Le syndrome du canal carpien est un trouble de la main et du poignet. Le tunnel carpien, un tunnel étroit formé par les os et les tissus du poignet, protège le nerf médian, qui contrôle le mouvement du pouce et des trois premiers doigts. Lorsque les ligaments et les tendons du canal carpien sont enflés ou enflammés, ils peuvent appuyer contre le nerf, entraînant une douleur ou un engourdissement dans la main, le poignet ou l'avant-bras. Bien que le syndrome du canal carpien soit couramment associé à des mouvements répétitifs, il peut également être provoqué par des blessures ou certaines conditions de santé, telles que la polyarthrite rhumatoïde.
Cercles de poignet
L'Université du Maryland Medical Center inclut des cercles de poignet parmi ses exercices suggérés pour réduire le risque de syndrome du canal carpien. Étendez votre index et votre majeur tout en fermant les autres doigts. Faites pivoter vos poignets comme si vous dessiniez un cercle en l'air avec les deux doigts. Faites cinq cercles dans le sens horaire et cinq dans le sens antihoraire; répétez avec l'autre main.
Exercices avec les doigts
La Fondation de l'arthrite vous recommande d'exercer la main toutes les 15 minutes d'utilisation de la souris d'ordinateur pour améliorer la circulation sanguine dans votre main. Faites un poing, puis faites glisser vos doigts vers une position redressée. Vous pouvez également faire un coup de poing, puis écartez vos doigts le plus loin possible. Répétez les deux exercices cinq à dix fois. L'instructrice de yoga Ellen Serber suggère cet exercice d'étirement du pouce: placez votre paume droite vers le bas sur une surface plane. En utilisant votre main gauche, étirez lentement votre pouce droit loin de l'index, en gardant vos autres doigts détendus. Maintenez la position pendant quelques secondes avant d'étirer le pouce opposé.
Exercice de l'avant-bras
Garder vos avant-bras détendus aide à réduire la tension dans vos poignets. Étirez ces muscles en rapprochant vos mains devant votre poitrine, les doigts pointant vers le haut en position de prière. Tout en gardant vos paumes ensemble, tirez vos coudes jusqu'au niveau de l'avant-bras. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes, puis secouez doucement vos bras et vos poignets pour les desserrer.
Exercice d'épaule
Vos épaules peuvent être très tendues, ce qui affecte vos bras, vos poignets et vos doigts. Détendez cette partie du corps en vous tenant dans une position détendue avec les bras à vos côtés. Haussez les épaules, puis serrez-les en arrière, étirez-les et enfin poussez-les vers l'avant. Toute la rotation doit être effectuée lentement, pendant environ 7 secondes.
Exercice du cou
Effectuer un étirement doux du cou encourage périodiquement la relaxation dans tout le corps. En position assise droite, placez votre main droite sur votre épaule gauche. En tenant votre épaule vers le bas, inclinez lentement votre tête vers le bas et tournez-la légèrement vers la droite. Maintenez l'étirement pendant 5 secondes. Si vous le souhaitez, l'étirement peut être augmenté en tournant la tête vers la droite. Répétez de l'autre côté.
Limites
MayoClinic.com prévient que bien que les exercices du canal carpien puissent être utiles après la chirurgie ou en complément à d'autres thérapies, il est peu probable qu'ils réduisent la douleur ou l'engourdissement causés par cette condition. Les exercices ne doivent pas être considérés comme un substitut aux traitements médicaux comme la chirurgie ou une attelle de poignet.
