Il est possible d'atteindre des cuisses légèrement plus maigres en une semaine avec un dévouement pour des exercices quotidiens de tonification des cuisses, ainsi qu'une alimentation saine et l'intégration d'au moins une heure d'activité cardio dans votre routine quotidienne. Vous verrez des résultats visibles en une semaine, mais vous devrez continuer à faire de l'exercice, à tonifier et à manger à long terme pour obtenir les cuisses que vous désirez. Parce qu'il n'est pas possible de réduire la graisse sur une zone spécifique du corps, vous devrez réduire votre pourcentage global de graisse corporelle avec un régime alimentaire et de l'exercice.
Tonification intérieure de la cuisse
Un certain nombre d'exercices de tonification de l'intérieur de la cuisse tonifieront et allongeront l'intérieur de vos cuisses. Pour des résultats plus rapides, effectuez chaque exercice jusqu'à ce que vos muscles soient fatigués. Le squat de sumo est effectué en se tenant avec vos pieds ensemble et en marchant ensuite votre pied droit vers votre côté droit, doublez la largeur de vos hanches, avec vos orteils légèrement pointés. Accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise et maintenez pendant deux secondes. Revenez à une position debout en plaçant votre pied gauche à côté de votre pied droit et serrez vos muscles des fesses. Répétez sur votre côté droit avec 10 répétitions, puis passez à votre côté gauche. Continuez d'avant en arrière jusqu'à ce que l'intérieur de vos cuisses soit douloureux. Le coup de pied en ciseaux est effectué en vous allongeant avec le dos au sol, les bras sur le côté et les jambes complètement étendues à 45 degrés du sol. Ouvrez et fermez rapidement vos jambes en croisant votre jambe gauche sur votre droite puis votre jambe droite sur votre gauche. Faites le levage de l'intérieur de la cuisse en vous tenant les deux pieds ensemble et en soulevant la jambe droite du sol, en gardant les orteils pointés vers la droite. Pulse votre jambe droite de haut en bas pendant 20 impulsions, puis impulsionz votre jambe droite devant votre jambe gauche pendant 20 impulsions. Répétez avec votre jambe gauche. Continuez à alterner jusqu'à ce que l'intérieur de vos cuisses soit douloureux pour des résultats plus rapides.
Tonification de la cuisse
Effectuez des exercices de tonification de l'extérieur de la cuisse jusqu'à ce que vos cuisses soient fatiguées pour les résultats les plus rapides. La fente de marche tonifie non seulement vos cuisses, mais travaille également vos fesses et vos abdominaux. Tenez-vous avec les deux pieds ensemble et placez votre pied droit devant vous tout en abaissant votre genou gauche à quelques pouces au-dessus du sol. Maintenez la position pendant deux secondes. En vous levant, amenez votre pied gauche à côté de votre pied droit. Répétez avec votre jambe gauche et continuez jusqu'à ce que vos cuisses soient fatiguées. Les levées de jambes sont effectuées en s'allongeant sur le sol sur le côté droit avec les jambes étendues et les pieds joints. Soulevez et abaissez votre jambe gauche pour 20 répétitions. Basculez vers votre côté gauche et soulevez et abaissez votre jambe droite pour 20 répétitions. Continuez à alterner les côtés jusqu'à ce que vos cuisses extérieures soient douloureuses. Les sauts de squat sont difficiles à faire pour tonifier l'extérieur de vos cuisses. Commencez par vous tenir les pieds à la largeur des épaules. Accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise, puis jetez-vous en l'air en levant les mains au-dessus de votre tête. Lorsque vous atterrissez sur le sol, revenez immédiatement en position accroupie. Répétez 20 fois ou jusqu'à ce que vous ne puissiez plus faire une autre répétition.
Régime et exercice cardio
Manger sainement et faire de l'exercice sont importants pour perdre du poids sur toutes les parties du corps. Pour obtenir des résultats plus maigres sur n'importe quelle partie de votre corps, vous devez éliminer les choix alimentaires malsains, tels que les aliments riches en graisses saturées et en sucre, et les remplacer par des fruits, des légumes et des grains entiers. Ces choix alimentaires sains donnent à votre corps l'énergie dont il a besoin pour faire de l'exercice, augmente votre métabolisme et maintient le bon fonctionnement de votre tube digestif. L'exercice cardio, comme courir, marcher, nager ou pratiquer votre sport préféré, vous aidera à brûler des calories et à perdre du poids.
Considérations
Vous verrez des résultats dans vos cuisses en une semaine, mais pour une amélioration significative, vous devrez intégrer une alimentation saine et de l'exercice à votre style de vie. Évitez de vous perdre dans la perte de poids ou de tonifier une certaine zone dans un laps de temps spécifique. Changer vos habitudes alimentaires et faire de l'exercice de façon permanente vous donnera éventuellement les résultats que vous désirez. Non seulement vous vous sentirez mieux dans votre peau, mais vous diminuerez également votre risque de problèmes cardiaques. Essayez d'obtenir une perte de poids saine de 1 à 2 livres par semaine. Parlez-en à votre médecin avant de commencer tout exercice et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez une douleur importante.
