Lorsqu'il s'agit d'augmenter la consommation de calories, vous devez manipuler deux facteurs: le temps et l'intensité. Plus vous travaillez longtemps et plus vous travaillez dur, plus vous brûlerez de calories.
Alors que marcher à un rythme soutenu pendant six ou sept heures peut brûler 1 000 calories, la plupart des gens n'ont pas ce genre de temps. Des exercices plus intenses comme courir et sauter à la corde vous aideront à brûler 1 000 calories par jour avec du temps pour toutes les autres choses que vous devez faire dans votre vie.
À propos de la combustion des calories
La quantité de calories brûlées au cours d'une période donnée de n'importe quel exercice dépend du poids et du niveau de forme physique d'une personne. Une personne plus lourde brûle généralement plus de calories par minute, car il faut plus d'énergie pour bouger pendant l'exercice.
De plus, plus vous êtes en forme, moins vous brûlerez de calories en faisant la même activité qu'une personne moins conditionnée, car votre cœur et vos poumons fonctionnent plus efficacement pour fournir du sang frais et de l'oxygène à vos muscles qui travaillent.
Par conséquent, une personne plus lourde et très en forme pourrait brûler moins de calories qu'une personne plus légère déconditionnée. Le port d'un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à calculer avec précision vos calories brûlées.
Fonctionnement
La course à pied est une activité difficile qui brûle une grande quantité de calories en peu de temps. Plus exigeant physiquement que le jogging, la course se fait généralement à un rythme de 5 mph ou plus rapide.
Selon les estimations de Harvard Health des calories brûlées pour les personnes de trois poids différents, un 125 lb. une personne qui tourne à 6 mi / h - un mile de 10 minutes - brûle 600 calories par heure et 185 livres. la personne brûle 888 calories par heure. À ce rythme, il vous faudrait entre 68 et 100 minutes environ. Courez plus vite que cela et cela vous prendra moins de temps pour atteindre votre objectif.
Un autre facteur contribuant à la combustion des calories pendant la course est le terrain. Vous brûlerez moins de calories en courant sur un terrain plat, et beaucoup plus si vous courez beaucoup de collines.
Corde à sauter
En tant que l'un des exercices de combustion des calories les plus élevés, la corde à sauter brûle entre 10 et 14 calories par minute pour les personnes pesant entre 125 et 185 livres.
Selon les estimations de Harvard Health, il vous faudra environ le même temps pour brûler 1 000 calories de corde à sauter car il fonctionnera à un rythme de 6 mph. Si vous pesez 125 livres, vous devrez sauter à la corde pendant 100 minutes, et si vous pesez 185 livres, vous n'aurez qu'à sauter à la corde pendant 67 minutes.
Le saut à la corde est plus difficile à quantifier en termes de rythme. Plus vous sautez vite, plus il y a de tours par minute. Plus il y a de tours par minute, plus les calories brûlées sont importantes. La hauteur à laquelle vous sautez peut également modifier la combustion des calories.
Aller à vélo
Les calories brûlées pendant le vélo peuvent varier considérablement en fonction de la vitesse et du terrain. Sortir pour une balade à vélo, vous devrez colporter pendant des heures pour atteindre votre objectif de 1000 calories. Cependant, si vous roulez rapidement sur un terrain vallonné, cela vous prendra beaucoup moins de temps.
À vélo à un rythme de 14 à 15, 9 miles par heure, il vous faudra autant de temps pour brûler 1000 calories que si vous couriez à un rythme de 6 mph - 67 à 100 minutes, selon votre poids. Accélérez le rythme à 16 à 19 mph et vous pourriez brûler 1000 calories en 56 à 83 minutes. Parcourez de nombreuses collines et vous atteindrez votre objectif en moins de temps.
Entraînement par intervalles
Il est difficile pour la plupart des gens de faire tout exercice de haute intensité comme la course, le vélo rapide ou le saut à la corde pendant tout le temps qu'il faudrait pour brûler 1000 calories.
L'entraînement par intervalles, qui combine de courtes périodes d'exercice de haute intensité avec des périodes de récupération peut vous permettre de brûler plus de calories en moins de temps. La théorie est que vous pouvez travailler plus dur pendant les périodes de travail intenses, car vous pouvez récupérer un peu pendant les périodes de récupération.
L'entraînement par intervalles peut être intégré à presque tous les entraînements pour vous aider à brûler plus de calories. Par exemple, si vous êtes un coureur très conditionné qui trouve facile de maintenir un rythme de 6 mph pendant une longue période de temps, vous pouvez travailler à certains intervalles de sprint pour augmenter votre consommation de calories et potentiellement réduire le temps de votre entraînement.
Au lieu de courir à un rythme régulier tout le temps, essayez de courir pendant 2 minutes, de sprinter pendant 1 minute, puis de courir à nouveau pendant 2 minutes. Continuez à alterner entre les deux pour le reste de votre entraînement.
Faites attention
Brûler 1 000 calories par jour en faisant de l'exercice est beaucoup pour la plupart des gens. Il est important de travailler à un niveau approprié lors de l'exercice. Si vous débutez dans le fitness, ne commencez pas par essayer de brûler 1000 calories par jour. Vous vous épuiserez ou vous blesserez - ou les deux.
