Lorsque la marche provoque des raideurs musculaires après seulement une courte distance, une condition sous-jacente en est généralement la cause. Dans le cas où les symptômes persistent pendant que vous continuez votre routine de marche, contactez votre médecin. Il pourrait souhaiter vous dépister pour des conditions médicales telles que l'arthrite et la goutte en fonction de tout autre symptôme que vous ressentez. Informez le médecin si la raideur se produit uniquement pendant l'exercice ou à d'autres moments de la journée.
traits
La raideur musculaire pendant la marche peut également être causée par votre entraînement précédent. Une affection connue sous le nom de douleurs musculaires à début retardé provoque des douleurs et des tiraillements environ 24 à 48 heures après une séance d'entraînement cardio ou de musculation. Les symptômes commencent généralement à s'estomper après trois jours et ne durent pas plus d'une semaine. Le repos des muscles pendant cette période peut atténuer les symptômes.
Plage de temps
La douleur et l'oppression du tibia sont les plus susceptibles de se produire au début de votre marche, selon le site de marche. Pour soulager la raideur musculaire, marchez lentement sur une courte distance avant de vous déplacer à votre vitesse normale. Vos chaussures doivent être flexibles avec un talon de soutien. Évitez les surfaces en béton lorsque vous marchez car cela pourrait mettre trop de pression sur les tibias.
Prévention / Solution
Les étirements avant de marcher peuvent aider à réduire la raideur musculaire. Les étirements relâchent la tension et réchauffent les muscles en prévision de l'exercice. Passez cinq à 10 minutes avant de marcher en effectuant des mouvements tels que des soulèvements de talon, des fentes et des étirements des ischio-jambiers.
Considérations
N'arrêtez pas complètement de marcher si vous ressentez une raideur pendant l'exercice. Des conditions comme l'arthrite bénéficient réellement de la marche en renforçant les muscles et les articulations. Lorsque vous êtes inactif, la raideur musculaire a tendance à s'aggraver. Votre médecin peut vous conseiller de commencer par des promenades courtes et lentes. Par exemple, marchez à une vitesse de 1 mph pendant cinq minutes la première semaine. Chaque semaine consécutive, augmentez la vitesse et le temps de votre marche.
