En fait, selon un article de 2014 dans la revue Gastroenterology & Hepatology, c'est l'une des plaintes gastro-intestinales les plus courantes. Bien que cela puisse ressembler à un gain de poids d'une nuit de 10 livres, le gaz et les ballonnements peuvent être corrigés. Récupérez votre ventre plat avec ce plan d'une journée pour vaincre le ballonnement.
Remarque: Toutes ces heures sont approximatives pour vous donner un point de départ pour planifier votre journée. En fonction de la façon dont votre journée est structurée, vous pouvez faire varier cet horaire en fonction.
Commencez votre journée du bon pied
6 h 30: Si vous n'avez aucun effet indésirable à la caféine, commencez la journée avec une tasse de thé vert. Les National Institutes of Health conseillent que la caféine stimule l'activité colique.
Donc, si vos ballonnements matinaux sont exacerbés par la constipation, un voyage aux toilettes stimulé par la caféine peut être exactement ce dont vous avez besoin. De plus, le thé vert contient beaucoup d'antioxydants.
7h00: Il peut être tentant de sauter le petit-déjeuner, mais manger le bon type de nourriture en premier lieu peut aider votre intestin à se rétrécir. Considérez les fruits riches en potassium, comme le cantaloup, ou les graisses saines d'un avocat sur une tranche de pain de blé entier.
Le potassium peut aider à éliminer l'excès de sodium et l'excès de liquide du corps. Rester cohérent dans ses habitudes alimentaires peut être un bon moyen d'aider à vaincre le ballonnement tout au long de la journée. Mais n'augmentez pas la quantité de fibres que vous mangez habituellement aux repas - cela pourrait aggraver vos ballonnements.
7 h 30: commencez à boire de l'eau pour éliminer le ballonnement. Il peut sembler contre-intuitif de boire de l'eau pour en libérer, mais c'est exactement ce que vous devez faire! La déshydratation peut amener votre corps à retenir l'eau, alors buvez un verre maintenant et emportez une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée.
Et essayez de le mélanger! Un article de revue de 2008 dans l'International Journal of Chemical Sciences a indiqué que le jus d'agrumes frais facilite la digestion. Une grosse éclaboussure de citron, de lime ou de jus d'orange peut non seulement aider à soulager la sensation inconfortable dans votre intestin, mais elle peut également aider à favoriser un apport d'eau accru.
8 h 00: Transpirez! Des recherches publiées dans l'American Journal of Gastroenterology ont conclu que l'exercice contribuait à réduire les symptômes de ballonnements en cas d'excès de gaz. De plus, l'exercice peut aider à renforcer les muscles abdominaux, conduisant à un ventre globalement plus serré.
9 h 30: Manger de plus petits repas et inclure des collations tout au long de la journée est un bon moyen d'éviter de se sentir mal à l'aise. Hydratez-vous avec de l'eau après votre entraînement et prenez une petite collation post-entraînement.
Un bon choix serait un yaourt aux cultures vivantes et actives, souvent appelé probiotiques. Les chercheurs émettent l'hypothèse que, comme les ballonnements peuvent se produire lorsque le microbiote intestinal est modifié, les probiotiques peuvent aider à réguler la fonction de l'intestin, selon un article de 2013 du Journal of Neurogastroenterology and Motility.
Planifiez votre après-midi sans ballonnement
12h30: Un déjeuner nourrissant vous aidera à obtenir un ventre qui est juste un peu plus plat à chaque heure. Assurez-vous de ne pas manger d'aliments qui ne vous conviennent pas et évitez les aliments qui peuvent provoquer des gaz et des ballonnements, comme le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé et le chou.
Essayez de suivre un régime pauvre en FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles). Conçu à l'origine pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, le régime FODMAP élimine les aliments susceptibles de déclencher des symptômes gastro-intestinaux inconfortables comme les ballonnements.
Optez donc pour une salade de quinoa au poulet grillé, concombres et tomates et un verre d'eau citronnée. Et donnez-vous le temps de manger lentement. L'ajout d'un excès d'air, soit en mangeant trop vite, soit en sirotant des pailles, peut aggraver votre ballonnement abdominal. Vous devez également éviter les boissons gazeuses, le tabagisme et le chewing-gum pour la même raison.
14 h 30: Trouvez un moyen de vous détendre. Un article de 2014 publié dans le World Journal of Gastroenterology a indiqué qu'il pourrait y avoir un lien entre le stress mental et les ballonnements.
Pratiquer une bonne posture avec des exercices de respiration lente ou un court cours de yoga peut aider à désencombrer votre esprit et à réduire le stress. Et si vous vous asseyez toute la journée, le maintien d'une bonne posture aidera à renforcer les muscles abdominaux et dorsaux, menant à une section abdominale plus mince.
16h00: Lorsque vous optez pour une collation l'après-midi, évitez les aliments sans sucre, qui contiennent souvent des alcools de sucre et peuvent provoquer des problèmes digestifs. Il est préférable de s'en tenir aux noix non salées, aux fruits frais ou aux carottes et au houmous lorsque vous recherchez une collation l'après-midi.
Terminez la journée de manière saine
18 h 00: Si la sensation de ballonnement persiste encore à l'heure du dîner, retirez la salière de la table et rangez-la dans l'armoire. Un excès de sodium peut entraîner une rétention d'eau. Cela vous gardera non seulement gonflé aujourd'hui, mais il peut également vous mettre sur la bonne voie pour plus de ballonnements demain. Préparez le dîner à la maison, utilisez des ingrédients frais et réduisez les aliments transformés pour maintenir le niveau de sodium au minimum.
19h30: Prenez votre bouteille d'eau et sortez pour une promenade. La marche peut aider à stimuler le tube digestif pour libérer les bulles d'air et les gaz qui continuent de s'accumuler dans votre tube digestif.
20 h 30: Évitez de manger dans les deux heures suivant le coucher pour donner à votre nourriture le temps de bien digérer. Si votre estomac se sent toujours plein, buvez une tasse de thé chaud décaféiné, comme de la menthe poivrée ou de la camomille.
22h30: Bien qu'il y ait peu de recherches pour soutenir des positions de sommeil spécifiques pour soulager les ballonnements, certaines personnes trouvent utile de se coucher face vers le bas pour aider à libérer l'excès de gaz de leur corps et récupérer leur ventre plat pour le lendemain.
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Avez-vous déjà souffert de ballonnements ou d'autres symptômes gastro-intestinaux inconfortables? Que faire? Modifiez-vous votre alimentation ou ajoutez-vous des types spécifiques d'exercice? Avez-vous suivi l'un des conseils? Que voudriez-vous ajouter d'autre? Partagez vos pensées, questions et suggestions dans les commentaires ci-dessous!
