Pointe
Focus sur les jambes
Les vélos stationnaires sont sûrs et ils fournissent une forme efficace d'exercice aérobie. Le vélo renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du mollet. De plus, vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice en augmentant la résistance au pédalage.
De nombreux vélos stationnaires incluent des programmes d'entraînement électroniques qui simulent l'escalade, l'entraînement par intervalles et le travail de vitesse, ainsi que le suivi du temps, de la distance et des calories utilisées. Parce que le vélo est à faible impact, il y a moins de traumatismes aux muscles et aux articulations. Pourtant, vous ne travaillez pas tout le corps lorsque vous vous entraînez sur un vélo stationnaire.
Engagez tout votre corps
L'une des machines cardiovasculaires les plus populaires est le tapis roulant. Il est pratique et de nombreux modèles offrent une variété de programmes électroniques intégrés de marche et de course. Ces programmes peuvent simuler pratiquement n'importe quel type d'entraînement impliquant la marche ou la course et peuvent mesurer la dépense calorique, le temps, la distance et d'autres aspects clés.
Ce type d'exercice portant du poids, dans lequel le corps est en mouvement pendant l'exercice, non seulement brûle plus de calories, mais il aide à maintenir la masse osseuse et à prévenir l'ostéoporose. Vous pouvez rendre tout entraînement sur tapis roulant plus difficile en augmentant la vitesse du tapis roulant ou les rapports de notes ACE Fitness. Mais la vitesse et l'inclinaison plus élevées augmentent également le risque de blessures aux pieds, aux chevilles, aux genoux et au dos.
Le plaisir est la clé
Outre le nombre de calories que vous pouvez brûler, vous devez prendre en compte d'autres facteurs lorsque vous décidez des appareils d'exercice à utiliser. Il s'agit notamment des préférences personnelles, des objectifs de fitness, des capacités physiques, de l'état de santé et de la disponibilité de l'équipement. L'un des facteurs clés est de faire un exercice que vous aimez. Plus vous appréciez un exercice, plus vous continuerez probablement à le faire régulièrement.
Avantages pour la santé des deux
Bien que l'exercice sur un tapis roulant brûle plus de calories que le vélo stationnaire, les deux modes d'exercice produisent des avantages pour la santé, tels que la réduction du risque de maladie, la construction et le maintien de muscles sains et la promotion de sentiments de bien-être. En outre, la formation croisée sur différentes machines d'exercice réduit le risque de blessures dues à la surutilisation et évite l'ennui.
Commencez maintenant
Si votre objectif principal est de perdre du poids, la meilleure approche est de sauter sur le tapis roulant, de faire bouger tout votre corps et de brûler ces calories. Marcher ou courir sur un tapis roulant sont des modes d'exercice que pratiquement tout le monde peut faire. Selon les directives d'activité physique pour les Américains, la clé de la perte de poids est de trouver et de maintenir un niveau d'intensité constant pour les entraînements et de suivre un programme de cinq à six entraînements par semaine d'une durée d'au moins 30 minutes chacun.
