au jogging au rythme plus lent, le sprint recrute des fibres musculaires à contraction rapide, selon Tom Seabourne, qui a un doctorat en science de l'exercice. Le résultat, selon Seabourne, est que le sprint bref et de haute intensité crée plus de masse musculaire dans les jambes que l'entraînement d'endurance à vitesse modérée.
Des risques
En raison de la nature répétitive des entraînements sur tapis roulant, vos muscles et vos articulations sont soumis à un stress important, que vous travailliez sur une pente ou effectuiez des sprints. Votre séance d'entraînement comporte donc un certain risque de blessure. Les podiatres, le Dr Stanley Beekman, découvrent souvent que les personnes qui souffrent d'équinus ou d'une capacité limitée à fléchir le pied vers le haut découvrent que travailler sur une pente aggrave leur état. Le sprint sur le tapis roulant, qui implique un impact accru par rapport à une marche plus lente, peut aggraver diverses affections de la hanche, du genou et du pied.
Considérations
Le cardio incliné et le sprint sont des formes d'exercice de haute intensité, qui peuvent entraîner des niveaux normaux d'inconfort. Cependant, si votre entraînement vous laisse essoufflé, étourdi, instable ou douloureux, diminuez votre intensité ou arrêtez. Si vous souffrez d'une condition médicale préexistante ou si vous recommencez à faire de l'exercice après une pause, obtenez l'autorisation de votre médecin avant d'introduire un cardio incliné ou des sprints dans votre programme de conditionnement physique. Prévoyez de vous entraîner à une intensité plus faible et augmentez progressivement à mesure que votre condition physique s'améliore. Vous pourriez constater qu'un entraînement de haute intensité aggrave une blessure antérieure ou met trop de pression sur votre dos ou vos articulations, auquel cas vous devriez opter pour des formes d'exercice plus modérées.
