L'exercice régulier d'aérobie et de musculation offre de nombreux avantages pour la santé - à court et à long terme. En fait, après une séance d'exercice, vous remarquerez peut-être des changements physiques et psychologiques.
Cependant, la plupart des avantages d'un programme d'exercices de routine commenceront à apparaître dans les quatre semaines suivant un entraînement régulier.
Pointe
Il ne faut pas attendre longtemps. Quatre semaines seulement et vous commencerez à voir les résultats de votre nouvelle routine d'entraînement.
L'exercice et votre humeur
L'effet de l'exercice sur votre humeur et votre niveau d'énergie est l'un des premiers avantages et peut-être le plus précieux de votre entraînement. L'exercice, aérobie ou musculation, peut améliorer votre humeur, réduire le stress, combattre la dépression, dynamiser votre corps et améliorer le sommeil.
ACE Fitness suggère de faire des «objectifs fonctionnels». Cela signifie créer un objectif difficile mais réalisable. Au lieu de vous tenir devant le miroir, déplorant de ne pas perdre du poids aussi vite que vous le souhaitez, engagez-vous à faire un pull-up. Puisqu'il s'agit d'un exercice exceptionnellement difficile, pensez au sentiment d'accomplissement qu'il engendrera. Inscrivez-vous à un semi-marathon, puis créez un programme d'entraînement.
Augmentez votre endurance aérobie
Vous pouvez commencer à remarquer que votre endurance aérobie s'améliore en aussi peu que deux semaines lorsque vous faites de l'exercice seulement trois jours par semaine. Le même exercice qui était auparavant difficile ou difficile n'est plus aussi difficile à réaliser, ou vous pouvez effectuer la même activité plus longtemps. L'American Heart Association recommande 30 minutes au moins cinq jours par semaine, ce qui signifie que vous serez prêt à commencer votre jeu après deux semaines.
Chaque fois que vous vous entraînez en aérobie, votre corps réagit au stimulus en augmentant la fréquence cardiaque et le flux sanguin. Au fil du temps, votre corps commence à s'adapter au stimulus en augmentant la capillarisation dans le muscle, ce qui permet une plus grande circulation sanguine vers les tissus, ce qui peut aider à améliorer l'endurance aérobie.
Gains de force
Les gains de force peuvent survenir en aussi peu qu'une ou deux semaines après le début d'un nouveau programme de musculation. Ces changements sont principalement le résultat d'adaptations neurologiques plutôt que de la croissance musculaire. Les gains de force se produisent initialement parce que les connexions entre les motoneurones de la moelle épinière permettent aux unités motrices d'agir plus en synchronisation, ce qui augmente la capacité du muscle à générer de la force.
Réduction du risque de maladie
L'un des avantages importants associés à l'exercice régulier est de réduire votre risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques. La recommandation minimale pour diminuer votre facteur de risque de maladie est d'au moins 30 minutes, cinq jours par semaine d'exercice aérobie d'intensité modérée, comme le vélo ou la marche rapide.
Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent que les adultes obtiennent le plus d'avantages pour la santé lorsqu'ils font de l'exercice chaque jour. Travailler pendant 30 minutes, sept jours par semaine, signifie que vous avez un risque encore plus faible de développer certains cancers. Si vous n'avez pas 30 minutes gratuites par jour, vous pouvez faire de l'exercice vigoureusement pendant 15 minutes pour obtenir les mêmes avantages.
