Obtenir un corps déchiré nécessite un travail acharné et un dévouement à un régime structuré d'exercice et de nutrition. Malgré ce que vous pensez, cependant, vous n'avez pas besoin de passer d'innombrables heures au gymnase pour atteindre un physique déchiré. Profitez plutôt des grands espaces et de la commodité de votre propre maison pour brûler des calories et renforcer vos muscles. Essayez de vous entraîner cinq à six jours par semaine pour atteindre votre meilleur corps.
Apportez l'équipement à la maison
Achetez quelques pièces d'équipement et installez votre propre mini-gym à la maison. L'équipement n'a pas à être coûteux ou compliqué; plutôt, deux à trois ensembles de poids et un médecine-ball, sauter la corde et le tapis peuvent faire l'affaire. Installez l'équipement dans une pièce ou un salon de rechange de trois à quatre jours par semaine et terminez un programme d'entraînement en circuit qui cible les principaux groupes musculaires du haut et du bas du corps ainsi que votre cœur. Essayez de faire de huit à dix exercices d'une minute chacun par circuit et répétez trois fois.
Oubliez les craquements
Les planches entraînent les muscles abdominaux de base ainsi que les bras et les épaules. Lorsqu'elles sont effectuées de manière cohérente dans le cadre d'un régime global de fitness et de régime alimentaire, les planches peuvent vous aider à réaliser le convoité pack de six. Les exercices de planche peuvent être effectués n'importe où, y compris au bureau, à l'extérieur ou à la maison. Faites cet exercice en vous allongeant sur le ventre sur le sol. Poussez-vous de telle sorte que vous vous reposiez sur vos orteils et vos avant-bras avec vos coudes sous vos épaules. Gardez un dos droit de la tête aux pieds en contractant vos abdominaux pour éviter de s'affaisser au niveau des hanches. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes et répétez trois fois, cinq à six jours de la semaine.
Obtenez votre sueur
L'entraînement en force augmentera la masse musculaire maigre et améliorera la définition musculaire. Cependant, vous n'aurez pas l'air déchiré si vous avez des couches de graisse qui cachent ces muscles. Planifiez cinq à six séances d'exercices cardiovasculaires par semaine dans votre planificateur de conditionnement physique pour des séances de 30 à 60 minutes à une intensité modérée. Le cardio augmente la brûlure calorique pour perdre du poids dans tout votre corps et accélère votre métabolisme afin que vous continuiez à brûler des calories tout en vous reposant. Vous devrez créer un déficit calorique quotidien, où vous brûlerez plus de calories que vous n'en consommez, cependant, pour brûler les graisses. Choisissez des exercices qui font travailler vos principaux groupes musculaires - comme la course, le cyclisme, la randonnée et le ski de fond - pour maximiser les brûlures caloriques et développer les muscles.
Réfléchissez avant de manger
Une alimentation saine fait partie intégrante de l'obtention d'un physique déchiré sans aller au gymnase pendant trois à quatre heures par jour. Une mauvaise alimentation peut facilement annuler le travail acharné que vous consacrez régulièrement à l'exercice, il est donc essentiel de manger des aliments faibles en calories mais riches en nutriments essentiels. Évitez les gras trans et les aliments riches en calories et en sucre au profit d'une assiette remplie de légumes, de fruits, de protéines maigres et de graisses saines, comme les avocats et les noix, avec modération. Mangez trois repas par jour plus une collation avant et après l'entraînement - comme un smoothie fait avec du lait et une banane - si vous avez prévu un entraînement intense ce jour-là.
