La douleur musculaire est une partie normale d'un plan d'exercice intense. Les douleurs musculaires normales devraient se dissiper en quelques jours. Si vous vous sentez toujours endolori pendant des jours après une séance d'entraînement, vous vous êtes peut-être trop poussé ou vous pouvez avoir une blessure plus grave.
Muscles endoloris après une séance d'entraînement
Les muscles endoloris après une séance d'entraînement sont généralement causés par une douleur musculaire à retardement ou DOMS. Bien que la cause exacte du DOMS ne soit pas entièrement comprise, on pense que lorsque vous contractez un muscle en soulevant des poids ou en faisant de l'exercice, vous créez de petites déchirures dans le muscle. Ces larmes peuvent provoquer une inflammation et un gonflement des muscles, ce qui provoque la douleur que vous ressentez. Lorsque vous vous reposez, le corps répare les dommages, rendant le muscle plus fort.
Vous pouvez soulager la douleur de DOMS en vous reposant, en appliquant de la chaleur et en obtenant un léger massage. Des exercices légers, comme la natation ou le vélo, aideront également à soulager la douleur musculaire. Si la douleur musculaire est grave, ajustez votre plan d'entraînement pour faire moins de répétitions ou de séries jusqu'à ce que votre corps devienne plus fort et s'adapte à l'exercice.
En règle générale, les douleurs de DOMS commencent à disparaître dans les trois jours. La douleur musculaire qui dure une semaine est probablement autre chose que DOMS.
avertissement
Consultez votre médecin si vous avez des douleurs musculaires suffisamment graves pour interférer avec les activités quotidiennes normales ou qui ne s'améliorent pas. S'il s'aggrave, il peut être causé par une condition plus grave. Une douleur articulaire ou une douleur qui commence pendant une séance d'entraînement peut également être le signe d'une blessure plus grave.
Lésion musculaire ou tendineuse
La douleur musculaire qui dure une semaine sans amélioration ou qui commence pendant une séance d'entraînement peut être le résultat d'une tension musculaire. Cela se produit lorsqu'un muscle est trop tendu ou, dans les cas plus graves, déchiré. Cela peut se produire à partir d' un mouvement répétitif ou d'un mouvement soudain ou incorrect.
En plus de la douleur, vous pouvez également voir des rougeurs et des gonflements et éprouver une faiblesse musculaire et une amplitude de mouvement limitée.
Les souches légères peuvent être traitées à la maison, dans de nombreux cas. Mayo Clinic conseille d'utiliser RICE: Repos, Glace, Compression et Elévation pour traiter les souches. Des souches plus sévères peuvent nécessiter des soins médicaux et même une intervention chirurgicale.
Décomposition des cellules musculaires
La rhabdomyolyse est une maladie rare, mais potentiellement mortelle. Cette condition survient lorsque les cellules musculaires se décomposent dans le corps et fuient une substance appelée myoglobine dans la circulation sanguine. Cela peut endommager le rein et, dans les cas graves, entraîner une insuffisance rénale.
Les blessures graves et traumatiques sont la cause la plus fréquente de rhabdomyolyse, mais d'autres facteurs peuvent provoquer la maladie, notamment la consommation d'alcool et de drogues. Un athlète qui pousse son corps au-delà de ses limites peut également souffrir de rhabdomyolyse. Ceci est plus courant chez les coureurs de marathon et les haltérophiles qui poussent leurs capacités à l'extrême.
Les symptômes incluent des muscles endoloris et douloureux et une urine foncée. Un traitement médical immédiat est nécessaire.
Pointe
Les muscles endoloris après une séance d'entraînement sont les plus courants lors du démarrage d'un nouveau programme d'exercice ou d'une nouvelle activité. Profitez de tout nouveau programme d'entraînement. Faites attention à votre corps et faites des pauses au besoin. Ajustez votre programme d'entraînement pour réduire la douleur si vous vous poussez trop fort.
