Le magnésium soutient un système immunitaire sain, maintient la solidité des os, régule la glycémie, maintient les fonctions musculaires et les nerfs. Bien que votre corps dépende de l'obtention de suffisamment de magnésium pour fonctionner correctement, une trop grande quantité de ce minéral a de nombreux effets secondaires. Un de ces effets secondaires est un estomac dérangé. Pour éviter les effets secondaires désagréables du magnésium, ne dépassez pas le niveau d'apport supérieur tolérable du minéral et restez aussi près que possible de l'apport alimentaire recommandé. Parlez à votre médecin si vous avez des préoccupations spécifiques concernant votre apport en magnésium.
Apport alimentaire recommandé
L'apport nutritionnel recommandé pour tous les enfants est de 80 mg pour les enfants de 1 à 3 ans, 130 mg pour les enfants de 4 à 8 ans et 240 mg pour les enfants de 9 à 13 ans. À 14 ans, les apports alimentaires recommandés varient selon l'âge et le sexe. Les apports alimentaires recommandés sont de 410 mg pour les garçons âgés de 14 à 18 ans, de 400 mg pour les hommes âgés de 19 à 30 ans et de 420 mg pour les hommes de plus de 30 ans. Les apports alimentaires recommandés sont de 360 mg pour les filles de 14 ans et plus. et 18, 310 mg pour les femmes entre 19 et 30 ans, et 320 mg pour les femmes de plus de 30 ans. Bien qu'il y ait des exceptions, la plupart des gens devraient rester aussi près que possible de l'apport nutritionnel recommandé pour leur âge et leur sexe. Vous pouvez obtenir tout le magnésium dont vous avez besoin à partir d'aliments tels que le flétan, les amandes, le soja, les épinards, les noix de cajou, les pommes de terre, la farine d'avoine, les céréales et le beurre d'arachide.
Niveaux d'admission supérieurs tolérables
Le dépassement de la dose maximale tolérable de magnésium augmente votre probabilité de ressentir des effets secondaires désagréables, notamment des maux d'estomac. Les enfants âgés de 1 à 3 ans ne devraient pas consommer plus de 65 mg de magnésium par jour, tandis que les enfants âgés de 4 à 8 ans ne devraient pas consommer plus de 110 mg par jour. Toute personne de plus de 8 ans ne doit pas consommer plus de 350 mg de magnésium par jour, sauf indication contraire d'un médecin.
Trop
Un estomac dérangé est un effet secondaire courant de trop de magnésium, mais d'autres effets indésirables peuvent également survenir. La diarrhée, la faiblesse musculaire, la perte d'appétit, les battements cardiaques irréguliers, la pression artérielle extrêmement basse, la difficulté à respirer et les changements de l'état mental sont quelques-unes des autres réactions potentielles d'une surdose de magnésium. Ces effets secondaires se produisent généralement uniquement lorsque des suppléments de magnésium sont pris. Selon le Bureau américain des suppléments alimentaires, obtenir plus que le niveau maximal tolérable de magnésium par la nourriture seule ne semble pas produire les mêmes effets.
avertissement
Bien qu'un estomac dérangé puisse être causé par une consommation excessive de magnésium, il pourrait également être dû à un certain nombre d'autres facteurs. La douleur abdominale peut être causée par un virus, une intoxication alimentaire, un syndrome du côlon irritable, un ulcère, une grossesse, une appendicite, une occlusion intestinale, des calculs rénaux, des infections des voies urinaires, des calculs rénaux, un reflux gastro-œsophagien et un certain nombre d'autres conditions. Si vous vous inquiétez de vos douleurs à l'estomac ou si vous ressentez tout autre aspect d'une surdose de magnésium, appelez immédiatement un médecin.
