Quand il s'agit de construire de gros biceps, trop de répétitions sont contre-productives. Que vous cherchiez à performer dans un concours de musculation ou que vous souhaitiez simplement améliorer votre physique, la sélection d'une quantité appropriée de répétitions et de séries vous aidera à obtenir de plus gros biceps. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercice.
Représentants et ensembles
Anita Bean, l'auteur de "The Complete Guide to Strength Training", recommande d'effectuer six à 12 répétitions en deux à trois séries. Pour augmenter progressivement la masse musculaire, augmentez progressivement le stress de vos biceps en ajoutant plus de poids, de répétitions ou de séries.
Déterminer le poids à soulever
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, essayez de lever entre 60 et 80 pour cent de votre maximum d'une répétition, ce qui est le maximum que vous pouvez lever en une seule répétition. Le prédicteur ExRx.net d'une répétition max en ligne (voir Ressources) peut vous aider à déterminer votre force d'une répétition. Bien sûr, la meilleure option, une fois approuvée par votre médecin, est de demander l'avis d'un entraîneur personnel ou d'un professionnel de la remise en forme certifié, qui peut vous aider à déterminer la bonne quantité pour vous.
