La cellulite orne vos fesses pour diverses raisons: génétique, mauvaise circulation, inactivité et hormones, pour n'en nommer que quelques-unes. Vous ne pouvez pas réduire les bosses, mais vous pouvez resserrer les muscles en dessous avec des exercices spécifiques. Si vous voulez vraiment des fesses lisses que vous pouvez mettre à nu dans des shorts de butin, frappez les séances d'entraînement cardio avec vengeance et mangez bien.
Qu'est-ce que la cellulite?
La cellulite est de la graisse, mais c'est de la graisse superficielle qui repose juste sous votre peau. Par conséquent, il est généralement plus visible que la graisse qui existe plus profondément dans votre corps. Il semble alvéolé car il pousse dans les espaces autour du tissu conjonctif qui relie la graisse à la peau.
La plupart des femmes ont de la cellulite parce que leur tissu conjonctif a plus d'espace pour que la graisse puisse s'y faufiler que les hommes. Il peut apparaître si vous êtes en surpoids ou si vous êtes maigre. Vos fesses sont un endroit commun où la graisse apparaît, tout comme votre abdomen, vos cuisses et vos flancs.
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Causes de la cellulite
La cellulite n'est pas un danger pour la santé, mais c'est un défi esthétique. Le surpoids vous rend certainement plus enclin à avoir une abondance de cellulite sur le derrière, mais il en va de même de l'inactivité, d'une mauvaise alimentation et de la déshydratation.
Lorsque vous vous lancez dans l'exercice pour diminuer l'apparence de la cellulite des fesses, hydratez-vous adéquatement. Ne devenez pas fanatique de la quantité exacte d'eau que vous consommez, mais buvez régulièrement tout au long de la journée et consommez beaucoup d'aliments hydratants, tels que des légumes frais et des légumes-feuilles.
Ce produit vous aide également à nettoyer votre alimentation. Pour lutter contre la cellulite, il faut manger plus sainement et absorber moins de calories et plus de nutriments. Optez pour des noix ou des fruits crus pour une collation plutôt qu'une barre granola ou un sac de croustilles, par exemple. Aux repas, concentrez-vous sur les légumes cuits à la vapeur ou rôtis, les protéines maigres et les grains entiers.
Bouger
Pour vous aider à perdre la cellulite, l'exercice qui brûle des calories est essentiel. Cela fait du cardio roi. Marchez rapidement, courez, pédalez, parcourez des collines ou dansez pour vous aider à créer un déficit calorique, de sorte que vous perdez l'excès de graisse, ce qui entraînera une diminution de l'apparence de la cellulite. Se déplacer régulièrement stimule également la circulation, ce qui peut également aider à améliorer l'apparence de la cellulite.
Mouvements spécifiques aux fesses
Les mouvements de force de vos fessiers aident à créer une base musculaire ferme, de sorte que le capitonnage de la cellulite est moins évident. Vous ne pouvez pas faire disparaître toute votre cellulite, mais vous pouvez créer une base plus ferme afin d'avoir moins de secousses et d'ondulations.
Donkey Kicks (extension de la hanche quadrupède): mettez - vous à quatre pattes. Pliez votre genou droit et soulevez votre cuisse droite pour qu'elle soit parallèle au sol. Maintenez un coude à 90 degrés au niveau de l'articulation du genou. À partir de cette position, donnez un coup de pied légèrement plus haut sur la plante droite de votre pied tout en serrant vos fesses. Gardez vos abdos contractés et évitez de vous accrocher à tout votre côté droit, en vous concentrant sur le fait que le mouvement provienne de vos fessiers. Faites jusqu'à 20 répétitions sur chaque jambe.
Extension de la hanche debout: Tenez-vous et tenez-vous sur une chaise ou un poteau. Pliez le genou droit pour que le tibia soit parallèle au sol. Appuyez sur votre talon droit en arrière pendant que vous serrez vos fessiers. Pour rendre ce mouvement plus difficile, utilisez une machine à câble ou ancrez une bande de résistance autour d'un pilier solide ou dans une porte et bouclez l'autre extrémité autour du bas de votre pied droit. Coup de pied en arrière contre la résistance. Faites 15 à 20 répétitions par jambe.
Squats: Les squats font travailler vos fessiers, surtout si vous vous asseyez bas dans la position et que vous poussez avec vos talons. Utilisez du poids supplémentaire pour les rendre plus efficaces dans la construction musculaire. Tenez des haltères dans chaque main à côté de votre corps pendant que vous vous accroupissez et placez-vous, ou placez une barre chargée à l'arrière de vos épaules. Visez de 10 à 15 répétitions.
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D'autres exercices efficaces pour travailler les fessiers ou les muscles des fesses comprennent les fentes avant et les élévations. Travaillez vos fessiers deux à trois fois par semaine sur des jours non consécutifs pour les meilleurs résultats. Vous n'éliminerez pas complètement la cellulite avec ces séances d'entraînement, mais vous obtiendrez un derrière plus ferme et plus lisse.
