Près de 33% des mères qui ont accouché en 2013 ont subi une césarienne, ont rapporté les Centers for Disease Control and Prevention. Si vous êtes l'une de ces femmes, la façon dont vous traitez votre corps dans les jours, les semaines et les mois suivant la naissance affecte votre taux de récupération, votre énergie et votre forme corporelle. Une césarienne est une chirurgie abdominale majeure, et elle consiste à couper à travers la paroi abdominale et l'utérus pour donner naissance à un bébé. La récupération nécessite une nutrition optimale pour la guérison. Une bonne nutrition vous aidera également à perdre du poids pendant la grossesse - lorsque, bien sûr, votre corps est prêt.
Régime immédiatement après une césarienne
Vous ne pourrez consommer que des éclats de glace dans les heures qui suivent une césarienne et vous pourriez ressentir des nausées qui peuvent persister pendant quelques jours, surtout si vous avez subi une anesthésie générale. En fonction de vos progrès, votre médecin vous permettra un régime liquide clair puis de la vraie nourriture. Il est important que vous puissiez passer le gaz, une indication d'un tractus intestinal fonctionnel, avant de passer aux aliments entiers. Une marche douce dès que vous le pouvez aide à améliorer la circulation et à faire fonctionner le tube digestif normalement.
Attendez-vous à ce qu'il vous faille plusieurs jours pour aller à la selle. Tout stupéfiant administré après la césarienne peut également contribuer à la constipation, qui peut durer plus de quelques jours. Concentrez-vous sur des choix riches en fibres comme les grains entiers, les légumes frais et les haricots lorsque vous pouvez manger des aliments solides. Hydratez-vous soigneusement et buvez un verre de jus de fruits, en particulier du jus de pruneaux, pour faire bouger les choses.
Conseils diététiques pour les mères dans les premières semaines après une césarienne
Il faut environ six semaines pour guérir complètement d'une césarienne - peut-être plus longtemps si vous avez eu des complications. Au début, vous pouvez toujours avoir l'air légèrement enceinte, mais votre utérus retrouvera sa taille normale avec le temps. N'essayez pas de suivre un régime et de perdre du poids au cours des six premières semaines, car votre corps est toujours en train de guérir. De plus, si vous allaitez, votre approvisionnement en lait ne fait que s'établir et vous avez besoin de calories et de nutriments adéquats pour vous nourrir, vous et votre bébé.
Des repas équilibrés contenant des protéines maigres, beaucoup de légumes et de fruits frais - en particulier ceux contenant de la vitamine C, qui aide à la guérison - les produits laitiers et les grains entiers faibles en gras devraient constituer la plupart des repas. Évitez d'utiliser des plats à emporter, des repas surgelés ou d'autres aliments transformés. Au lieu de cela, préparez des repas faciles à faire comme des poitrines de poulet rôties, des salades, des légumes précoupés et des pâtes de grains entiers. Savourez des collations saines, comme des fruits, une poignée de noix ou du yogourt faible en gras.
Nutrition dans les mois après une césarienne
Chaque femme perd du poids pendant la grossesse à un rythme différent. Après six mois, une grande partie de ce que vous avez gagné disparaîtra probablement si vous avez bien mangé. Si vous avez pris 35 livres ou plus, vous pourriez avoir besoin de 10 ou 12 mois pour perdre du poids supplémentaire. L'allaitement maternel augmente naturellement votre apport calorique quotidien pour vous aider à perdre du poids.
Attendez tout effort concentré pour perdre du poids jusqu'à six semaines après la chirurgie et parlez-en à votre médecin avant de commencer un régime. Manger entre 500 et 750 calories de moins que vous brûlez quotidiennement entraînera une perte de poids de 1 à 1 1/2 livres par semaine. L'exercice aide aussi. Par exemple, allez vous promener avec la poussette ou embauchez une gardienne pendant que vous allez au gymnase. Évitez les régimes à la mode, qui compromettent votre énergie, votre métabolisme et la qualité de votre lait maternel - si vous allaitez votre bébé.
Attentes à long terme
Avoir un bébé peut causer des changements permanents à votre corps. Une césarienne laisse une cicatrice, tandis que la grossesse peut laisser des vergetures et des seins légèrement plus flasques. Pour certaines femmes, la graisse abdominale supplémentaire qui se développe autour du site de votre cicatrice de césarienne ne disparaît jamais complètement. Cependant, une césarienne ne signifie pas que vous n'aurez jamais de ventre plat. Il est plus facile de réaliser une post-grossesse si vous avez fait de l'exercice et mangé correctement pendant la grossesse, gardé un gain de poids à environ 30 livres, puis allaité votre bébé. Consultez un médecin ou consultez un diététiste pour des conseils détaillés si vous avez besoin d'aide pour un plan de perte de poids.
