Il n'y a pas de régime pour grandir plus que ce à quoi vous êtes génétiquement conçu, mais obtenir quotidiennement beaucoup de vitamines essentielles vous aide à atteindre votre plein potentiel de croissance. Pour une fille en bonne santé, la poussée de croissance moyenne se produit vers 9 ou 10 ans, soit 2 ans plus tôt que chez les garçons. Cependant, le gain de croissance pendant cette période est généralement plus élevé chez les garçons.
Effets d'une carence en vitamine D
Une carence en vitamine D est associée depuis longtemps au rachitisme. Mais la vitamine D joue également un rôle important dans la croissance des enfants. Une étude, publiée dans le Public Health Nutritional Journal, a examiné la vitamine D dans l'amélioration des paramètres de croissance chez les enfants en Équateur. Les résultats ont montré que les niveaux de vitamine D étaient un prédicteur du retard de croissance et qu'une carence en cette vitamine était un facteur de risque important de réduction du taux de croissance chez les enfants. Les garçons étaient 1, 6 fois plus susceptibles d'avoir un retard de croissance que les filles.
Les enfants peuvent répondre aux besoins quotidiens en vitamine D en étant exposés à de petites quantités de soleil et en mangeant une variété d'aliments riches en vitamine D, tels que le lait, le yogourt, le poisson et le jus d'orange enrichi en vitamine D et les céréales pour petit déjeuner. Ce peut être une bonne idée de donner à votre bébé 400 UI de vitamines par jour pendant qu'il allaite ou qu'il est en préparation. Dans les villes du nord qui connaissent de longs hivers, l'hôpital pour enfants de Golisano suggère qu'il peut être nécessaire pour les enfants de prendre un supplément de vitamine D. Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour discuter de ce qui est le mieux pour votre enfant.
Connexion des vitamines et de la croissance
Il est important de s'assurer que votre enfant a une alimentation bien équilibrée pour éviter une carence en vitamines qui pourrait ralentir la croissance ou potentiellement avoir un effet négatif sur la croissance et le développement osseux. En plus de la vitamine D, pour des os solides, les minéraux et les vitamines importants pour une bonne croissance physique comprennent:
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Vitamine A pour favoriser une croissance et un développement normaux et pour la réparation des tissus et des os
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Groupe de vitamine B pour favoriser la formation osseuse et dentaire
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La vitamine C pour les os et les tissus
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Le calcium pour construire des os solides à mesure que l'enfant grandit
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Vitamine E pour la masse osseuse et musculaire
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Le phosphore pour la santé globale des os
Autres nutriments importants pour la croissance
Les carences en minéraux, en protéines, en glucides et en graisses peuvent également ralentir la croissance des enfants, tout comme obtenir trop peu de calories. Le National Heart, Lung and Blood Institute suggère que les enfants de 4 à 8 ans ont besoin de 1200 à 2000 calories par jour, tandis que les enfants de 9 à 13 ans ont besoin de 1600 à 2600 calories et les adolescents de 14 à 18 ans ont besoin de 1800 à 3200 calories par jour. Pour les enfants de 4 ans et plus, 45 à 65% des calories devraient provenir des glucides, 25 à 35% des lipides et 10 à 30% des protéines alimentaires.
Choix alimentaires sains
Au cours d'une journée, choisissez une variété de fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, noix, graines, produits laitiers faibles en gras, huiles saines et viandes maigres et volaille pour répondre aux besoins nutritionnels quotidiens. Les enfants consommant 2000 calories par jour ont besoin d'environ 2, 5 tasses de légumes, 2 tasses de fruits, 3 tasses de produits laitiers faibles en gras, 5, 5 onces d'aliments protéinés, 6 onces de céréales et 6 cuillères à café d'huiles par jour, suggère les directives diététiques pour les Américains.
