Vos hanches et votre ventre peuvent être l'endroit où vous voulez perdre du poids, mais votre corps a d'autres idées. Lorsque vous perdez du poids, ces zones peuvent perdre du poids, mais, malgré ce que les articles de magazines et les publicités pour les gadgets de fitness vous disent, il est impossible de les cibler directement pour la perte de graisse. La perte de poids se produit généralement proportionnellement sur tout le corps. Lorsque vous perdez du poids, votre forme générale reste la même; vous venez de créer une version plus mince et plus svelte. La graisse du ventre peut être légèrement plus réactive que la graisse de la hanche dans vos tentatives d'amincissement. C'est une bonne chose car la graisse du ventre est le type de graisse le plus dangereux à héberger.
Différences de graisse
La graisse sur vos hanches est en grande partie sous-cutanée, un type de graisse qui se trouve juste sous la peau. Il est têtu contre les efforts pour le réduire, mais n'est pas considéré comme une menace grave pour la santé. De grandes hanches apparaissent généralement sur les personnes qui sont génétiquement en forme de poire, avec des membres supérieurs élancés et des membres inférieurs plus généreux.
La graisse du ventre, cependant, constitue une menace plus grave pour la santé. Votre grand milieu augmente votre risque de développer des maladies chroniques, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Une grande partie de cette graisse s'accumule entre vos organes internes et libère des composés inflammatoires. Bien qu'il soit plus menaçant, il est également plus facile à perdre que la graisse sous-cutanée. La graisse du ventre répond bien aux efforts de perte de poids classiques qui incluent l'exercice et une alimentation prudente, de sorte qu'elle pourrait juste rétrécir un peu plus que dans d'autres domaines.
Le mythe de la réduction ponctuelle
Vous ne pouvez pas cibler la graisse du ventre avec des redressements assis et des craquements - cela ne fait que renforcer les muscles sous la graisse. Il en va de même pour vos hanches. Fendez-vous et accroupissez-vous à chaque entraînement, et vous ne verrez toujours pas de perte de graisse dans cette zone, sauf si vous perdez une quantité importante de poids sur tout votre corps. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research en 2013 a démontré l'inefficacité de l'entraînement ciblé pour la perte de graisse. Les chercheurs ont demandé aux participants de faire entre 960 et 1 200 répétitions de pressions sur les jambes contre la résistance à la lumière trois fois par semaine pendant 12 semaines. Les participants ont perdu de la graisse du haut du corps au cours de leur exercice, mais ils n'en ont pas perdu de la jambe qui a fait tout le travail.
L'American Council on Exercise note que la graisse semble être perdue en premier lieu là où vous l'avez gagnée en dernier, plutôt que dans la zone où vous vous entraînez le plus.
Efforts alimentaires pour réduire les graisses
La graisse du ventre est quelque peu unique car lorsque vous perdez du poids, c'est généralement l'une des premières zones à rétrécir naturellement. Cette perte ne provient pas des planches et des craquements de vélo; au lieu de cela, cela vient d'une alimentation raisonnable et de plus de mouvement.
Un régime pour aider à rétrécir votre ventre minimise le sucre, les grains raffinés et les graisses saturées et se concentre sur les protéines maigres, les légumes-feuilles et les grains entiers. Vous aurez également besoin de manger moins de calories que vous n'en brûlez, alors gardez des portions de ces aliments entiers de taille moyenne. La perte de poids de ce régime n'est pas non plus isolée de l'estomac. Lorsque vous perdez du poids, vous remarquerez que d'autres parties de votre corps - y compris vos hanches - rétrécissent également. Ils ne peuvent tout simplement pas rétrécir aussi rapidement que le ventre, et les résultats ne seront notables qu'après avoir perdu un nombre important de livres.
Exercice pour réduire les graisses
Vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse, mais les entraînements corporels totaux vous aident à perdre du poids, en particulier au niveau de votre ventre. Faites au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée recommandées par les Centers for Disease Control and Prevention la plupart des jours de la semaine. Envisagez d'augmenter ce montant à 60 ou 90 minutes pour de meilleurs résultats.
De plus, la force entraîne tous les principaux groupes musculaires deux à trois fois par semaine pour développer une masse musculaire globale plus importante, sans brûler les graisses à certains endroits. Lorsque votre corps a une plus grande proportion de muscles, vous augmentez votre apport calorique quotidien, ce qui vous aide à perdre du poids et rend votre corps plus efficace pour brûler les graisses. Une étude de 2013 publiée dans l'International Journal of Cardiology a révélé que l'entraînement en résistance à haute intensité induit une perte de graisse rapide viscérale ou abdominale, la formation de résistance la plus rapide, mais d'intensité modérée a également eu un effet positif. Les exercices abdominaux et spécifiques à la hanche aident à travailler les muscles sous la graisse afin que lorsque vous perdez du poids, ils semblent plus toniques. En plus des exercices pour le dos, la poitrine, les bras et les épaules, faites des exercices de rotation et anti-rotation, ainsi que des planches pour votre cœur et vos step-ups, des coups de pied d'âne et des variations de fente pour vos hanches. Obtenez l'accord de votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé.
