Étape 1
Participez à des activités aérobies. Faites une activité aérobie comme marcher, danser, faire du vélo ou nager au moins cinq jours par semaine pendant 30 à 60 minutes à chaque fois. Pour de meilleurs résultats, faites une variété d'activités, car chacune travaille votre corps différemment. Lorsque vous faites de l'exercice cardiovasculaire, vous renforcez les muscles qui entourent vos poumons, car ils doivent travailler plus fort pour fournir de l'oxygène à votre corps. Avec le temps, votre système respiratoire devient plus efficace. Vous remarquerez après quelques semaines que vous ne serez pas à bout de souffle en montant des escaliers ou en montant. Comme tout muscle de votre corps, lorsque vous exercez vos muscles respiratoires, ils deviennent plus forts.
Étape 2
Faites un exercice quotidien de respiration profonde. Les exercices de respiration profonde renforcent vos poumons. Pendant l'exercice aérobie, la respiration profonde met vos poumons au défi de travailler plus fort pour traiter l'air supplémentaire que vous absorbez. Lorsque vous inspirez par le nez, laissez l'estomac se déplacer vers l'extérieur. Cela permet au muscle du diaphragme de descendre afin que les poumons puissent se développer complètement. Expirez par le nez et laissez l'estomac se déplacer vers l'intérieur. Cela entraînera la contraction du muscle du diaphragme, ce qui aidera les poumons à expulser l'air. Si vous avez des problèmes de sinus ou respiratoires, vous pouvez inspirer par le nez et expirer par les lèvres pincées. Visez 10 à 15 minutes de respiration profonde chaque jour et concentrez-vous à rendre chaque respiration un peu plus profonde et un peu plus lente.
Étape 3
Ajoutez de la résistance. Pour renforcer davantage vos poumons, faites votre exercice de respiration profonde contre une sorte de résistance. Si vous avez une bande d'exercice extensible, enroulez-la autour de votre poitrine et maintenez-la avec vos mains pour qu'elle soit bien ajustée autour de vous. Pendant que vous inspirez, vos muscles pulmonaires devront pousser contre la bande pour se dilater. Expirez lentement. Ou posez un poids léger de la cheville sur votre poitrine et un sur votre ventre et essayez de déplacer les poids pendant que vous inspirez et expirez.
Choses dont vous aurez besoin
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Bande d'exercice
Poids légers
Pointe
Faire l'exercice de respiration profonde peut sembler gênant au début, car il y a une tendance à tirer les muscles de l'estomac lorsque vous inspirez. Avec la pratique, ce style de respiration deviendra plus naturel.
avertissement
Commencez lentement et augmentez jusqu'à 10 à 15 minutes par jour, surtout si vous utilisez de la résistance, pour éviter de rendre vos muscles respiratoires douloureux.
