Les attelles du tibia se produisent lorsque des muscles et des tendons raides ou surmenés dans la partie inférieure de la jambe commencent à tirer sur l'os du tibia et les tissus conjonctifs autour de l'os. De nombreux athlètes, en particulier les coureurs, subissent cette blessure douloureuse. Vous pouvez guérir la plupart des cas d'attelles tibiales avec du repos et d'autres remèdes simples. Si vous ne traitez pas correctement les attelles de tibia, la condition peut empirer.
Du repos
N'essayez pas de courir ou d'effectuer des exercices à fort impact avec des attelles de tibia, même si vous avez un jeu ou une course important à venir. Traverser la douleur peut aggraver la situation. Dès que vous ressentez une douleur dans les tibias, reposez vos jambes et évitez les exercices à fort impact pendant une à deux semaines. Continuez à faire de l'exercice avec des activités à faible impact, comme le vélo, la natation ou la pratique de l'aquagym. Prenez l'ascenseur au lieu des escaliers chaque fois que vous le pouvez et marchez avec des béquilles si la douleur vous empêche de marcher confortablement.
Remèdes maison
Le glaçage des tibias blessés peut soulager la douleur et les aider à guérir, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Placez des sacs de glace enveloppés dans des serviettes en papier sur vos tibias pendant des périodes de 20 minutes. Glacez vos tibias quatre à huit fois par jour jusqu'à ce que la douleur au tibia se dissipe. Réduisez l'enflure de vos tibias en élevant le bas de vos jambes. Élevez vos jambes pendant que vous dormez une ou deux nuits. Pendant que vos tibias guérissent, vous pouvez soulager la douleur avec des médicaments en vente libre, comme l'aspirine ou l'ibuprofène.
Supprimer la cause
Évitez d'aggraver vos attelles tibiales lorsque vous reprenez un exercice normal et évitez de futures occurrences. Remplacez les chaussures de course usées ou envisagez d'ajouter des semelles intérieures ou des supports de voûte plantaire pour rendre vos chaussures plus confortables et confortables. Lorsque vous parcourez de longues distances, optez pour des sentiers de course mous au lieu de l'asphalte ou de la chaussée. Alternez entre exercices à fort impact et exercices à faible impact pour donner une pause à vos jambes. Étirez régulièrement vos muscles de la jambe inférieure - y compris les muscles du mollet à l'arrière de la jambe et le tibial antérieur à l'avant - pour augmenter leur résistance à la tension. Renforcez vos muscles du bas des jambes avec des soulèvements de talon et d'orteils pour que ces muscles absorbent le stress plus efficacement.
