Bien que vous puissiez privilégier une taille ajustée pour l'esthétique, votre tour de taille est en fait plus que cela - c'est également une bonne fenêtre sur votre état de santé actuel, selon les National Institutes of Health (NIH).
La graisse qui se rassemble profondément autour de votre région abdominale est connue sous le nom de graisse viscérale et entoure les organes internes, selon la clinique Mayo. Alors que la graisse sous-cutanée (la graisse juste en dessous de votre peau) peut causer des problèmes cosmétiques, la graisse viscérale peut être associée à plus de problèmes de santé.
Mesurer votre tour de taille
Le tour de taille est une mesure simple qui peut vous aider à surveiller votre santé depuis votre domicile, selon le NIH. En règle générale, une circonférence de 35 pouces ou moins est considérée comme un tour de taille normal et sain pour les femmes, selon le NIH. Les femmes avec un tour de taille supérieur à 35 pouces peuvent être plus à risque de certaines maladies et problèmes de santé.
Suivez ces étapes pour prendre votre tour de taille:
- Expirez normalement.
- Trouvez le point médian entre le bas de vos côtes et le haut de votre os de la hanche.
- Enroulez le ruban autour de cette partie de votre corps, en vous assurant qu'il reste parallèle au sol.
Risques pour la santé des tailles plus grandes
Les femmes, en particulier, peuvent commencer à voir des niveaux plus élevés de graisse viscérale en vieillissant, selon la clinique Mayo. Non seulement le corps des femmes perd du muscle avec l'âge, mais elles subissent souvent une diminution des œstrogènes, ce qui semble affecter l'endroit où le corps distribue les graisses. Pour de nombreuses femmes, cela signifie une augmentation du niveau de graisse autour de l'abdomen.
Depuis les années 1980, la recherche a maintes et maintes fois trouvé un lien entre la graisse abdominale et le risque accru de diabète de type 2 et de maladie cardiaque, selon un article de mai 2015 publié dans le Journal of Clinical Investigation . Actuellement, le tour de taille est considéré comme un critère de diagnostic du syndrome métabolique (conditions qui augmentent votre risque de problèmes de santé chroniques).
Atteindre une taille saine
Selon la Mayo Clinic, le nettoyage de votre alimentation est la première étape pour éliminer la graisse viscérale. Éliminez les boissons sucrées et les aliments transformés et remplacez-les par des aliments à base de plantes comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Optez pour des sources maigres de protéines et de produits laitiers faibles en gras, et n'oubliez pas de contrôler la taille de vos portions.
Essayez d'introduire une forme d'activité physique dans votre routine hebdomadaire, recommande la clinique Mayo. Un régime d'activité saine comprend au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée par semaine, comme la marche rapide, ou 75 minutes de cardio vigoureux, comme la course. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande également d'introduire au moins deux séances de musculation par semaine.
Autres mesures de la santé
Votre indice de masse corporelle (IMC) est une autre mesure qui peut vous aider à surveiller votre santé. Ce nombre - que vous pouvez facilement calculer à l'aide du calculateur d'IMC de LIVESTRONG.com - tient compte de votre taille et de votre poids, vous permettant de classer vos résultats par rapport à un ensemble normalisé de nombres.
En général, un IMC sain se situe entre 18, 5 et 24, 9, selon le NIH. Une valeur inférieure à 18, 5 indique généralement que la personne souffre d'insuffisance pondérale, tandis qu'un IMC compris entre 25 et 29, 9 signifie généralement que la personne est en surpoids. Une valeur de 30 et plus est considérée comme obèse. Mais gardez à l'esprit que l'IMC ne prend pas en compte la masse musculaire. Ainsi, pour les athlètes avec beaucoup de muscle, l'IMC peut refléter de manière inexacte l'état de leur santé.
De plus, un tour de taille élevé peut augmenter votre risque de développer des conditions de santé indépendantes de l'indice de masse corporelle, selon une étude de septembre 2018 publiée dans le Upsala Journal of Medical Sciences . Après avoir étudié des patients souffrant d'une crise cardiaque, les chercheurs ont constaté qu'un tour de taille plus élevé indiquait une augmentation des facteurs de risque, que l'indice de masse corporelle (IMC) soit élevé ou faible. En d'autres termes, le tour de taille peut être un meilleur indicateur du risque pour la santé que les niveaux d'IMC.
Des outils comme les pieds à coulisse sont un excellent outil pour évaluer la composition corporelle, mais nécessitent un peu de travail et de connaissances supplémentaires, selon la National Strength and Conditioning Association. En règle générale, cette mesure est prise par un entraîneur ou un entraîneur personnel, qui pincera différentes zones de votre corps et utilisera les pieds à coulisse pour mesurer la quantité de graisse dans le corps. Bien que cet outil puisse vous donner une mesure légèrement plus précise de votre composition corporelle que l'IMC, il nécessite l'aide d'un professionnel.
