Un beau vieillissement est possible. Le programme d'exercices qui convient aux femmes de 50 ans et plus devrait fournir des activités physiques qui réduisent les effets du vieillissement. La ménopause change votre corps, mais la ménopause et le bien-être peuvent aller de pair. Les exercices pour les femmes de plus de 50 ans devraient comporter des exercices cardiovasculaires, de la flexibilité et des mouvements d'amplitude de mouvement, des exercices de mise en charge pour la force musculaire et l'endurance, une respiration profonde et des exercices de conscience corporelle.
Pointe
Le meilleur programme d'exercice pour les femmes de plus de 50 ans est bien équilibré. Choisissez un exercice cardio à faible impact pour votre cœur - soulevez des poids libres pour vos os - essayez le yoga pour l'équilibre.
Exercices pour les femmes de plus de 50 ans
L'exercice cardiovasculaire prévient les maladies, augmente le métabolisme, contrôle ou maintient un poids corporel sain, oxygène le sang, augmente la circulation et améliore la conscience corporelle et l'acuité mentale. Le meilleur exercice cardiovasculaire pour vous dépend de ce que vous aimez et de ce que vous êtes capable de faire. Votre santé articulaire est importante, alors choisissez quelque chose à faible impact comme la Zumba, l'aérobic d'étape, l'aquagym, la marche, la randonnée, le ski de fond, le cyclisme en salle, l'aérobic, la danse du ventre ou le Jazzercise.
Observez un cours avant d'y assister, pour vous assurer qu'il vous convient. Certaines classes de Zumba ne sont pas à faible impact, mais certaines le sont. Il en va de même pour l'aérobic d'étape. Si vous manquez de temps, recherchez une classe comme 20/20/20, qui fait 20 minutes d'exercice cardiovasculaire, 20 minutes d'haltères et 20 minutes de tonification et d'étirement. Il ne peut pas avoir ce titre exact, alors lisez les descriptions des classes.
Supporter le poids
Les routines de musculation pour plus de 50 femmes se font avec des haltères, des appareils de musculation ou d'autres appareils pondérés - ou votre propre poids corporel effectuant la planche ou les pompes, par exemple. Vous avez besoin de ce type d'exercice pour repousser la perte de fibres musculaires et la perte osseuse. L'AARP indique que la perte de fibres musculaires dans le vieillissement sédentaire peut atteindre 30 pour cent entre les âges de 50 et 70 ans. La perte osseuse pour les femmes âgées de 40 à la ménopause est de 3/4 à 1 pour cent de taux de dégradation par an. Par conséquent, le meilleur programme d'entraînement pour vous doit inclure un exercice de mise en charge ciblant la force musculaire et l'endurance.
Flexibilité et amplitude de mouvement
L'American Academy of Orthopedic Surgeons note que le mouvement articulaire devient restreint et la flexibilité diminue avec l'âge en raison de changements dans les tendons et les ligaments. Par conséquent, lorsque vous vous déplacez dans la cinquantaine, vous devez être conscient du mouvement de vos articulations et de vos muscles à travers une gamme complète de mouvements. Essayez un cours de Pilates. Vous pouvez vous attendre à améliorer le tonus musculaire, la posture, la flexibilité, l'équilibre, votre silhouette et votre conscience corporelle. Envisagez de conduire avec un ami en classe, de vous garer à 15 minutes, de marcher rapidement jusqu'à la classe, de profiter du Pilates et de retourner rapidement à votre voiture.
Respiration et relaxation
Vers l'âge de 40 ans, votre capacité pulmonaire commence à diminuer en raison d'un processus de constriction, de rétrécissement, de rigidité et d'affaiblissement de vos bronchioles ainsi que de vos sacs alvéolaires, poumons, diaphragme et muscles intercostaux. Maintenez un système respiratoire sain en participant à des exercices d'aérobie, à un cours de Pilates ou au yoga. Apprenez la respiration pulmonaire profonde enseignée dans le yoga et appliquez-la à des moments de détente. Vous calmerez vos nerfs et améliorerez votre santé pulmonaire en même temps.
