Vous pouvez être limité à faire certains types d'exercices et d'activités de fitness si vous avez des problèmes au genou. Les sports à fort impact, comme le football, le basket-ball et la course à distance, ainsi que les exercices qui exercent une forte pression sur les articulations du genou, tels que les squats des jambes, peuvent avoir un impact sur vos genoux. Intégrez des exercices à faible impact dans vos séances d'entraînement, comme sauter sur un mini trampoline, pour réduire le risque de développer des problèmes chroniques de genou.
Exercice à fort impact
Un exercice à fort impact peut être le pire ennemi de vos genoux. Les secousses constantes que vos articulations doivent subir pendant certains types d'activités physiques peuvent entraîner divers problèmes au genou, y compris l'inflammation des tendons et des ligaments - une condition connue sous le nom de bursite. Sauter sur un mini-trampoline peut sembler avoir un impact élevé, mais est considéré comme une pliométrie à faible impact. Tant que vos problèmes de genou ne sont pas débilitants, sauter sur un mini trampoline est un exercice approprié pour quelqu'un avec de mauvais genoux.
Avantages du mini trampoline
L'exercice sur un mini trampoline présente certains avantages. Comparé à un trampoline de taille réglementaire, un mini-trampoline réduit la quantité de traction gravitationnelle exercée sur votre corps lorsque vous rebondissez, ce qui réduit efficacement la pression exercée sur vos genoux. La taille de la surface de rebond d'un mini trampoline - généralement 3 pieds de diamètre - est beaucoup plus petite que les trampolines traditionnels et, par conséquent, limite la hauteur à laquelle vous pouvez sauter. La capacité du mini trampoline à limiter la hauteur de rebond, combinée à l'élasticité de la surface de rebond, fait du saut sur un mini trampoline un type d'exercice relativement sûr si vous avez des problèmes de genou.
Exercices de mini-trampoline
Vous pouvez effectuer une variété d'exercices de style callisthénique sur un mini trampoline. Certains exercices traditionnels incluent la marche et le jogging sur place. Pour ce faire, il suffit de marcher ou de faire du jogging au centre de la surface de rebond du mini trampoline. Lorsque vous marchez sur place, soulevez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Balancez vos bras dans un mouvement contrôlé. D'autres exercices de trampoline courants incluent les sauts et les torsions, au cours desquels vous rapprochez votre genou droit et votre coude gauche - et vice versa - lorsque vous sautez légèrement à un rythme régulier.
Sécurité des trampolines
Même si l'exercice sur un mini trampoline est considéré comme sûr si vous avez des problèmes au genou, vous devez quand même prendre certaines précautions. Plus important encore, portez des chaussures de sport appropriées lorsque vous rebondissez sur un trampoline. Les chaussures de sport offrent une stabilité et un amorti supplémentaire qui absorbent l'impact. Faites de l'exercice à une intensité faible à modérée sur un trampoline pour réguler la quantité de tension qui est placée sur votre genou. Si vous débutez avec le mini trampoline, ne vous fatiguez pas pendant les premières séances d'entraînement. Limitez vos séances à 20 minutes. Cela permet à votre corps, en particulier à vos genoux, de s'acclimater à ce nouveau style de fitness.
