Rester hydraté est important pour maintenir les fonctions corporelles normales et le bien-être général. Les signes d'hydratation peuvent être identifiés en surveillant les entrées et sorties d'eau, en particulier pendant l'activité ou par temps chaud. La conscience des symptômes de déshydratation aide à déterminer si votre corps est hydraté.
Pointe
Être conscient des signes de déshydratation, tels que la fatigue, les étourdissements et la soif, vous aidera à déterminer si vous êtes hydraté.
L'importance du bilan hydrique
Selon un article publié en 2016 dans le Health and Fitness Journal de l' ACSM de l'American College of Sports Medicine, les muscles contiennent jusqu'à 75% d'eau et les tissus adipeux sont constitués de 10 à 40% d'eau. Les cellules sont composées principalement d'eau et utilisent de l'eau pour transporter les nutriments et autres matériaux. L'eau aide à toutes les étapes de la digestion et assure la lubrification des articulations, ce qui a un impact sur tous les types d'activité physique.
La régulation de l'entrée et de la sortie de l'eau est la clé pour maintenir une bonne hydratation. Le corps a besoin d'eau pour le métabolisme de base, la fonction des organes et l'osmorégulation - en maintenant l'équilibre de l'eau et des électrolytes dans les cellules. Le corps perd de l'eau par la transpiration, la respiration et la sortie des reins et du tractus gastro-intestinal.
Lorsque la production d'eau est supérieure à la consommation d'eau, la pression artérielle chute et déclenche une réaction physiologique en chaîne qui déclenche la soif et diminue la production d'urine. Les facteurs qui ont un impact sur la production d'eau comprennent:
- Température de l'air
- Humidité
- Durée de l'activité
- Intensité d'activité
- Respiration accrue
Signes d'hydratation
Les hommes ont besoin de 13 tasses de liquide par jour pour maintenir l'hydratation, et les femmes ont besoin en moyenne de 9 tasses par jour, selon l'ACSM. L'apport hydrique comprend l'eau, les jus, le café, le lait et toute autre boisson consommée. Pour la plupart des adultes en bonne santé, cela se traduit par 4 à 6 tasses d'eau par jour, en plus de consommer des liquides provenant d'autres sources et de manger des aliments désaltérants comme les fruits, les légumes, les soupes et le yogourt.
Une urine claire et de couleur claire est un indicateur que le corps est bien hydraté. La perte de poids corporel après l'exercice est courante et peut indiquer que vous prenez suffisamment de liquides. Une hydratation adéquate entraîne une perte de poids inférieure à 1% par rapport à votre poids avant l'entraînement, tandis qu'une perte de poids supérieure à 1% peut être un signe de déshydratation.
Les personnes extrêmement actives transpirent plus et sollicitent plus leurs muscles que les personnes moins actives. Ils ont besoin de plus que la quantité moyenne d'eau pour maintenir l'hydratation. Une séance d'entraînement de deux heures peut nécessiter de boire jusqu'à un gallon d'eau ce jour-là pour éviter la déshydratation.
Indicateurs de déshydratation
La soif est souvent le premier signe d'une hydratation insuffisante. D'autres symptômes courants de déshydratation comprennent la fatigue, la léthargie, les étourdissements, la confusion et une urine plus foncée que la normale. La déshydratation peut être un problème grave pour les personnes âgées car la sensation de soif diminue avec l'âge.
Selon l'article de l' ACSMs Health and Fitness Journal _, _ une diminution de l'apport en eau ou une augmentation de l'apport en eau peut entraîner une légère altération des fonctions cognitives. Une perte d'eau de 1 à 2% peut entraîner une légère déshydratation qui a un effet négatif sur l'humeur, la pensée critique, la mémoire à court terme et le temps de réaction.
Signes de déshydratation chez les nourrissons
La principale source d'eau des nourrissons pendant la première année de vie est le lait maternel ou les préparations pour nourrissons. Un apport hydrique suffisant est déterminé par le débit urinaire et un gain de poids adéquat. L'American Academy of Pediatrics déclare que les bébés doivent mouiller au moins cinq à six couches par jour après les deux premiers jours suivant la naissance, L'article de l' ACSMs Health and Fitness Journal indique que les tout-petits âgés de 1 à 3 ans doivent prendre environ 4 tasses de liquides par jour pour répondre à leurs besoins d'hydratation. Le besoin en liquide monte à 5 tasses par jour chez les enfants de 4 à 8 ans.
Selon la clinique Mayo, les nourrissons et les jeunes enfants ont un rapport surface / volume plus élevé, ce qui leur fait perdre de l'eau à travers leur peau plus rapidement que les adultes. Ils sont particulièrement exposés à la déshydratation due à la fièvre, à la diarrhée et aux vomissements. Sans signaux verbaux, les parents doivent compter sur d'autres signes de déshydratation chez les tout-petits et les nourrissons tels que le manque de larmes, une irritabilité inexpliquée, des lèvres sèches, un point faible enfoncé et passer trois heures ou plus sans mouiller une couche.
