Courir avec des ampoules est quelque chose que la plupart des athlètes d'endurance ou des guerriers du week-end ont dû gérer à un moment donné sur une longue course, au milieu de l'entraînement en côte ou pendant une course. Bien que généralement de petite taille, ces bulles remplies de liquide contiennent un énorme facteur d'ouche qui peut mettre à genoux même les coureurs les plus coriaces.
Comment se forment les cloques?
Il existe plusieurs causes potentielles de cloques chez les coureurs et autres athlètes. Selon Brian Babka, MD, spécialiste de la médecine sportive à la Northwestern Medicine Running Medicine Clinic, les raisons les plus courantes sont la friction, le frottement, la chaleur et l'humidité, généralement dus à l'exercice dans des chaussures ou des équipements mal ajustés, provoquant une friction entre les couches de peau et de chaussures ou équipement.
Bien que ce soient les déclencheurs les plus courants des ampoules, le Dr Babka souligne que les coureurs et les athlètes doivent également être conscients d'autres causes, telles que les brûlures, l'exposition au froid et les causes médicales ou les infections, en particulier chez les athlètes et les coureurs prédisposés au surentraînement.
Selon Harvard Health Publishing, les ampoules de friction, qui sont généralement celles auxquelles les coureurs sont confrontés, ont tendance à se produire sur les pieds où des chaussures serrées ou mal ajustées peuvent frotter contre la peau. Cette friction produit des cloques remplies de liquide qui rendent la course et les autres exercices douloureux. Au fil du temps, si l'irritation endommage les petits vaisseaux sanguins, vous pouvez également développer des cloques sanguines.
Détection d'une ampoule à mi-parcours
Que vous ayez affaire au début d'une ampoule ou à une attaque généralisée due à une friction supplémentaire, vous devez d'abord décider si courir avec des ampoules est sûr. Si vous sentez une ampoule se former à mi-parcours, Brian Van Cleave, entraîneur personnel certifié chez Anatomy, dit que la meilleure chose que vous puissiez faire est de vous arrêter.
"Les ampoules sont la façon dont vos pieds vous disent que quelque chose ne va pas, alors la meilleure chose à faire est de vous arrêter, d'enlever vos chaussures et vos chaussettes et de voir ce qui se passe", explique-t-il. C'est aussi le bon moment pour ajuster les lacets s'ils sont trop lâches et que vos pieds glissent ou sont trop serrés, provoquant une friction entre la chaussure et votre pied.
Après une vérification approfondie de vos chaussures et de vos pieds, Van Cleave dit de faire les ajustements que vous pensez devoir faire, de vous lacer et de prendre la route. "Cela peut prendre quelques arrêts pour trouver le vrai coupable, mais cela vaut la peine de prendre le temps d' empêcher potentiellement une ampoule avant que cela ne devienne un problème qui vous atterrit sur le canapé avec les pieds levés", ajoute-t-il.
Courir avec des ampoules
Être proactif est le meilleur moyen d'éviter les ampoules. Mais si vous vous retrouvez à courir avec des cloques, une chose à savoir, dit Van Cleave, est de savoir si vous privilégiez le pied boursouflé. "Courir avec une boiterie est beaucoup plus dangereux qu'une simple ampoule", souligne-t-il.
Bien sûr, le maintien de votre rythme de course et de votre démarche peut être inconfortable, mais si vous continuez à marteler le trottoir, vous devez vous adapter à l'inconfort afin d'éviter une blessure plus grave.
Gregory Kranzusch, DPM, FACFAS, podiatre au Foot & Ankle Center, dit que la meilleure façon de traiter vos ampoules si vous voulez continuer à courir est d'utiliser des bandages. "Ne percez pas une ampoule à moins qu'elle ne soit grosse, douloureuse ou susceptible d'être davantage irritée", explique-t-il.
La Clinique Mayo recommande de garder la plaquette intacte, surtout si vous souhaitez continuer l'activité physique. Pour protéger une ampoule lors de la course, recouvrez-la d'un bandage adhésif ou d'une taupe et assurez-vous de placer le tampon de manière à ce qu'il protège l'ampoule.
Traiter une ampoule
Aussi tentant que cela puisse être de pincer cette ampoule douloureuse entre vos doigts, l'American Academy of Dermatology (AAD) recommande de laisser l'ampoule seule car la plupart guérissent d'elles-mêmes en une à deux semaines.
Cela dit, il n'est pas toujours facile d'être patient et d'attendre le processus de guérison. C'est pourquoi tant de gens apparaissent et les traitent par eux-mêmes. Si vous devez traiter une ampoule, assurez-vous de suivre les directives établies par l'AAD ou un médecin.
Et si vous devez faire éclater une ampoule, le Dr Kranzusch dit qu'il y a quelques étapes importantes à suivre.
- Lavez soigneusement la zone.
- Stérilisez une petite aiguille avec de l'alcool à friction.
- Faites un petit trou et essorez doucement le liquide clair.
- Appliquer une noisette de peroxyde d'hydrogène pour aider à protéger contre l'infection.
- Ne retirez pas la peau d'une ampoule cassée. La nouvelle peau en dessous a besoin de cette housse de protection.
- Couvrir la zone avec un bandage et une légère compression.
Le bon équipement pour la prévention
Empêcher les ampoules de se produire en premier lieu est le moyen idéal de les traiter, mais parfois c'est plus facile à dire qu'à faire. La bonne nouvelle? Les experts ont vu de nombreuses ampoules, ce qui signifie qu'il existe de nombreux conseils pour vous aider à obtenir votre prochaine course du bon pied.
Pour commencer, assurez-vous que votre équipement est approuvé pour la course. Cela signifie porter des chaussures bien ajustées. Van Cleave dit que les pieds frais et secs avec suffisamment d'espace pour gonfler naturellement ont de meilleures chances d'être sans cloques. "Beaucoup de coureurs oublient que leurs pieds gonfleront en cours de course, alors même si ces chaussures peuvent être agréables au magasin, elles se sentiront soudainement un peu serrées sur les routes lorsque vos pieds frotteront à l'intérieur de la chaussure.""
C'est pourquoi il vaut mieux aller à peu près la moitié de votre pointure habituelle lorsque vous magasinez pour des chaussures de course. Cela dit, vous devez également vous assurer que les chaussures ne sont pas trop grandes. Si votre pied glisse beaucoup, la plante de votre pied peut devenir un terrain fertile pour les cloques.
Mais ce ne sont pas seulement les chaussures qui font la différence. Si vous voulez éviter les ampoules, ne faites pas bon marché avec vos chaussettes. Investissez dans quelques paires de chaussettes anti-humidité de qualité conçues pour les coureurs.
Autres stratégies de prévention
Si vous êtes sujet à des ampoules sur certaines parties de vos pieds, l'AAD recommande d'utiliser de la taupe adhésive ou d'autres bandages souples pour couvrir l'ampoule avant qu'elle ne devienne trop grosse. Cela peut aider à protéger la peau lors de la course avec des cloques et servir de mesure préventive pour les empêcher de se développer pleinement.
En plus des bandages, certains coureurs répandront également des lubrifiants ou des antisudorifiques sur les zones à problèmes. Bien qu'il s'agisse d'une pratique courante dans de nombreuses activités, le Dr Babka souligne que l'efficacité de l'utilisation de ces types de produits est largement non étudiée.
Si vous faites toutes les bonnes choses, mais que les cloques ne disparaissent tout simplement pas, il est temps de consulter un podiatre ou un autre médecin. Ils peuvent drainer et traiter vos cloques en toute sécurité et travailler avec vous pour trouver un plan pour vous permettre de continuer à courir pendant que vos cloques guérissent.
Pendant le processus de guérison, l'AAD recommande de surveiller les signes d'une infection, tels que rougeur, pus ou augmentation de la douleur ou de l'enflure. Si vous remarquez l'un de ces drapeaux rouges, prenez immédiatement rendez-vous avec votre médecin.
